Você já ouviu falar de dança de braço? eu definitivamente não tinha, mas treinador de celebridades Amy Rosoff Davis garantiu-me que depois de experimentar o fácil e sem equipamento doméstico rotina de treino de braço, meus bíceps e tríceps nunca, jamais esqueceriam. Corta para a queimadura que senti no meio do nosso primeiro set, e eu sabia que ela estava certa.
Eu estava visitando o profissional de treino (que trabalha com celebridades como Selena Gomez e Kristin Bell) para saber mais sobre sua parceria com a bebida esportiva aréola, sua filosofia sobre preparação física e, com sorte, alguns movimentos de treino que eu pudesse incorporar à minha própria rotina. Como você pode imaginar, eu vim preparado com, tipo, oito anos de questões de condicionamento físico, e meu top consulta era algo que venho pesquisando sem sucesso há anos: Os melhores exercícios para tonificar meu braço músculos.
A dança do braço foi sua resposta.
Como o nome sugere, Davis me disse que a dança do braço é basicamente apenas completar diferentes movimentos de dança com os braços repetidamente. Durante cada movimento, você está ativando os músculos dos braços e geralmente está fazendo o mesmo movimento com muitas repetições.
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Um exemplo é manter os braços esticados de cada lado do corpo (para criar um T) e traçar pequenos círculos com as mãos. Outro exemplo é estender os braços de cada lado do corpo (criando a mesma forma de T) e puxar suavemente as mãos para trás, como se estivesse batendo em alguém atrás de você. O vídeo de treino de Davis abaixo lhe dará alguns exemplos visuais de dança com os braços.
"Eu incluo a dança do braço em quase todos os treinos do meu cliente, normalmente no meio ou no final do meu programa", ela me disse. "Vejo uma grande transformação nas pessoas que farão isso a cada sessão e em clientes que agora estão obcecados. Eu geralmente sugiro começar com movimentos de uma música, trabalhando até a dança do braço por duas músicas completas. "
A chave para realmente sentir a queimadura, disse Davis, é alcançar todos os dedos através dos dedos médios para ativar todos os músculos. "A dança dos braços é uma ótima maneira de tonificar os braços sem deixá-los volumosos", disse ela. "Esses movimentos de dança são ótimos para inclinar, alongar e tonificar o braço."
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Eu tentei a dança do braço bem no final do meu treino 1: 1 com Davis. Enquanto eu estava cansado da mistura de ioga, Pilates e cardio que tínhamos acabado de terminar, eu realmente não esperava que a dança de braço fosse tão difícil. Parece fácil! Eu segui os movimentos pulsantes do braço de Davis e círculos de braço por cerca de 30 repetições cada. Foi tão difícil que não consegui manter meus braços levantados o tempo todo. Eu tive que baixar meus braços e pegá-los de volta para completar os movimentos.
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Embora os halteres sejam a minha escolha quando estou na academia, a dança com os braços com certeza seja a rotina de exercícios que procuro quando está muito frio para caminhar até a academia, ou quando estou viajando e morrendo de vontade de fazer algum exercício. Como eu disse, meu bíceps nunca vai esquecer aquela queimadura.