A cada ano, o adulto típico pode esperar contrair dois ou três resfriados, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Pule a vacina anual contra a gripe e você se preparará para uma sessão de vacinação contra a gripe também.
Mas não tem que ser assim! Além de lavar bem as mãos (com sabão, por pelo menos 20 segundos), "há muito que você pode fazer para reduziu drasticamente o risco de ficar doente ", diz Holly Phillips, MD, uma clínica geral em Nova York Cidade. "E mesmo se você pegar um vírus, pode ser capaz de encurtar a duração da sua doença."
Arme-se com essas dicas de especialistas e torne esta temporada de gripes e resfriados o mais saudável de todos.
As mesmas culturas vivas que ajudam a aliviar problemas digestivos podem ajudar a evitar um resfriado, diz o Dr. Phillips, que escreveu O Avanço da Exaustão ($20; amazon.com). Um estudo de 2011 confirma isso: os cientistas descobriram que as pessoas que consumiram probióticos por meio de suplementos ou alimentos fermentados (pense em iogurte, kefir e kimchi) tiveram 12% menos infecções respiratórias.
Outra pesquisa realizada em 2012 comparou dois grupos de estudantes universitários que sofrem de resfriados: O grupo que levou um o suplemento probiótico com Lactobacillus rhamnosus se recuperou dois dias antes e apresentou sintomas 34% menores forte.
Passar o dia em uma sala abafada com qualquer pessoa que esteja indisposta aumenta o risco de pegar um inseto. Deixar um pouco de ar fresco circular mantém as partículas virais transportadas pelo ar em movimento, tornando-as mais difíceis de pegar, diz o Dr. Phillips.
Melhor ainda, dê uma caminhada rápida! Os exercícios podem aumentar a função imunológica, o que pode evitar que você adoeça. Um estudo de 2009 descobriu que pessoas que se exercitaram por 45 minutos ou mais por vez, cerca de quatro vezes por semana, tiveram de 25% a 50% menos tempo de folga do trabalho durante a temporada de resfriados e gripes, em comparação com os viciados em televisão.
Nova pesquisa publicada no Jornal do American College of Nutrition ofereceu evidências de seus poderes de reforço imunológico. Pessoas que comeram cogumelos shiitake cozidos diariamente durante um mês apresentaram maior número de células T e menos inflamação.
E isso também se aplica a outros alimentos saudáveis. Certifique-se de obter frutas e vegetais ricos em antioxidantes em sua dieta, o que pode ajudar a combater as partículas nocivas conhecidas como radicais livres. Pesquisa da Universidade da Califórnia em Berkeley sugere que brócolis, repolho e couve oferecem o maior impulso.
Claro, você odeia ser rude, mas sair do alcance de tiro é crucial, diz o Dr. Phillips: "Germes carregados no espirro partículas podem viajar 6 metros! "Se um estranho próximo a você começar a vomitar ou tossir, desculpe-se e corra para outro assento. Tudo o que você precisa dizer: "Sinto muito, sempre fico resfriado com facilidade."
E certifique-se de que você não é o culpado! Quando você tiver que tossir ou espirrar, mire na dobra do cotovelo. Como você usa as mãos o dia todo, não quer espalhar germes até a próxima maçaneta ou teclado de computador que tocar.
Você também pode lamber a porta de um banheiro (ick). "Não tocar em seu rosto reduz muito suas chances de ficar doente", diz Margarita Rohr, MD, uma interna do NYU Langone Medical Center. Mesmo que você lave as mãos regularmente, tocar o nariz e os olhos não é uma boa ideia. Eles são as áreas mais comuns pelas quais os germes entram no corpo.
Mas é mais fácil falar do que fazer: a pessoa média coloca a mão na boca ou no nariz mais de três vezes por hora. Portanto, faça um favor a si mesmo e tente manter as mãos longe do rosto, a menos que você tenha acabado de lavar as mãos. Ou abandone o hábito sentando-se sobre as mãos quando elas estão ociosas.
Aproveite as noites mais longas e feche os olhos o suficiente. Um estudo publicado no Arquivos de medicina interna descobriram que indivíduos que dormiam por menos de sete horas eram quase três vezes mais suscetíveis a resfriados do que pessoas que dormiam por pelo menos oito horas. Assista a este vídeo para aprender o segredos para dormir muito mais rápido.
Durante a estação fria, acrescente o seguinte à sua rotina noturna: enxágue o nariz usando um lota com água salgada fervida (e resfriada) ou um irrigador nasal ou solução salina de venda livre. "Isso ajudará a limpar as partículas virais que você respirou durante o dia, antes que se enraízem em seu sistema", diz Richard Lebowitz, MD, otorrinolaringologista do NYU Langone Medical Center.
Alguns estudos sugerem que o uso rotineiro pode esgotar o muco protetor do nariz e, na verdade, aumentar o risco de infecções nos seios da face. No entanto, outros sugerem que podem reduzir o risco de infecções de ouvido em crianças. Sua melhor aposta pode ser evitar o uso rotineiro e usar o pote por alguns dias se estiver apresentando sintomas.
"Os fluidos ajudam a diluir o muco que seu corpo produz quando você está doente", diz o Dr. Phillips. "E quando o muco cheio de germes é mais fino, é mais fácil limpar do seu sistema." Boas escolhas são água, suco de laranja ou líquidos quentes que podem aliviar dores de garganta, como chá ou canja de galinha.
O ar seco do ambiente interno torna a dor de garganta e a tosse forte ainda piores. Um umidificador ajuda esses sintomas a se tornarem mais suportáveis, enchendo o ar que você respira com umidade, diz Rob Danoff, DO, diretor do programa da Aria Health na Filadélfia. Além disso, estudos sugerem que os vírus sobrevivem com mais facilidade no ar seco, portanto, os umidificadores podem ajudar a reduzir a capacidade de sobrevivência dos vírus.
É verdade - pimentas e outras especiarias ardentes podem ajudar a limpar seus seios da face. “Eles fazem seu nariz escorrer e seus olhos lacrimejarem, e isso pode fornecer algum alívio temporário da congestão”, diz o Dr. Phillips. A ciência apóia a teoria: um estudo de 2011 descobriu que um spray nasal feito com uma substância química chamada capsaicina, que é derivada de pimenta, melhorou rapidamente o congestionamento.
A Dra. Chasse recomenda este truque para seus pacientes: várias vezes ao dia, adicione algumas gotas de tomilho ou óleo de eucalipto à água fervente e inspire o vapor aromático. O cheiro de mentol deve fazer com que suas vias respiratórias pareçam estar se abrindo. Além disso, acrescenta o Dr. Chasse, acredita-se que partículas antimicrobianas nesses óleos essenciais revestem a membrana mucosa que reveste a cavidade nasal.
Você pode se sentir menos arrastado se fizer alguns exercícios leves - como uma caminhada rápida ou uma aula de ioga suave (sem inversões!) - para aumentar a circulação. Mas se você está lutando contra um forte resfriado ou uma gripe, não é hora para um treino matador. "Seu corpo precisa economizar energia para combater o vírus", explica o Dr. Rohr.
Sua mãe estava certa: isso realmente funciona. O sal ajuda a matar os patógenos. Além do mais, cobrir a garganta com uma solução de sal (1/2 colher de chá de sal em um copo de água morna) vai aliviar a inflamação e soltar o muco, o que ajuda a eliminar os germes, diz o Dr. Phillips.
Mesmo se você não tiver dor de garganta, considere gargarejar para evitar sintomas de resfriado. Um estudo de 2005 sugere que pessoas saudáveis que gargarejo três vezes ao dia por dois meses, durante a temporada de resfriados e gripes, teve menos sintomas de resfriado do que aqueles que não o fizeram. Portanto, adicione uma colher de chá de sal a um copo de água morna e enlouqueça.
Este artigo apareceu originalmente em Health.com. Para ver o resto das dicas, Clique aqui.