Se sentindo estressado? Ter autocompaixão - e não ser tão duro consigo mesmo - pode ser a chave para sobreviver e prosperar em tempos difíceis, de acordo com um novo estudo. Estudantes universitários que relataram aumenta a autocompaixão durante o primeiro ano na escola também se sentiram mais enérgicos, otimistas e engajados, descobriram os pesquisadores.
O primeiro ano de faculdade pode ser cheio de estressores inesperados. Então, pesquisadores canadenses queriam ver se os níveis de autocompaixão dos alunos os ajudariam a lidar com isso. Eles recrutaram 189 calouros e pediram que cada um preenchesse um questionário, no início do ano letivo e novamente cinco meses depois.
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Os questionários foram elaborados para avaliar os três componentes da autocompaixão: atenção plena (versus superidentificação), bondade (versus autojulgamento) e humanidade comum (versus isolamento). Os participantes foram questionados com que frequência eles concordam com afirmações como "quando algo me perturba, tento manter meu emoções em equilíbrio ”e“ quando estou me sentindo para baixo, tendo a sentir que a maioria das outras pessoas são provavelmente mais felizes do que eu sou."
Os pesquisadores descobriram que um aumento na autocompaixão ao longo desses cinco meses estava relacionado a aumentos nos sentimentos relacionados à competência, propriedade sobre os próprios comportamentos (autonomia) e conectividade para outros. O otimismo, os níveis de energia e os níveis de motivação também aumentaram.
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Como o estudo incluiu apenas estudantes universitários do primeiro ano, os resultados podem não generalizar para todas as populações, diz a autora principal Katie Gunnell, PhD, agora uma pesquisadora júnior no Hospital Infantil da Pesquisa do Leste de Ontário Instituto.
“No entanto, há evidências de outras pesquisas publicadas de que a autocompaixão pode ser útil em outros contextos”, disse ela ao RealSimple.com, “particularmente durante os períodos de falha, transição ou retrocesso. ” Por exemplo, os co-autores de Gunnell também descobriram que a autocompaixão pode ser útil para atletas de elite que lidam com problemas negativos eventos.
Mas a autocompaixão é mais do que apenas se presentear com alguns massa de biscoito comestível ou agendar um massagem. Se você é o tipo de pessoa que tende a ser duro consigo mesmo, Gunnell diz, pode realmente exigir um pouco de esforço e exame de consciência.
Uma estratégia que ela recomenda é fazer um diário sobre eventos negativos “como se você estivesse confortando seu amigo que passou por algo negativo”, diz ela. “É importante manter seus pensamentos positivos e negativos em equilíbrio - tente não se fixar demais nos pensamentos negativos.”
Também pode ser útil reconhecer e escrever sobre como outras pessoas também passam por contratempos semelhantes, acrescenta ela, e como isso é parte de uma experiência comum global. Por último, é importante reconhecer que ter autocompaixão não significa desistir de si mesmo ou não trabalhar duro em primeiro lugar.
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“Ter autocompaixão significa que você está aberto ao seu sofrimento e oferece apoio e compreensão para consigo mesmo”, diz ela. “Pode ajudar as pessoas a assumir a responsabilidade por contratempos ou falhas, reconhecer os contratempos sem julgamento e reconhecer que todos cometem erros e que você pode aprender com essas experiências.”
Dessa forma, ela acrescenta, a autocompaixão pode promover mentalidades saudáveis e mecanismos de enfrentamento adaptativos para quando as coisas ficarem difíceis. O estudo fez parte da pesquisa de doutorado de Gunnell na Universidade de British Columbia e está publicado na revista Personalidade e diferenças individuais.
Este artigo apareceu originalmente em Realsimple.com.