Nos últimos meses, amarrei meus tênis, talvez mais do que antes. Seja na esteira ou subindo e descendo a ilha de Manhattan, eu entrei mais milhas do que acho que meus tênis podem aguentar - para sua informação, eles estão caindo aos pedaços. Meu hábito inevitavelmente levou amigos e colegas a me perguntarem se meu hábito de correr tem algo a ver com uma meta de preparação física. Você está tentando perder peso? Você está treinando para uma corrida? Qual é o problema com tudo isso funcionando?
Para responder à pergunta que me fizeram repetidamente, gostaria de recorrer às palavras da estudiosa Elle Woods de Legalmente Loira- menos a parte aterrorizante de atirar em seu marido. "O exercício dá endorfinas. Endorfinas fazem você feliz. "
Embora não seja um novo avanço científico, exercício foi ligado a um aumento na positividade e uma redução geral na ansiedade e até na depressão. Eu corro não apenas para manter meu coração batendo o melhor de sua capacidade e talvez para queimar algumas calorias quando enlouqueci com macarrão porções, mas para aliviar qualquer estresse e inverter quaisquer emoções geralmente negativas, dando a frase "fuja" outra muito literal significado. Já passei por separações. Já passei por desentendimentos com minha família e amigos. Já passei por conflitos mundiais e casos que me mantêm acordado à noite.
É uma oportunidade de testar as práticas de atenção plena que aprendi ao longo dos anos, aquelas que tenho tanta dificuldade em fazer enquanto estou sentado em meu apartamento. É difícil se concentrar em se acalmar quando você pode se estressar com pratos sujos, contas de empréstimos estudantis, a falta de armazenamento em seu armário, e as vozes estridentes de seus vizinhos irritantes viajando através de seu papel fino paredes. Oh, sou só eu?
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Mas combinar movimento e meditação também não é uma ideia nova!
Já ouviu falar da meditação andando? É quando você se concentra na respiração no momento presente enquanto coloca um pé na frente do outro - repetidamente. Para os geralmente inquietos (eu), é terapêutico e ajudou a clarear minha cabeça nas situações mais difíceis ou mais emocionais. Mas para os inquietos que realmente amam suar e fazer exercícios (eu também), o mesmo se aplica à corrida. Aprender a controlar o ritmo da respiração enquanto corre é fundamental, como é, e obviamente, colocar um pé na frente do outro. As pessoas são autores de uma infinidade de livros sobre o assunto, como Running: A Love Storye guias para começar a adicionar atenção plena à corrida.
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E a combinação de meditação e exercícios, especificamente exercícios aeróbicos, tem demonstrado ajudar a diminuir a depressão. Um estudo da Rutgers University publicado na revista Psiquiatria Translacional descobriram que quando 30 minutos de meditação focada na atenção e 30 minutos de exercício aeróbio moderado a intenso foram combinados, aqueles com transtorno depressivo relataram menos sintomas de depressão. Mesmo aqueles que não tinham transtorno depressivo maior e foram considerados saudáveis também relataram menos sintomas. Esta combinação é apelidada de treinamento MAP, ou treinamento físico e mental.
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Embora eu nunca vá reclamar dos benefícios físicos que o zoneamento na esteira me trouxe, sabendo que posso trabalhar para bezerros de toner e um estado de espírito mais calmo é o que realmente me faz amarrar os tênis. Então isso é porque eu corro.