Razões pelas quais você está inchado

Existem alguns problemas que, apesar de seus melhores esforços, conseguem entrar em sua vida e interrompê-los. Seja um músculo distendido pelo treinamento para uma maratona ou uma espinha do tamanho de uma cratera que aparece depois de usar um novo esfoliante, a vida cotidiana não é isenta de incômodos incômodos.

Também está nessa lista? Inchaço. Quer você sinta a sensação de inchaço e cãibra vindo depois de um grande jantar, antes seu período, ou depois de tomar um gole de uma bebida adoçada artificialmente (todas as causas comuns de inchaço), você pode apostar que não é o único que está inchado - ou odiando como isso faz você se sentir.

Aqui estão alguns motivos pelos quais você está inchado e algumas soluções de especialistas para fazer isso parar.

Parece bastante simples, mas não é incomum subestimar os sintomas da TPM, levando você a pensar que seu inchaço está relacionado a outra coisa.

“A maioria das mulheres experimenta um leve inchaço uma ou duas semanas antes do período que é causado por alterações hormonais cíclicas normais”, diz

As boas notícias? Seu inchaço deve cair na estrada junto com seu fluxo. Mas, enquanto isso, você pode tentar uma almofada de aquecimento para aliviar o inchaço relacionado ao período. No um estudo de 2001 publicado em Enfermagem Baseada em Evidências, os pesquisadores descobriram que o calor aplicado topicamente era tão eficaz quanto o ibuprofeno no alívio das cólicas menstruais. E é o calor que vai trazer sua barriga de volta ao tamanho.

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Ross diz que uma refeição repleta de alimentos ricos e gordurosos também pode ser o culpado por trás do seu inchaço. A gordura leva mais tempo para digerir do que proteínas e carboidratos, o que significa carne vermelha, pratos cremosos, alimentos fritos e aquele cheeseburger gorduroso que você estava desejando demorará mais para sair, deixando você se sentindo mais satisfeito do que usual. Seu melhor curso de ação aqui é deixar a comida abrir seu caminho.

Se você gosta de optar por adoçantes artificiais no lugar de açúcar puro, Ross diz que essa pode ser a razão por trás de sua barriga inchada. Isso inclui sorbitol, manitol, xilitol, maltitol e lactitol, todos os quais Ross diz "estão diretamente associados a este sintoma frustrante".

Eles são usados ​​em refrigerantes diet, chicletes sem açúcar e todos os tipos de doces embalados "sem açúcar", além de estarem disponíveis na cafeteria local para polvilhar em sua bebida. Freqüentemente chamados de "álcoois de açúcar", esses adoçantes artificiais são populares porque têm poucas calorias, mas isso é porque são muito difíceis de serem absorvidos pelo intestino, relatou U.S. News & World Report.

“Se não podemos absorvê-los, não podemos acessar suas calorias”, observou a publicação. “Os efeitos colaterais da má absorção dessas pequenas moléculas semelhantes ao açúcar são - surpresa, surpresa - gás e (às vezes explosivo) diarréia." Se você tiver essa reação, provavelmente vai querer pular as coisas falsas daqui para frente e beber água para dar descarga Fora.

Brócolis, repolho, couve-flor e seus equivalentes fibrosos são complementos saudáveis ​​a qualquer dieta, mas são uma espécie de pegadinha quando se trata de inchaço e gases. Se você não obtiver fibra suficiente, ficará constipado. Mas se você tem muito, bem, você já ouviu a música sobre feijão e sua ligação com a flatulência, certo?

Se você está tendo problemas com inchaço depois de comer uma porção de seus vegetais ou feijões ricos em fibras, Ross diz que você pode simplesmente evitar os alimentos em sua próxima refeição ou pular a volta por segundos para obter algum alívio inchaço.

De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o adulto americano médio come mais sal do que deveria, uma média de mais de 3.400 miligramas por dia (2.300 miligramas são recomendados). O consumo excessivo de sal não só o coloca em risco de doenças graves, como hipertensão e doenças cardíacas, mas também pode causar inchaço desconfortável.

Se você tiver uma refeição salgada, Barbie Boules, R.D.N., fundadora da Nyoutrition, diz que é importante também beber água suficiente para se livrar do excesso de sal em seu sistema.

“O sódio é essencial para regular os níveis de água no corpo, mas muito flutuando no sangue pode causar retenção de líquidos”, diz ela. “Parece contra-intuitivo beber mais água, mas é exatamente isso que você precisa fazer para diluir o sódio e liberar o fluido.”

E por falar em água, não beber o suficiente pode ser apenas outra razão pela qual você está inchado. Embora possa parecer um conselho cansativo, a verdade é que água é um grande negócio. A água não apenas previne a desidratação, mas também ajuda a manter as coisas em movimento pelo corpo, eliminando gases e a chance de constipação - ambos os quais podem fazer você se sentir inchado.

Boules recomenda consumir metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, bem como comer vegetais hidratantes, como pepinos e aipo.

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Se você gosta que sua água fique um pouco borbulhante, pode estar causando inchaço desnecessário, diz Ross. E a razão é simples: água carbonatada - como bebidas com gás ou com gás - contém gases que, bem, o deixam inchado e com gases à medida que se movem através do trato digestivo, de acordo com Byrdie.

Se você já devorou ​​um prato inteiro em tempo recorde ou fez uma refeição com olhos maiores do que seu estômago, é provável que você tenha experimentado esse tipo de inchaço. Ross recomenda tomar uma xícara de chá verde morno, que não só acalma a barriga, mas age como um diurético natural, eliminando a água e o excesso de sódio.

Depois de digerir um pouco a comida, você também pode tentar exercícios para ajudar a aliviar o desconforto. Uma caminhada após o jantar ou ioga leve “ajudará a fazer com que os sucos fluam”, de acordo com Boules.

Bocha diz que amido carboidratos - pão, cereais, macarrão - são conhecidos por sua tendência a causar inchaço. A essência disso? Esses alimentos são muito bons em reter água, o que significa que, quando estão na barriga, você também retém.

“Este é um processo normal, mas quanto mais armazenado, mais fluido é retido”, diz Boules, explicando que é por isso que as pessoas inicialmente veem uma rápida perda de peso em dietas de baixo teor de carboidratos. “Inicialmente, é apenas agua."

Para evitar o inchaço, Boules disse que você deve optar por grãos inteiros, feijão, legumes, vegetais e frutas em vez de opções mais processadas. Quando você tem carboidratos ricos em amido, Boules recomenda limitá-los - "eles oferecem pouco valor nutricional" - a duas porções por dia.

Boules diz que o álcool pode causar inchaço por várias razões, como resultado de distúrbios gastrointestinais e ganho de peso real. Mas a principal razão que leva a gases e inchaço? Desidratação.

“Depois de muita bebida, o corpo tenta se curar e uma das maneiras de fazer isso é segurando a água”, diz ela.

Se você tomar algumas bebidas, certifique-se de neutralizar os efeitos engolindo água. Ross recomenda beber água morna como um meio de relaxar a barriga e você também pode querer mexer em um aperto de limão, que ajuda na digestão, liberar naturalmente o corpo e fornecer uma dose saudável de vitamina C, de acordo com Bem-Estar Mama.

Se você tem inchaço e desconforto persistente na barriga, então Boules diz que você pode estar lidando com uma intolerância alimentar. Lactose, ovos, milho e glúten são apenas alguns dos alimentos que podem causar inchaço como resultado de um problema subjacente (por exemplo, doença celíaca ou doença de Crohn). Boules diz que se o inchaço e os problemas digestivos são crônicos, é importante conversar com seu médico.

E se você fizer isso e ainda não conseguir identificar o problema, considere tentar uma dieta de eliminação, que envolve rejeitar alimentos problemáticos comuns para identificar se um deles é a causa raiz de seu desconforto, diz Boules, acrescentando que você deve conversar com um nutricionista que pode ajudar a orientá-lo nesse processo.