15 melhores aplicativos de treino em casa

Quando você está mergulhado em uma espiral de estresse, não há lugar melhor para encontrar alívio do que na academia. A menos, claro, que haja uma pandemia global em andamento, tornando o compartilhamento de espaço e suor com outras pessoas uma fonte de estresse em si.

Mas, quer você viva ou não em um estado onde as academias começaram a reabrir com novas diretrizes, há uma fresta de esperança: estamos vivendo na era de ouro dos aplicativos de streaming de fitness em casa e plataformas. Com nada mais do que seu smartphone ou tablet e um plano de dados, você pode acessar dezenas de milhares de treinos - tudo por um preço mensal inferior ao preço normal de um estúdio boutique classe.

Quando você está confinado em casa, é ainda mais importante se mudar - para sua saúde e sua sanidade. Quer você tenha 20 minutos ou uma hora para se dedicar ao treinamento, há um aplicativo de treino para você. Você só precisa de um tapete e de um espaço, e a internet trará a academia até você.

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Acredite ou não, sete minutos é tempo suficiente para obter um treino eficaz em - Ciência prova isso. E este aplicativo, projetado pelo diretor de fisiologia do exercício do Johnson & Johnson Human Performance Institute, é uma ótima maneira de maximizar esses sete minutos. Ele vem com 22 exercícios predefinidos, além de uma biblioteca de 72 exercícios (completos com dicas de áudio e tutoriais em vídeo para ajudam a manter a forma adequada) que podem ser combinados para mais de 1.000 variações de treino, então não há como você conseguir entediado. Existe até uma opção de "treino inteligente" que cria exercícios personalizados para você com base no seu nível de condicionamento físico e motivação.

iTunes eAndroid; gratuitamente

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Mesmo se você não puder pagar PelotonHardware de alta tecnologia, você ainda pode comprar uma assinatura do Peloton Digital para ter acesso a mais de 20 aulas ao vivo por dia e 11.000 exercícios sob demanda variando de 10 a 60 minutos em categorias como corridas em colina, corridas divertidas, HIIT, treinamento intervalado e até andando. É especialmente ótimo para corrida interna e externa se você gosta de ter um treinador para motivá-lo, mas também há aulas de ciclismo, bootcamp, solo e ioga para participar. Você pode transmitir a biblioteca completa de exercícios para qualquer dispositivo com suporte para Airplay ou Chromecast ou diretamente através do aplicativo Peloton para Amazon Fire TV.

iTunes eAndroid; teste gratuito de 90 dias, $ 13 por mês

Não sabe para que tipo de treino está com vontade? As possibilidades são infinitas no Aaptiv, que tem mais de 2.500 aulas disponíveis em cada tipo de exercício, e mais de 30 novas aulas - de mais de 25 treinadores especializados - são adicionadas a cada semana. Se você deseja correr, treinar na elíptica, treinar força, praticar ioga, andar de bicicleta, meditar e tente outra coisa, Aaptiv oferece exercícios guiados por áudio sem recursos visuais para distraí-lo enquanto você está trabalhando Fora. É como ter um personal trainer bem no ouvido - e há até planos de várias semanas para perda de peso, treinamento de corrida, maior flexibilidade e muito mais.

iTunes e Android; teste gratuito de 7 dias, US $ 15 por mês

NEOU é um espaço de 6.000 metros na cidade de Nova York, onde você pode ter aulas em três estúdios separados, mas também é um centro para instrutores de renome como Steve Aoki (sério) e a estrela do fitness do Instagram Nicole Meija para filmar e transmitir exercícios ao vivo e sob demanda para pessoas em todo o país. Experimente treinos de boot camp, boxe, Pilates ou HIIT com duração de cinco a 60 minutos (novas aulas e conceitos são adicionados semanalmente); o aplicativo permite que você filtre por qualquer equipamento que você possua (pense em halteres ou kettlebells ou apenas o peso corporal normal) para que você possa maximizar seu tempo.

iTunes eAndroid; teste gratuito de 14 dias, US $ 15 para uma assinatura mensal

Comece seu om com Daily Yoga, um banco de dados de mais de 500 asanas (ou poses); Mais de 70 programas de ioga; Mais de 500 aulas de ioga, pilates e meditação guiadas; e workshops com os melhores instrutores. Não consegue diferenciar um savasana de um adho mukha svanasana? Não há necessidade de aprender sânscrito; cada treino vem com instruções passo a passo para guiar os iniciantes ao longo de toda a prática. Mas os iogues avançados ainda podem se desafiar com exercícios focados em acertar balanços e inversões de braço difíceis. Não importa em que nível você esteja, você pode facilmente fazer perguntas a especialistas diretamente pelo aplicativo e obter feedback sobre diferentes rotinas.

iTunes eAndroid; grátis com compras no aplicativo

Os treinadores mestres da Nike trabalham com celebridades como Naomi Campbell, Bella Hadid, os Victoria’s Secret Angels - e você, se baixar o aplicativo NTC. Existem mais de 185 treinos gratuitos (alguns dos quais são inspirados em atletas da Nike, como o astro do futebol Alex Morgan, a ginasta Gabby Douglas e a GOAT Serena Williams) em categorias como resistência, mobilidade, força e ioga. Os treinadores da Nike demonstram os movimentos em clipes de vídeo para que você saiba o que está fazendo, e os avisos de áudio mantêm seu formulário sob controle. Os treinadores até organizam coleções específicas - como um plano Get Lean de seis semanas ou um plano de treinamento de força de quatro semanas - para ajudá-lo a atingir objetivos específicos.

iTunes e Android; free

Você sabe que o treinamento intervalado de alta intensidade é uma das melhores maneiras de obter um treino eficaz em velozes, e Keelo pretende ajudá-lo a fazer exatamente isso. Todos os seus treinos pré-programados duram menos de 20 minutos e vêm de sua biblioteca de mais de 180 exercícios, a maioria dos quais com peso corporal, enquanto alguns exigem halteres, halteres ou outros equipamento. Se você não tem acesso a determinados equipamentos, não hesite em enviar um e-mail para a equipe de treinamento - eles ficarão felizes em recomendar movimentos alternativos ou compartilhar qualquer outro tipo de conselho. A melhor parte: este aplicativo de treino é gratuito. (Para treinos personalizados usando o software de rastreamento do aplicativo, você pode atualizar para a assinatura de $ 13 / mês.)

iTunes eAndroid; grátis com compras no aplicativo

Obé - que significa "Nosso corpo elétrico" e é pronunciado "obedecer" - fez seu nome em cardio-dança e exercícios inspirados na acrobacia, mas agora oferece HIIT, Pilates, barra, boxe, força, potência, alongamento, ioga e pré e opções pós-natal. A plataforma transmite 14 aulas ao vivo por dia e tem uma biblioteca de mais de 2.500 aulas on-demand (com novas aulas adicionadas a cada dia). Suas sessões exclusivas têm 28 minutos de duração, mas você também pode optar por treinos de 10 minutos em uma crise de tempo.

Rede eiTunes; $ 27 por mês

Alo não apenas projeta ótimos equipamentos de fitness, a marca construiu um treino aplicativo que hospeda milhares de vídeos de ioga (com novos adicionados todos os dias) e centenas de planos de treinamento e aulas únicas ministradas pelos influenciadores que você vê usando suas roupas: Ashley Galvin, Caley Alyssa, Patrick Beach e Dylan Werner, apenas para citar um alguns. Existem também workshops de ioga específicos se você quiser dominar uma certa habilidade (como parada de mãos ou prancha), e programas adicionais de um guia de treinamento de 10K para escalada à corda e tutoriais de pull-up de borboleta disponíveis para compra.

iTunes e Android; teste gratuito de 14 dias, $ 20 por mês

Você não precisa ser um CrossFitter para aproveitar os benefícios do ROMWOD. Este aplicativo de exercícios tem mais de 1.500 vídeos sem equipamento que duram de 10 a 90 minutos (um novo treino guiado é carregado todos os dias). Mas, em vez de fazer você engolir, essas aulas são voltadas para aumentar a flexibilidade, mobilidade e agilidade ("ROM" em o nome significa amplitude de movimento) - um elemento super importante de condicionamento físico que garante que você possa maximizar seus ganhos sem matéria o que seu treino regular de escolha é.

Rede e iTunes; $ 14 por mês

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Este aplicativo de ioga permite que você personalize sua experiência de streaming. Depois de responder algumas perguntas rápidas, Glo irá sugerir aulas de ioga, Pilates e meditação em sua biblioteca de mais de 4.000 exercícios, salve seus treinos favoritos e compile coleções de aulas com curadoria inspiradas em seus interesses. Instrutores de nível internacional também oferecem séries de aulas guiadas sobre inversão, exercícios de tapete de fortalecimento do núcleo e noções básicas de atenção plena. Você pode até baixar aulas para acessá-las quando estiver off-line.

iTunes e Android; $ 18 por mês

Uma das plataformas de treino OG em casa, Daily Burn tem milhares de treinos de áudio e vídeo sob demanda cobrindo tudo, desde ioga, pilates e meditação para cardio, HIIT, dança, treinamento de força com halteres e muito mais (você pode personalizar as opções para seu nível de condicionamento físico e objetivos respondendo a um rápido questionário). Se você está procurando vibrações de estúdio, inscreva-se no Daily Burn 365, que oferece uma aula diferente de treino em grupo de 30 minutos às 9 AM EST todos os dias da semana - você pode até conversar com os treinadores especialistas e outros membros da classe durante o treino e depois.

iTunes e Android; teste gratuito de 30 dias, $ 20 por mês

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Essa popular rede de lojas físicas também oferece aulas online ilimitadas com instrutores de mais de 200 estúdios. Você não só pode ingressar nos formatos de classe de assinatura C1, C2, C3 e Sculpt (com novas classes adicionadas a cada mês), também há treinos mais curtos e vídeos para sessões de meditação guiada, análises de pose, aulas, palestras e mais. Assistir em seu telefone ou tablet, ou transmitir direto para sua Apple ou Android TV, Roku ou Amazon Fire.

iTunes e Android; teste gratuito de 7 dias, $ 20 por mês

Com centenas de exercícios disponíveis instantaneamente nas áreas de cardio, treinamento de força, ioga, dança e até mesmo P90X, este é um dos aplicativos de fitness mais fáceis de seguir que existe. Graças a um prático recurso de reprodução, você pode retroceder em cada exercício até ter certeza de ter dominado os movimentos. A versão Apple Watch do aplicativo combina esses planos de treino premium com monitoramento de frequência cardíaca em tempo real e rastreamento de calorias para que você possa obter o máximo de sua sessão de treino.

iTunes e Android; grátis com compras no aplicativo

A instrutora pessoal famosa da Insta, Kayla Itsines, tem o maior número de seguidores on-line de mulheres entusiastas do fitness do mundo, e seu aplicativo de treino oferece planos de treino e refeição BBG direcionados para os usuários. É também o lar dos programas de musculação PWR & PWR at Home de Kelsey Wells, BUILD de Stephanie Sanzo programa de construção de força, exercícios de força e de alta intensidade FIERCE de Chontel Duncan e ioga de Sjana Earp programa. Você pode visualizar os exercícios passo a passo diretamente no seu Apple Watch para que não precise ficar com o telefone por perto enquanto estiver na zona.

iTunes e Android; $ 13 por mês