Os 10 melhores exercícios de abdominais fáceis para mulheres em 2021

As plataformas digitais de fitness explodiram no ano passado - tornando mais fácil do que nunca encontrar um treino fácil que você pode fazer em casa. E, felizmente, se você não quiser investir em um aplicativo ou assinatura mensal - há muitos treinos gratuitos disponíveis no Instagram e no YouTube.

Mas com tantas opções por aí, pode ser difícil saber qual dos zilhões de treinadores tem as melhores rotinas - e quais exercícios ab lhe darão os melhores resultados. O treino abdominal de Chloe Ting realmente oferece os resultados que seus fãs elogiam? Essas rotinas de quatro movimentos são suficientes para realmente fortalecer seu núcleo?

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Aqui está a coisa sobre exercícios abdominais: força e estabilidade reais - o tipo que mantém seus levantamentos terra forte e livre de lesões corporais - encontra-se em seus músculos abdominais profundos (ou seja, o transverso abdominis). Mas o cobiçado pacote de seis depende do trabalho dos músculos da vaidade (seu reto abdominal). Portanto, se seu objetivo for abdominais visíveis, uma boa rotina de abdominais terá como alvo ambos.

Mas "bom" não significa necessariamente muito difícil. Na verdade, exercícios abdominais fáceis, como pranchas, abdominais reversos e chutes agitados, costumam ser os melhores.

Aqui estão alguns de nossos exercícios favoritos de ab fáceis dos melhores treinadores que você pode fazer em casa agora.

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Se você geme toda vez que uma rotina inclui alpinistas e abdominais, você vai adorar este treino de Chloe Ting ab em pé. A treinadora australiana é conhecida por seus desafios matadores de condicionamento físico - especialmente seus programas básicos. E sua rotina de 10 minutos aqui é um grande vislumbre do porquê.

Uma olhada no tanquinho da fitfluencer escocesa Stefanie Moir e faremos todos os movimentos que ela mandar. Esta rotina super fácil inclui três conjuntos de quatro movimentos que irão atingir todo o seu núcleo, mesmo sem quebrar um suor real.

Fundadora do clube de fitness Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins sabe uma ou duas coisas sobre os melhores movimentos para entregar resultados. (Ela também trabalhou com celebridades como Alicia Keys e Serena Williams). Adoramos esta rotina de sete exercícios para os queimadores básicos de Pilates menos conhecidos, mas supereficazes, que o treinador de celebridades incluiu.

Esta rotina abdominal de cinco minutos remonta ao básico do guru do fitness australiano: pequenos exercícios que os iniciantes podem dominar. Com apenas quatro movimentos, 30 segundos cada, este treino abdominal rápido e sujo irá fornecer uma queima rápida para ajudar a construir aquele núcleo indestrutível.

Sophie, uma treinadora baseada na Holanda, usa ciência séria para apoiar sua programação inteligente - e essa rotina de 10 minutos não é diferente. Com 30 segundos ligado e 30 segundos desligado, este exercício abdominal fácil cobre 10 movimentos centrais testados e comprovados que também irão melhorar a mobilidade para afrouxar enquanto você aperta.

A sargento Frantzcesca Casimir é tão durona quanto parece, pois equilibra uma carreira no exército e no treinamento pessoal. Ultimamente, ela tem aproveitado essa intensidade para entregar algo com que toda mulher pode se relacionar: exercícios criativos na sala de estar. Esta rotina ab aproveita movimentos básicos como pranchas e chutes agitados, mas adiciona uma garrafa de água simples para um micro desafio à rotina.

Essa rotina de introdução fácil é um caso em questão porque o treinador Tone & Sculpt tem tantos seguidores devotados (2,1 milhões e contando com IG). Ela programou quatro movimentos básicos super básicos, mas supereficazes, que você pode espremer em três minutos do dia.

Natacha Oceane não é apenas uma velha influenciadora de fitness - ela usa seu diploma em biofísica para criar exercícios inteligentes e completos. E essa rotina abdominal, que visa os músculos centrais profundos em vez de apenas o reto abdominal com boa aparência, não é diferente. O programa de 8 movimentos inclui exercícios que você não verá em muitos outros lugares, mas que são fáceis o suficiente para um iniciante fazer.

Desde o início do bloqueio, a treinadora baseada em LA (que trabalhou com Kelly Rowland e muitos atletas profissionais) tem alimentado seus 2,7 milhões de seguidores de IG em exercícios domésticos que são puro fogo. Esta rotina básica não exige grandes movimentos ou muito tempo - apenas três conjuntos de cinco micromovimentos. Mas é melhor você acreditar que seu núcleo estará queimando da primeira à última repetição.

Karena Dawn e Katrina Scott percorreram um longo caminho - e criaram um império multimilionário - desde seus primeiros vídeos de exercícios na praia. (E quem poderia esquecer seu show Bravo?) Mas sua abordagem original e simples para as rotinas ainda funciona: movimentos fáceis que funcionam em todos os cantos do seu núcleo. No caso dessa rotina abdominal, você pode conseguir isso em menos de 10 minutos.