Os 10 maiores erros de treino online, de acordo com os treinadores

Embora as academias estejam começando a reabrir, em casa, os treinos online não vão a lugar nenhum. Mesmo se você for um frequentador dedicado da academia, é inegável que reduzir suas idas a espaços comuns reduz o risco de pegar COVID-19.

Felizmente, existem muitos aulas de streaming e aplicativos de treino escolher a partir de. Mas, assim como qualquer outro tipo de ferramenta de treino, leva algum tempo para aprender como usar essas sessões virtuais corretamente - aumentando sua eficácia e diminuindo o risco de lesões. A seguir, os melhores treinadores e instrutores online explicam o que eles costumam ver dar errado com os exercícios online - e o que fazer em seu lugar.

RELACIONADO: Os melhores treinos de 15 minutos gratuitos na Internet

Se você estiver fazendo uma aula ao vivo com a opção de ligar a câmera, não deixe de deixar o treinador ver você, diz Ingrid Clay, Mentor de Currículo Sênior e Treinador em Barry’s.

“Desligar a câmera limita o quanto você pode se esforçar”, explica Clay. “Por um lado, a responsabilidade não está lá. Em segundo lugar, não permite que o treinador corrija sua forma ”, diz ela. “Eu também quero ver você dar elogios! Acho que um simples 'SIM' ou 'pegue-o' vai longe e adiciona uma vitalidade em seus passos pelo resto do dia. ”

Uma área de treino desordenada é uma maneira infalível de colocar seu foco durante um treino, diz Rachel Warren, FORWARD_Space Instrutor Mestre. Não há nada como pisar em um brinquedo de cachorro ou no Lego de seu filho no meio de sua saudação ao sol, certo? “Antes de malhar, prepare-se para o sucesso”, diz Warren. “É melhor organizar seu espaço o máximo possível.” 

“Os treinos online são geralmente programados para as massas em um nível intermediário”, observa Clay. Então, se você é um iniciante, é uma boa ideia reduzir um pouco as coisas. “Muitas vezes o que vejo acontecer é que os clientes fazem um treino online e ficam desanimados porque tentam vá muito duro. ” Se o seu treino tiver um treinador ao vivo, peça modificações antes do início do treino, Clay aconselha. Se a aula for pré-gravada, faça o seu melhor para selecionar o treino certo para o seu nível. (Por exemplo, se você é novo no treinamento em circuito ou está apenas voltando a se exercitar após o bloqueio, não escolha o treino rotulado como "Circuito avançado: isso vai colocar seus músculos em chamas !!!")

Além disso, a mesma regra se aplica a clientes avançados. Clay recomenda pedir ao treinador maneiras de subir de nível, se a opção estiver disponível, ou simplesmente adicionar pesos a um treino para torná-lo mais desafiador.

RELACIONADO: 10 exercícios fáceis de abdominais que você pode fazer em casa

“A maior diferença entre exercícios online e streaming e sessões de treino presenciais é que não há um especialista fisicamente lá quem pode vigiá-lo e certificar-se de que você está executando os exercícios adequadamente para reduzir os riscos de lesões ”, explica Alissa Tucker, AKT Instrutor mestre.

Quando você trabalha em casa, é o principal responsável por garantir que não se machuque. Uma maneira de verificar seu formulário: “Fazer seus exercícios online na frente de um espelho pode ser útil para que você possa visualmente verifique a posição do seu corpo e certifique-se de que está obtendo o treino mais seguro e eficiente possível, ”Tucker diz.

Muitos praticantes de exercícios em casa adoram exercícios rápidos e suados. Mas fazer exercícios muito intensos com muita frequência pode dificultar a recuperação adequada do corpo. “Eu adoro o treinamento de alta intensidade e exercícios de alto impacto, mas recomendo fazer isso apenas cerca de duas vezes por semana no máximo, enquanto mistura o treinamento de resistência de baixo impacto”, diz Rebecca Kennedy, uma Peloton Instrutor Master Tread. “O leão precisa descansar para poder caçar.” 

Esticar o pescoço para olhar para a tela é uma grande proibição, diz Briohny Smyth, um Alo Moves instrutor. Uma maneira de evitar isso é usar dicas auditivas o máximo que puder. “No início, você pode assistir e ver o que o instrutor está fazendo, mas depois certifique-se de ouvir”, aconselha Smyth. “Existem tantos instrutores excelentes por aí dando dicas maravilhosas, e é importante ouvir e aprender audição a direção que eles estão dando também. ” 

Outra estratégia que pode ajudar: “Posicione sua tela de perfil ou diretamente à sua frente”, recomendam Erin Frankel e Alexandra Dantzig, fundadoras da JETSWEAT. “Tente se posicionar de forma que suas costas nunca fiquem para a tela. Isso o ajudará a manter o alinhamento, pois não terá que virar muito a cabeça quando precisar ver as demonstrações. ” 

“O treinamento de força é a melhor maneira de manter seus ossos, músculos e articulações fortes para o resto da vida, melhorar a saúde do coração e desenvolver uma forte conexão com seu corpo”, diz Kennedy. Mas muitas pessoas têm medo de tentar por conta própria em casa, especialmente se forem iniciantes no treinamento com pesos. Se isso soa como você, saiba que o treinamento de peso corporal e calistenia (um subtipo de treinamento de peso corporal) podem ser supereficazes, diz Kennedy.

RELACIONADO: Se você odeia fazer cardio, você provavelmente pode parar

Para obter todos os benefícios, é importante seguir com seus treinos online até o fim, afirmam Frankel e Dantzig. “É fácil desligá-lo um pouco antes do alongamento final ou da meditação porque algo está chamando você. Mas esses últimos minutos podem ajudá-lo a colher alguns dos benefícios mais positivos em sua recuperação e ajudá-lo a fazer a transição de volta ao seu dia. ” 

“Vejo muitas pessoas que não usam tênis e procuram meias ou apenas descalças quando estão fazendo exercícios aeróbicos ou de alto impacto”, diz Megan Roup, fundadora da The Sculpt Society. “Mesmo quando você está trabalhando fora de casa, você quer ter certeza de que está usando calçados de apoio para a atividade que está fazendo.”

RELACIONADO: A treinadora de celebridades Megan Roup compartilha sua rotina de abdominais fáceis e fáceis de fazer em qualquer lugar

Dias consecutivos de treino sem descanso significam que não há tempo suficiente para rejuvenescer, diz Cory George, Face da Treinamento F45. “Agendar dias de descanso é essencial se você deseja otimizar seu desempenho e resultados.” Exercitadores domésticos podem ter problemas ao evitar o trabalho de mobilidade, alongamento e técnicas de recuperação, como a espuma rolando. Se você não souber por onde começar, procure aulas online com as palavras “recuperação”, “restaurador” e / ou “mobilidade” no título.