O Mito das Linhas Longas e Enxutas em Pilates e Barre

Se você já fez uma aula de Pilates, barra ou ioga, há uma boa chance de ter ouvido um instrutor falar sobre fortalecer seus músculos enquanto os alonga ao mesmo tempo, resultando em um corpo mais longo e mais magro forma. Em alguns casos, as promessas de um corpo de dançarino são o que atrai as pessoas para esses tipos de exercícios, especialmente se os estúdios e instrutores anunciarem usando uma linguagem "longa e magra".

Porém, cada vez mais, os treinadores e instrutores de fitness estão falando abertamente sobre o fato de que criar um corpo mais longo e mais magro por meio dos exercícios é fisicamente impossível. Aqui está o que eles querem que você saiba.

Esse mito é difundido em uma variedade de áreas do condicionamento físico, mas talvez nenhuma seja tão rica em linguagem "longa e enxuta" quanto o Pilates. “Meu palpite é que tudo começou quando Joseph Pilates veio para Nova York na década de 1920 e abriu um estúdio que compartilhava um discurso no New York City Ballet ”, explica Helen Phelan, uma instrutora de Pilates neutra para o corpo e fundadora da

Além disso, há o fato de que muitos ex-dançarinos se tornam instrutores de Pilates e barre, que tipo de alimenta a ideia de que as pessoas que fazem esse tipo de exercício começarão a se parecer com o dançarino tradicional ideal. Esta é uma das razões pelas quais é tão importante apoiar e elevar os professores na indústria do fitness que podem não se encaixar nos moldes tradicionais de como um instrutor "deveria" ser. Isso é parte da razão pela qual Corinne Wainer, fundadora da SHAKTIBARRE, se comprometeu a contratar um grupo amplamente diversificado de instrutores. Ainda assim, há uma grande probabilidade de que seus professores de fitness tenham algum tipo de experiência atlética, diz ela, o que pode afetar a percepção de como uma pessoa que se exercita "deveria" ser.

Mas também há mais do que apenas a influência do mundo da dança. “Também vem da sociedade em geral, onde por muito tempo, o ideal para as mulheres tem sido esse físico longo e magro”, diz Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, um treinador e treinador de saúde certificado. “Vemos isso no mundo da moda e em Hollywood, e acho que é exatamente isso que tantas mulheres buscam.”

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Não importa que tipo de rotina de exercícios eles façam. E isso está 100 por cento correto.

“Para ser franco, é fisicamente impossível alterar o comprimento dos músculos por meio do treinamento”, explica Rondeau. Isso ocorre porque os músculos têm dois pontos, onde se fixam aos ossos por meio de tendões. Esses dois pontos são fixos e não podem ser movidos, portanto, criar "comprimento" em um músculo não é algo que pode acontecer sem cirurgia.

Claro, exercício posso mude a aparência do seu corpo. “Você pode mudar a aparência do seu corpo por meio de mudanças no percentual de gordura corporal e treinamento de força para aumentar o tamanho dos músculos”, diz Rondeau. Além disso, exercícios de barra e outros exercícios de baixo impacto fazem uso de movimentos isométricos, que são altamente eficazes no fortalecimento do tecido muscular e podem resultar em músculos mais definidos. Mas, embora os músculos cresçam à medida que ganham força, você não pode manipular a forma que seus músculos assumem à medida que ficam mais fortes, acrescenta Rondeau.

Além disso, nem todos os corpos respondem da mesma maneira quando praticam exatamente o mesmo plano de nutrição e exercícios, observa Phelan. Por exemplo, alguém que já é alto com membros longos pode descobrir que o Pilates melhora a forma natural de seu corpo longo. Mas uma pessoa com membros mais curtos não vai se tornar repentinamente "mais comprida" por causa algum tipo de treino.

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Claro, o exercício poderia teoricamente fazer você parecer um pouco mais longo e mais magro do que antes, se você perder gordura corporal e desenvolver mais tecido muscular. Mas o resultado final? “Nossa predisposição genética tem um impacto muito maior em nosso tamanho e forma do que qualquer programa de exercícios”, acrescenta Phelan.

“Perpetuar esse mito é tão perigoso porque pode fazer com que as mulheres tomem medidas extremas para alcançar um ideal que não é fisicamente possível para elas”, diz Rondeau. “E não é apenas fisicamente perigoso, mas o tributo mental de tentar constantemente algo que é clinicamente impossível também é difícil para a saúde mental.”

Felizmente, as pessoas estão começando a ouvir profissionais de fitness que falam sobre esse assunto. Quando Phelan postou recentemente sobre esse mito em seu Instagram, ela recebeu sua maior resposta de todos os tempos. “O fato de os comentários virem principalmente de outros profissionais do fitness foi realmente reconfortante. Saber que outras pessoas neste setor concordam que isso é problemático e querem fazer algo a respeito me dá muita esperança para a evolução da indústria do bem-estar ”, diz ela.

Para ser claro, Phelan não julga ou envergonha ninguém com desejo de perder peso. “É completamente normal em um mundo que valoriza os corpos magros acima de todos os outros, e me encontro lutando com essa atração ainda Tempo." Mas ela também diz que há uma mudança acontecendo no mundo do fitness de envergonhar o corpo para celebrar o corpo - e essas mudanças levam Tempo. “Mas é realmente empolgante ver a resistência contra a perspectiva tradicional que apresenta os exercícios como uma forma de apagar a comida em vez de sentir o corpo bem.”

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Sente-se com qualquer decepção que você esteja sentindo. É normal ficar chateado quando você aprende que o que o marketing de fitness lhe disse não é realmente verdade. “A aceitação do corpo é uma jornada difícil e não linear, então, naturalmente, haverá alguma tristeza e decepção no início, quando nós perceber que não podemos controlar nossos corpos da forma como fomos vendidos - pelo menos sem sacrificar muito nossa qualidade de vida, ”Phelan diz.

Pense em quais são seus objetivos realmente estão. “Se o seu objetivo é ficar tonificado ou ter linhas longas e magras, eu o encorajo a se checar todos os dias e se perguntar, por quê?” Wainer diz. “E se você estiver em um momento que beira uma perspectiva doentia, talvez dê um tempo, ponha os pesos no chão, vá correr, faça ioga. Não há necessidade de forçar um pino redondo em um buraco quadrado, especialmente se sua saúde mental for sacrificada na tentativa de conseguir essas coisas. ”

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Considere os outros benefícios do exercício. “Mesmo que a estética enxuta tão longa não seja possível, você ainda pode ver mudanças físicas significativas”, ressalta Rondeau. “Aumentar a força dos músculos e diminuir a gordura corporal aumentará a aparência do tônus ​​muscular e, embora você não pode alongar seus músculos, aumentar a visibilidade do músculo cria uma aparência mais esguia que muitas pessoas se esforçam para."

Ao mesmo tempo, há muitos outros motivos para se exercitar, diz Rondeau: benefícios cardiovasculares, aumento de energia, suporte do sistema imunológico e qualidade de vida. “Essas são razões para continuar um programa de condicionamento físico, mesmo sem progresso estético.”

Também é importante mudar nossa visão do exercício de fazê-lo como punição para fazê-lo porque é um privilégio, diz Phelan. “Se você é capaz de se exercitar e se mover livremente, isso é um presente, e é desperdiçado quando somos pegos nos demolindo no espelho o tempo todo.”

Ouça com atenção e procure instrutores que não envergonhem o corpo. “Eu incentivo as pessoas a realmente ouvirem como seus professores estão falando com eles e o que as marcas pelas quais eles pagam estão dizendo a eles”, diz Wainer.

A coisa toda do "corpo do biquíni" é óbvia de detectar, mas às vezes envergonhar o corpo não é tão evidente. “Se um instrutor dá dicas de uma forma que faz você se sentir mal com o seu corpo como ele é, ele está perdendo o foco e provavelmente está preso em um ciclo de cultura de dieta”, diz Phelan. Como é isso na vida real? Insinuar como "ganhar" comida por meio de exercícios ou "compensar" uma indulgência são grandes bandeiras vermelhas, assim como pistas como "este movimento elimina aqueles puxões do amor incômodos".

E, infelizmente, toda a coisa de "linhas longas e magras" é tão normalizada que seu instrutor de fitness favorito pode nem saber que o que eles estão dizendo é problemático, diz Phelan. “Se você se sentir confortável, em vez de apenas boicotar a classe deles, encorajo-o a causar um impacto maior tendo uma conversa franca com seu instrutor sobre como essa mentalidade é inútil e pedindo-lhes para serem mais cuidadosos sobre a maneira como tentam motivar ou explicar os exercícios. ”