Os melhores aplicativos para dormir de 2020: 6 aplicativos para dormir para obter um descanso de beleza melhor

Para o adulto americano médio, obtendo uma quantidade adequada de qualidade, o sono noturno é difícil o suficiente de acontecer, mesmo quando o mundo não parece que vai implodir a qualquer segundo (para referência, o Centros de Controle e Prevenção de Doenças define curta duração do sono para adultos como algo inferior a sete horas por noite).

Lance uma pandemia global e subsequente turbulência econômica, um movimento pelos direitos civis há muito esperado e acertando as contas com o aquecimento global, e um futuro incrivelmente contencioso eleição presidencial na mistura (entre um número aparentemente infinito de outras crises nacionais e internacionais), e dormir bem no ano de 2020 parece quase impossível.

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“Quando inicialmente ficamos estressados, nossos corpos naturalmente recorrem a menos sono simplesmente como um mecanismo de 'lutar ou fugir'”, explica Shelby Harris, PsyD, um terapeuta de medicina comportamental do sono e psicólogo clínico em White Plains, Nova York. “Começamos a ter problemas para adormecer e permanecer dormindo porque nossos cérebros estão essencialmente em alerta máximo, acordando [muitas vezes] devido à ansiedade.”

Felizmente para todos nós, a tecnologia está alcançando nossa crescente necessidade coletiva de dormir melhor. Abaixo, um resumo de seis dos melhores aplicativos de auxílio ao sono atualmente disponíveis para download imediato. Alguns ajudam a rastrear seus padrões de sacudir e virar, enquanto outros prometem tirar você da insônia por meio de sons suaves, mas todos mantêm o mesmo objetivo subjacente: dormir melhor.

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Um dos O.G. aplicativos de meditação, Calma também oferece serviços que aumentam o sono, como histórias relaxantes para dormir e faixas de ruído branco que lembram uma noite passada acampando sob as estrelas ou, digamos, perto de um riacho próximo. Minha parte favorita do aplicativo, entretanto? As pessoas que narram contaram histórias para dormir, ou seja, Matthew McConaughey, Laura Dern e, aham, Harry Styles. O último dos quais, uma história apropriadamente intitulada "Sonhe comigo", não posso recomendar o suficiente.

"Olá, sou Harry Styles", ele começa, falando baixinho sobre um suave trinado de piano. "E esta noite, vou ajudá-lo a cair no sono... com algumas palavras suaves... e música relaxante. Uma história de sono - só para você. ”

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O aplicativo oferece muitas outras gravações incríveis de indução ao sono e meditação, sim, mas será que precisamos de outro ponto de venda aqui? Vamos apenas dizer que essa história para dormir só para mim, em combinação com 5 mg de melatonina, levou a sonhos de Harry comendo açúcar de melancia na praia de Malibu. O que mais você poderia realmente querer de uma história para dormir?

Você pode desbloquear o aplicativo para uma avaliação gratuita de sete dias, mas depois disso, uma assinatura premium custará $ 15 por mês (ou $ 70 por um ano).

Este aplicativo de combinação sono-barra-meditação foi projetado para ajudá-lo a dormir - rápido. Sono permite que você escolha entre uma variedade de sons da natureza, ruído branco, histórias para dormir, meditações guiadas ou mesmo outras “paisagens sonoras” (como “Fire on The Beach”, “The Warm Jacuzzi” e até mesmo, inexplicavelmente, “The Airplane Cabine").

“Eu adoro usar o ruído branco na hora de dormir apenas para abafar os ruídos que podem interromper o sono”, diz Harris. “Consistente é o melhor, e o ruído branco é o mais consistente possível.”

Após uma avaliação gratuita de sete dias, o uso total do aplicativo custa US $ 40 por ano.

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Como o nome sugere, Ciclo do sono é um aplicativo totalmente focado no sono - mas em vez de ajudar a acalmá-lo na zona de penumbra, ele usa detecção de movimento para rastrear seus ciclos de sono. Depois de colocar o smartphone voltado para baixo na mesa de cabeceira ou colchão, o aplicativo capta os sons de quando você se vira e se sacode por meio do microfone. Eventualmente, ele estabelece gráficos e estatísticas de seus próprios padrões de sono pessoais. Bônus: ele funciona como um despertador inteligente, soando no ponto mais leve da sua 'fase de despertar' (você pode definir uma janela de tempo entre dez e noventa minutos).

Outra vantagem: a versão freemium do aplicativo oferece todos os recursos mencionados acima. Você pode fazer o upgrade para uma assinatura premium (por US $ 30 por ano) para obter ainda mais informações de alta tecnologia sobre o seu sono, como monitoramento da frequência cardíaca e detecção de ronco.

Este aplicativo fácil de usar dispensa todo o rastreamento e narração por um ruído branco simples, mas muito eficaz. Melodias relaxantes (que custa apenas US $ 25 para uma assinatura de um ano) permite que você escolha entre mais de 100 sons de fundo diferentes e até mesmo crie sua própria mixagem personalizada, dependendo do seu humor.

Se você é novo no uso de aplicativos para dormir em geral, Harris sugere usá-los como parte de sua rotina antes de dormir. “Use ruídos de relaxamento ou meditações com pouca luz e talvez leia um livro ou revista, ou faça quebra-cabeças ou qualquer coisa quieta, calma e relaxante”, diz ela. “O segredo é fazer essas coisas fora da cama para relaxar e ir para a cama quando estiver realmente com sono para aprender a associar a cama ao sono, não à ansiedade ou frustração.”

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Este aplicativo iOS de rastreamento de sono funciona por meio do acelerômetro integrado no seu relógio iPhone ou Apple para rastrear seus movimentos durante a noite. Almofada em seguida, compila todos os seus dados de sono em um gráfico prático e fácil de entender que mapeia seu sono saúde ao longo do tempo (e também sincroniza com o aplicativo Saúde do iPhone, para que você possa acompanhar tudo em um Lugar, colocar). A versão gratuita do aplicativo oferece todos os fundamentos de que você precisa, mas a versão premium - que rastreia e registra os sons reais que você faz enquanto dorme (útil para aqueles propensos a apnéia) - é apenas um compromisso de US $ 5 por mês.

Embora eu ainda não tenha certeza de como pronunciá-lo corretamente, este aplicativo de sono se destaca em grande estilo. Pzizz usa a ciência da psicoacústica - que tem tudo a ver com os impactos fisiológicos do som - para embalar você para dormir, entre aspas, o apertar de um botão. Por meio de um algoritmo científico, o aplicativo compila uma mistura de diferentes efeitos sonoros (que eles chamam de paisagens de sonho) que são projetados para cada estágio específico do ciclo do sono. Você pode experimentá-lo gratuitamente por sete dias, após os quais o aplicativo custa $ 10 por mês (ou $ 70 anualmente).