Como combater a solidão e o isolamento se você estiver sozinho em quarentena

CARO DR. JENN,

Sou solteiro e estou sozinho em quarentena no meu apartamento há um mês. Ficar com a família não é uma opção segura para mim no momento e, embora eu marque encontros do FaceTime com eles semanalmente, a solidão do dia-a-dia está realmente começando a me afetar. A maioria dos meus amigos está em quarentena com seus entes queridos, então é difícil para eles entenderem o que estou passando. O que posso fazer para me sentir menos isolado e maluco? - Ansiedade de isolamento

PREZADA ANSIEDADE DE ISOLAMENTO,

Lidando com um pandemia e o que parece o fim do mundo já é difícil o suficiente, mas ter que passar por isso sozinho e isolado pode ser especialmente traumático.

Por um lado, estar sozinho pode permitir que você evite muitos conflito com família ou parceiros românticos, mas também pode fazer sua mente pregar peças em você. Quando estamos sozinhos, sem ninguém para repelir nossos pensamentos e medos, às vezes o lado mais sombrio da natureza humana pode assumir o controle. Podemos ficar muito negativos em nossos padrões de pensamento, o que pode levar à depressão e ansiedade. Podemos espiralar facilmente.

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Isso significa que é ainda mais importante focar no autocuidado e na comunidade. Como alguns apontaram acertadamente, "distanciamento físico" é um termo melhor do que "distanciamento social" - precisamos de conexões emocionais agora mais do que nunca.

Aqui, 10 coisas que você pode fazer que ajudarão com os sentimentos de isolamento e solidão agora, se você estiver sozinho em quarentena.

Estamos vivendo em uma época em que é difícil separar os dias da semana dos fins de semana, mas certifique-se de fornecer a si mesmo algum senso de estrutura. Planeje quando você vai trabalhar, fazer ligações com amigos, conectar-se com a família, limpar a casa e lavar sua roupa. Ao criar um começo, um meio e um fim para seus dias, impede que eles se misturem e cria mais um senso de propósito e realização.

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A primeira coisa a fazer é começar: este não é o momento de se preocupar em perder peso ou de se fixar na aparência do seu corpo. Mas se ficar em forma na insolação é importante para você, há toneladas de maneiras de fazer isso em casa, muitos deles gratuitos. O simples fato de se exercitar em sua sala de estar por cinco minutos hoje vai ajudá-lo a fazer seu sangue bombear e aumentar suas endorfinas para se sentir bem. (O exercício também pode ajuda você a se sentir menos lento, também.)

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Desde o início da pandemia do coronavírus, ouvi muitos solteiros brincando sobre como a quarentena por si só é uma desculpa para nunca trocar de calça de moletom, tomar banho ou escovar os dentes. Não cometa esse erro! Não importa o que você veste - você pode ter um pijama de quarentena durante o dia e um pijama de quarentena à noite! - mas ter roupas limpas é importante, mesmo que você não esteja vendo outra alma. Não cuidar de sua higiene pessoal e cuidar de si mesmo nesse nível básico pode piorar os sentimentos de depressão e ansiedade.

Se você tiver sorte o suficiente para ainda ter um emprego agora que lhe permite trabalhar de casa, concentre-se tanto quanto possível. Sua produtividade pode não ser a que era antes da pandemia, mas se puder, tente pensar no trabalho como uma fuga de pensamentos sobre quarentena. Mesmo que você não seja o melhor amigo de seus colegas de trabalho, confiar nas conexões sociais que você tem no trabalho e checar uns com os outros nas reuniões do Zoom pode ajudá-lo a se sentir menos isolado.

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Ter interação social para esperar no final do dia é fundamental. Faça planos para jantar no FaceTime com um amigo, planeje um happy hour com as meninas toda sexta-feira à noite, assista programas no Discórdia, ou tem um Netflix Party com sua família. Você também pode jogar jogos online como Jackbox, Quebra-cabeças, ou as boas e antigas palavras com amigos. Você também pode encontrar grupos online, como clubes do livro e clubes de culinária, para encontrar outras pessoas com interesses em comum.

Se você é solteiro e se sente pronto para conhecer alguém, este pode ser um ótimo momento para explorar um novo relacionamento. Como todos os Instagramas brincaram, esta é uma oportunidade de voltar aos bons e velhos dias do namoro real. Pegue-se pulando na cama com datas em potencial muito cedo? Este é o seu momento! Você terá a chance de desenvolver esses músculos emocionais e ver o que acontece quando você passa o tempo se conhecendo antes mesmo de se encontrar. Esta é sua oportunidade de aprender a fazer as coisas de maneira diferente.

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Este é o momento perfeito para extrair seus sucos criativos e pegar um novo hobby terapêutico, além de assistir Netflix. Comece a pintar, fazer scrapbook, fazer colagens, escrever poemas, registrar no diário, costurar, quilting, bordar ou qualquer outra coisa que você sempre quis tentar.

Deixar sua casa (ou apartamento ou quarto) limpa e organizada pode fazer você se sentir mais feliz enquanto se isola em seu espaço. Você não tem que usar este tempo para lidar com cada projeto de reforma da sua casa, mas pintar aquela parede, ou mesmo apenas organizar sua gaveta de meias pode lhe dar uma sensação de satisfação e ajudá-lo a passar o tempo em um Sábado.

Sempre se perguntou o que aconteceu com Suzy no seu time de futebol da terceira série? Ou aquele primo terceiro perdido há muito tempo? Ou seu professor de inglês do ensino médio que mudou sua vida? Procure-os! (Apenas fique longe de ex-namorados tóxicos e namoros antigos.)

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Fazer algo para melhorar sozinho em casa pode ajudar a combater os sentimentos de ansiedade e depressão que podem surgir. Leia um livro de autoajuda, assista a uma palestra TED, comece a terapia usando a telemedicina online, comece a meditar, tente escrever esse plano de negócios.

o pandemia do coronavírus está se desenrolando em tempo real e as diretrizes mudam a cada minuto. Prometemos fornecer as informações mais recentes no momento da publicação, mas consulte o CDC e a OMS para obter atualizações.