A mais recente disciplina de fitness do Peloton é o boxe

Peloton começou como uma bicicleta com aulas de ciclismo matadoras, mas rapidamente adicionou muitas outras áreas de treinamento aos seus plataforma com aulas de corrida, força, levantamento de peso, ioga, meditação, barra e dança cardiovascular (só para citar uns poucos).

E agora o império do fitness está adicionando outra disciplina a seu catálogo já extenso: o boxe. Peloton instrutor Kendall Toole, que irá liderar algumas das próximas aulas no novo Introdução ao boxe programa, nos diz que esse conteúdo já está sendo elaborado há algum tempo.

"Desde o momento em que fiz o teste para Peloton mais de dois anos atrás, eu trouxe a ideia de conteúdo de boxe porque é minha maneira favorita de me mover e treinar, e é algo que eu pensei que os membros poderiam se beneficiar ", diz ela No estilo. "É incrivelmente empolgante para mim ver o Peloton Boxing ganhar vida agora de uma forma funcional, capacitadora e sem medo globalmente por meio do aplicativo."

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Por que boxe você pode perguntar? Bem, além do fato de que ambos os instrutores e membros têm pedido para ver aulas de boxe em sua biblioteca on-demand, também acontece de ser um tremendo treino. O programa, que é lançado hoje, vai estrear com sete aulas de Shadowboxing e Toole diz que cada uma é não apenas uma "experiência completa de corpo inteiro", mas também um exercício mental.

"O que é incrível sobre o shadowboxing é que ele incorpora todas as formas de movimento", explica ela. "Você está trabalhando a parte superior do corpo e o core, e isso também é profundamente orientado para o equilíbrio e a coordenação, porque você está trabalhando com os pés e dando um soco ao mesmo tempo. O boxe é definitivamente um conjunto de habilidades e leva algum tempo para que as vias neurais do cérebro acelerem tão rapidamente quanto o corpo se move. "

E enquanto boxe pode parecer intimidante, esses treinos Peloton são todos construídos para serem feitos no conforto da sua casa, sem nenhum equipamento. "Estou muito animado para que nossos membros entendam que eles não precisam de equipamentos ou pesos pesados ​​para fazer um ótimo treino, e que as ferramentas que eles têm dentro de seus corpos já são suficientes ", diz ela nós. "Você precisa de espaço, um corpo que se move e uma mente que está aberta para aprender novas maneiras de operar através do espaço."

Essas aulas são projetadas para qualquer nível de habilidade e proporcionarão sua entrada no mundo do boxe, independentemente do seu nível de experiência. Toole diz que o programa vai ensinar aos usuários os fundamentos, como footwork básico, como dar um soco e como se defender.

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"Os membros terão uma capacitação que não sabiam que tinham quando aprenderam a função de dar um soco, como seu corpo pode se mover, mudar e torcer, ou como criar energia e causa, simplesmente por entender como eles estão mudando seu peso e por estarem presentes ", disse Toole, falando por conta própria experiência.

Toole conta que, quando começou a lutar boxe em uma academia no sul da Califórnia, isso serviu como uma válvula de escape emocional de que ela precisava desesperadamente. “Ser capaz de encontrar força em movimento foi uma mudança de vida”, diz ela. "O boxe realmente salvou minha vida. Foi a porta de entrada para eu admitir que precisava de ajuda e entrar em terapia para cuidar da minha saúde mental saúde, ansiedade e depressão. "Ela espera que este novo programa possa ter o mesmo benefício para o Peloton comunidade.

Como funciona: Os movimentos a seguir compõem uma rodada de 3 minutos que você pode repetir três vezes com 30 a 45 segundos de descanso entre um treino total de 10 minutos.

Você vai precisar: Você não precisa de equipamentos ou pesos para este treino.

UMA. O primeiro movimento na sequência é um soco. Começando na postura de luta, você vai levar sua mão da frente mais perto do oponente e acertar aquele soco. Isso significa que você vai estender totalmente o braço enquanto coloca o peso sobre o pé de trás e estender o braço da frente de forma que o ombro, o pulso e o cotovelo fiquem todos na mesma linha.

B. Retraia esse punho em direção ao corpo e traga-o de volta ao osso do dente, protegendo a lateral do corpo.

Repita por 30 segundos.

UMA. Da posição de luta com a guarda erguida, segure o ombro dianteiro e comprima-o para trás, em direção ao quadril. (É um pequeno movimento, mas você está contraindo o abdômen e quase dobrando como um guardanapo.)

B. Traga seu ombro de volta para o centro e repita do outro lado, desta vez tomando as costas ombro e trazê-lo para a frente do quadril para criar essa contração, que é conhecida como seu Slip Front.

Repita por 30 segundos.

UMA. Caia mais fundo nas pernas e carregue seu peso sobre a perna da frente e mova o punho para cima no ar de forma que o punho fique quase em contato com o local onde o queixo do seu oponente estaria. Dê um bom alcance e traga o punho de volta ao rosto.

B. Repita a mesma coisa com as costas. A partir dessa posição de luta, levante o punho no ar em forma de gancho e retraia-o de volta ao rosto. Comece bem e devagar e conecte-se com a força e a mudança de peso.

Alterne entre os dois movimentos por 60 segundos.

UMA. Este é um movimento defensivo. Tudo o que você faz é levantar a guarda e simplesmente abaixar de 7 a 12 cm como um pequeno agachamento e voltar à posição inicial. Realmente mantenha aquele movimento staccato com a ideia de que você está se esquivando de seu oponente. Certifique-se de que seus punhos estejam protegendo seu rosto e as costelas o tempo todo.

Repita por 30 segundos.

UMA. Use o jab do movimento um e agora adicione uma cruz, de modo que você esteja girando e transferindo o peso da perna de trás para a perna da frente e estendendo o punho todo para fora.

B. O ombro, o cotovelo e o pulso estão todos na mesma linha reta enquanto você gira e gira os quadris, de modo que vemos o quadril girar, criando realmente aquela energia para o soco. Repita esses golpes e cruzamentos e, conforme você for mais rápido, os quadris se moverão um pouco menos conforme as mãos aceleram.

Repita por 30 segundos.

HomeBODIES é nosso coluna recorrente trazendo a você exercícios para iniciantes que você pode fazer no conforto de casa.