Tentei a acupuntura para superar um rompimento - e realmente funcionou

Separações nunca são fáceis. O meu certamente não era. Após quatro anos de idas e vindas relacionamento tóxico, fiquei me sentindo muito perdido quando terminou oficialmente, e pensei que nunca sairia daquele lugar escuro. Como alguém que foi diagnosticado com ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) em uma idade jovem, morar no passado é meio que minha coisa.

Depois de alguns anos, as coisas melhoraram. Eu me formei na faculdade, me mudei para uma grande cidade (duas vezes) e consegui um emprego em uma revista de moda. Eu estava prosperando e amando minha vida de solteiro. Claro, meu ex passava pela minha cabeça de vez em quando, mas eu me sentia independente e feliz.

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Mas a notícia de que ele estava Namorando alguém (um amigo meu, nada menos) reacendeu a extrema ansiedade que senti quando as coisas terminaram. Na verdade, parecia que eu estava vivendo a separação novamente. Claramente, eu tinha montes de emoções não resolvidas em torno da nossa separação que eu havia suprimido por anos, e todas elas vieram à tona borbulhando. Além de tudo, eu estava com raiva e frustrada por ele ainda ter um efeito sobre mim. Honestamente, eu me senti patético. Eu estava no inferno emocional.

Então quando eu ouvi isso Medicina Chinesa Tradicional (MTC), como acupuntura e semeadura da orelha, poderia fazer maravilhas para a saúde mental, pensei em tentar - eu já havia tentado praticamente todo o resto. Como um total acupuntura virgem, porém, eu estava definitivamente cético. Como funcionou mesmo? As agulhas doeriam? Poderia realmente se livrar da ansiedade que até mesmo meu Prozac não conseguiu acalmar? Alerta de spoiler: realmente funcionou para mim. Aqui está o que eu aprendi ao longo do caminho...

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A acupuntura envolve a inserção de pequenas agulhas em áreas específicas do corpo conhecidas como pontos de acupuntura. Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, um dos principais profissionais de saúde holística e cofundador da acupuntura baseada na cidade de Nova York estúdio Wthn, a instalação aconchegante e chique, semelhante a um spa, onde recebi meus tratamentos. Esta prática, que faz parte da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), remonta a cerca de 3.000 anos.

A premissa: "A MTC acredita que nosso corpo interno é semelhante ao nosso mundo externo", diz o Dr. Auth. "Assim como as forças da natureza precisam encontrar equilíbrio, nossos corpos também. O equilíbrio das energias da força vital, como yin e yang, todos precisam estar em equilíbrio tanto em quantidade quanto em qualidade para se ter uma verdadeira saúde.” Na MTC, o desequilíbrio se traduz em doença, explica o Dr. Auth. Então, quando você está sofrendo de algo, seja dor crônica, problemas de digestão, músculos tensos, estresse ou sim, até mesmo desgosto, a acupuntura visa levá-lo de volta ao equilíbrio.

Mesmo que você não esteja experimentando nenhum dos sintomas acima, o Dr. Auth diz que o tratamento é na verdade preventivo, então você pode "manter-se saudável e enfrentar problemas, como o estresse, antes que eles se manifestem como condições crônicas com sintomas."

Ah, e a propósito, as agulhas são praticamente indolores. Ocasionalmente, eu sentia um beliscão dependendo do local, mas depois de um minuto, a sensação se dissipou e eu me derreti na mesa coberta e aquecida (!!).

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Se você está duvidando da eficácia de acupuntura quando se trata de tratar problemas como estresse ou ansiedade, você não está sozinho. Eu era muito cínico ao entrar no meu primeiro tratamento. Eu meio que secretamente pensei que poderia ser uma farsa – eu não tinha certeza se acreditava em todo o bom juju, essa coisa de abordagem holística.

Acontece que eu estava errado. Embora ainda sejam necessários mais estudos de alta qualidade sobre o tema, estudos em ratos mostraram um aumento nos níveis de serotonina após apenas 20 minutos de tratamento – com níveis permanecendo elevados até 120 minutos após o tratamento. E um meta-análise de 2021 de vinte ensaios clínicos randomizados publicados no Anais de Psiquiatria Geral descobriram que a acupuntura teve um efeito positivo em pacientes com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Então por que faz ajuda na ansiedade? A prática da acupuntura desencadeia uma resposta química em seu corpo. Estudos têm mostrado que a acupuntura aumenta a atividade da serotonina, dopamina e aminoácidos inibitórios como o GABA (ácido gama-aminobutírico). Dr. Auth diz que a liberação desses hormônios "felizes" "dá a você uma sensação de bem-estar e felicidade", e o aumento de aminoácidos inibitórios como o GABA levará ao relaxamento. Coloca de outra forma? "Pense nisso como uma meditação instantânea e sem esforço", diz ela.

"A serotonina é um produto químico chave que é conhecido por ajudar a estabilizar nosso humor e nos dar sentimentos de felicidade", acrescenta Andy Felton, Ph.D., professor assistente e conselheiro licenciado da Universidade de Wisconsin. “Então, se você pode liberar mais serotonina, você pode se sentir menos triste e sentir que suas emoções são mais administráveis ​​​​ou equilibradas”.

Quanto a ajudar a curar o desgosto especificamente, o Dr. Auth também observa que depois de um rompimento (ou, depois de ouvir que nosso ex se mudou), nossas mentes geralmente ficam presas em um loop infinito dos mesmos pensamentos. "Não só a acupuntura pode ajudar a relaxar a mente, mas também estimula a liberação de substâncias químicas semelhantes ao amor", explica ela. "Quando estamos apaixonados, nossos corpos liberam serotonina e dopamina. Uma vez que esses mesmos hormônios são liberados com a acupuntura, somos lembrados de que é possível nos sentir bem novamente sem nosso ex e começamos a seguir em frente."

Felton concorda que a chave para seguir em frente é perceber que uma pessoa ou relacionamento não detém a chave para esses sentimentos prazerosos alimentados por serotonina. "Esses produtos químicos são liberados em todos os tipos de situações" - por exemplo, ao se exercitar, passar tempo na luz do sol, meditando e sim, acupuntura - "não são específicos para relacionamentos", diz ele.

Se você já passou por uma separação, você já deve saber que não vem apenas com sofrimento emocional - é possível sentir dor física de desgosto porque nossos "corpos físico e emocional estão ligados", explica Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, um conselheiro licenciado para Grupo de Bem-Estar Conexões. "Quando um está desligado, o outro pode ser afetado", diz ela.

Como a acupuntura tem sido tradicionalmente usada para restaurar o equilíbrio do fluxo de energia do nosso corpo, ela pode aliviar um pouco dessa tensão emocionalmente carregada. "Muitos terapeutas estão agora incorporando a crença de que os humanos armazenam a dor emocional em um nível energético em nossos corpos físicos", explica Nanney. “A acupuntura pode desencadear uma liberação dessas emoções que foram armazenadas no corpo, bem como aumentar os sentimentos de positividade, bem-estar e energia aterrada”.

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Dr. Auth concorda que a acupuntura pode tratar a dor física que pode acompanhar uma separação - bem como aquelas noites sem dormir e perda de apetite que podem vir com o território. “Seja um buraco no estômago ou ombros tensos, a acupuntura pode relaxar os músculos e reduzir a inflamação para apoiar o bem-estar emocional e físico”, explica ela. "A acupuntura também ajuda a reduzir o estresse e seus efeitos sobre o sistema digestivo e hábitos alimentares", diz o Dr. Auth. Eu posso atestar, isso realmente afrouxou aquele nó no estômago que eu sentia desde que meu ex entrou novamente no meu cérebro, e meu sono melhorou também – ambas as partes imperativas da recuperação.

OK, então agora para a parte divertida: minhas sessões. Minha visita inicial a Wthn parecia mais uma sessão de terapia: eu derrubei minhas entranhas, compartilhando todos os detalhes sangrentos sobre meu coração partido que se recusava a se curar. Quando cheguei, pensei: Uau, eu acabei de bater nela com todos os detalhes da minha triste vida amorosa por zero razão. Mas mal sabia eu, todas essas informações estavam ajudando o Dr. Auth a mapear os pontos de acupuntura apropriados para mim.

Um lembrete rápido de antes: pontos específicos no corpo visam certas preocupações. Então, para meus problemas (ansiedade, depressão, TOC, todos amplificados por desgosto), havia um número seleto de pontos de acupuntura que eram importantes para atingir: baço 6, Taiyang e pericárdio 6. E você pode realmente colher os benefícios de direcionar esses pontos em casa, sem agulhas.

Baço 6

Este ponto está localizado acima da parte interna do tornozelo e terá como alvo o baço para equilibrar os hormônios e reduzir o estresse, de acordo com o Dr. Auth. Você pode encontrá-lo a cerca de uma palma da mão (três polegadas) acima do tornozelo interno. Para a prática em casa, o Dr. Auth diz que você pode "esfregar a área entre a tíbia e a parte de trás da panturrilha tomando 10 respirações longas, lentas e profundas". Repita do outro lado.

Taiyang

Este ponto destina-se a acalmar sua mente e está localizado em suas têmporas. De acordo com o Dr. Auth, os templos são tratados há milhares de anos e também podem tratar dores de cabeça. Experimente sem agulhas, colocando os dedos indicador e médio nas têmporas antes de esfregar em um movimento circular enquanto "respira lentamente e para fora por dez respirações profundas." Em seguida, o Dr. Auth diz para "descansar os dedos no centro de suas têmporas e segurar o ponto por mais duas profundas respirações."

Pericárdio 6

Este acuponto está no interior do seu pulso "entre os dois tendões de corda alguns centímetros acima do pulso", diz o Dr. Auth. É famoso por ajudar com o enjoo, mas também pode “acalmar a ansiedade e promover um sono mais profundo”. Para uma solução rápida, pressione o polegar até o ponto com uma pressão firme, mas confortável, enquanto leva 10 respirações. Em seguida, passe para o outro pulso.

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Então você provavelmente não quer ouvir isso, mas a resposta é que varia e pode levar tempo. Todo mundo é diferente e o processo de cura pode ser dificultado ou ajudado por fatores externos. Dito isto, o Dr. Auth diz que, embora você possa esperar se sentir "levantado e rejuvenescido" após cada sessão, pode levar várias semanas a meses para sentir seus efeitos completos. Seu acupunturista trabalhará com você para criar um plano de ação personalizado para ajudá-lo a iniciar o processo de cura.

Pessoalmente, notei uma diferença após cerca de três ou quatro sessões, além da gratificação imediata de relaxamento profundo e fuga dos estressores cotidianos que vinham com cada visita. Apenas me senti mais leve, mais feliz e mais esperançosa. Eu ansiava por cada tratamento e saía do estúdio rejuvenescida.

Depois de alguns meses, notei seriamente uma diminuição na minha ansiedade. É importante notar que também combinei minhas práticas de acupuntura com terapia de conversa e medicação, bem como diário e meditação ocasional.

Todos os especialistas concordaram unanimemente com isso: a acupuntura não substitui a outros tratamentos de saúde mental, como tradicional terapia da conversa, que pode fornecer novas habilidades de enfrentamento para ajudar a restaurar e manter o equilíbrio que as pessoas procuram após uma separação, diz Felton.

Então, como seria de esperar, enquanto muitos psicoterapeutas, como Tina B. Tessina, Ph.D., autora de Guia do Dr. Romance para encontrar o amor hoje, acreditam nos benefícios da acupuntura, eles também acreditam que é imperativo combiná-la com a ajuda de um profissional de saúde mental. "Se a emoção não for comentada, não será liberada adequadamente, e o alívio será temporário", ela me diz.

Dito isto, se você já está em terapia, adicionar acupuntura à mistura pode amplificar seus efeitos e liberar quaisquer emoções que tenham se tornado “apoiadas”, diz Nanney. Terapia de acoplamento com acupuntura – ou mesmo massagem de ponto de gatilho, trabalho corporal, respiração, ioga, imagens guiadas meditação, EFT (tapping) – podem “ajudar a processar traumas mais profundos ou até mesmo ajudar a equilibrar certas emoções superficiais”, ela explica.

Dr. Auth concorda que o melhor modo de tratamento é combinar a terapia e as práticas da MTC, como a acupuntura. "A terapia da conversa pode ir direto ao cerne da questão, aumentar a conscientização e fornecer as ferramentas para mudar o comportamento profundamente enraizado, enquanto a acupuntura pode alterar a química do seu cérebro e ajudá-lo a liberar o passado e passar para o momento presente", ela diz.

Após alguns meses de sessões semanais, posso relatar que meu ansiedade é muito menos grave e frequente. Eu me sinto mais feliz e confiante – Dr. Auth até me disse que eu estava brilhando e eu vou aceitar! Para não mencionar, eu mal me importo ou penso no meu ex hoje em dia; inferno, eu até tenho um novo namorado. (O mais sério desde o meu rompimento.)

Assim, a acupuntura curou meu TOC e me livrou de ansiedade? Não, claro que não. Mas não precisa – não estou procurando uma solução rápida. Mas isso me ajudou a aceitar e aceitar as coisas que não posso mudar? Absolutamente. Isso me permitiu finalmente seguir em frente com meu trauma de relacionamento passado? Pode apostar.

Suplementar minhas práticas de saúde mental existentes com acupuntura me deu essa liberação adicional de serotonina e dopamina para me ajudar em minha jornada para a felicidade. Correndo o risco de soar como um disco quebrado, todos respondem de maneira diferente ao tratamento – a acupuntura pode mudar sua vida ou você pode não obter resultados visíveis. Tudo o que sei é que não pode doer (realmente não dói) tentar. No mínimo, você terá uma boa sessão relaxante que pode até levar a adormecer na mesa ("Chamamos isso de acu-soneca!", diz o Dr. Auth). Na melhor das hipóteses, você vai parar de se importar com seu ex tóxico e conseguir um parceiro melhor no final.