Veja como combater a ansiedade de viagem, de acordo com psicólogos

Na maioria das vezes, a palavra "viagem" tende a ser associada a imagens de prazer: praias distantes e cumes épicos e encontros casuais com novos amigos ao redor do mundo. Mas para muitas pessoas, viajar também pode criar sentimentos de desconforto, desconforto e preocupação – uma sensação que os psicólogos chamam de “ansiedade de viagem”. Embora o termo não seja oficialmente reconhecido como uma condição médica, sentir-se ansioso por viajar antes e durante uma viagem é incrivelmente comum, especialmente em nossa atual era de pandemia mundo. As boas notícias? É gerenciável, também.

Aqui está tudo o que você precisa saber para que você possa finalmente tirar isso viagem de vingança viagem - sem toda a preocupação.

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Embora a ansiedade de viagem possa parecer tão específica para o ato de viajar (pense: temer as multidões em aeroporto, perder-se em uma nova cidade, etc.), na verdade não é diferente de qualquer outro tipo de ansiedade. "Viajar é simplesmente o tipo de coisa que tende a induzir ansiedade, mas a ansiedade de viagem não é um fator separado. tipo de ansiedade - é uma ansiedade como qualquer outra coisa", explica o psicólogo Jaime Kurtz, Ph.D., autor de

Dessa forma, é útil diminuir o zoom e lembrar que a própria ansiedade – definido como uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos preocupados e mudanças físicas – não é necessariamente uma coisa ruim. Do ponto de vista evolutivo, deveria ser funcional e na verdade está aqui para nos proteger. "Níveis moderados de ansiedade são normais - eles são e sempre foram um sinal de alerta para protegê-lo do medo. E se você não tiver esses níveis moderados, isso pode levar a um comportamento imprudente", explica Leigh Rust, PsyD, psicóloga da Nova Visualização do Grupo de Psicologia.

O problema surge quando seus níveis de ansiedade se tornam também alto, pois é quando se torna mais um distúrbio, continua o Dr. Rust. E a coisa complicada sobre viajar? Há um muitos de situações que podem causar essa sobrecarga de ansiedade.

Embora não haja uma causa única para a ansiedade de viagem, algumas comuns são o medo de voar, medo de multidões, medo de bater, medo de interações, medo de armas, medo de doenças (insira Covid aqui) e, talvez o maior de todos, medo do desconhecido e de estar fora do seu zona de conforto.

"Lar é onde todos se sentem mais confortáveis, e quando você está viajando, você está entrando em um ambiente onde você está abrindo mão do controle sobre muitas coisas diferentes. Você está colocando coisas que normalmente controla nas mãos de outra pessoa – incluindo o risco de contrair e/ou espalhar o Covid”, explica o Dr. Rust.

Em última análise, escolher viajar significa optar por se colocar no desconhecido e, para muitas pessoas – especialmente aquelas já propensas à ansiedade – essa escolha por si só pode causar sentimentos de pavor. “Os seres humanos gostam da ilusão de certeza, mas viajar traz incerteza ao nosso reino – e isso pode desencadear ansiedade”, resume Belinda Seiger, PhD, LCSW, Diretor do Centro de Tratamento de Ansiedade e TOC de Princeton. Na verdade, é também por isso que os níveis de ansiedade, em geral, estão aumentando em todo o mundo, continua o Dr. Seiger: "A pandemia nos tirou do nosso mundo de certeza, imaginado ou real. Quando chegou à nossa porta, a incerteza aumentou - e é por isso que a ansiedade aumentou em todas as áreas da vida." 

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Pode ser tentador cancelar sua viagem completamente quando você está no meio de uma espiral de ansiedade, ou encurtá-la se você já estiver na estrada. Mas esse não é um bom plano - e não apenas porque você perderá as muitas alegrias e maravilhas da viagem. "Ficar em casa ou ir para casa mais cedo apenas reforça sua ansiedade, em vez de ajudá-lo a gerenciá-la em geral", explica o Dr. Kurtz. Aqui está o que fazer em vez disso, antes de sua viagem e depois de chegar:

• Tente identificar a causa exata de sua ansiedade. "Em vez de dizer: 'Estou ansioso com minha próxima viagem', tente nomear o problema exato", sugere o Dr. Kurtz. "O que é isso? De onde isto está vindo? Provavelmente não é de todos os momentos da viagem. Depois de saber qual é a preocupação exata, pode ser mais fácil fazer um plano para ajudar a gerenciá-la." Está com problemas para descobrir sua preocupação exata? Tente imaginar um dia inteiro na estrada. "Costumo dizer: 'Leve-me através de um dia como você o vê, e faça uma nota mental de quando surge algo que está fazendo você se sentir desconfortável'", continua o Dr. Kurtz. Talvez não sabendo como será um dia é o que está deixando você desconfortável – isso é certamente uma causa de ansiedade também.

• Distinguir os fatos. "Quando meus pacientes me procuram com ansiedade, sempre pergunto: 'O que sabemos?'", diz o Dr. Seiger. "Se eles estão particularmente nervosos com a Covid durante uma viagem, por exemplo, eu pergunto: 'Quantos anos você tem? Qual é o seu estado vacinal? Você já comeu? Então olhamos para a ciência para determinar o que é realista. Ter alguma ansiedade é útil, pois pode ser um mensageiro de que precisamos ser cautelosos com nosso bem-estar. Mas às vezes pode ir além do que é necessário." 

• Faça um plano de contingência. Se a sua ansiedade específica for bastante pequena - ou seja, a probabilidade da ocorrência é rara e os fatos não apóie totalmente o medo - Dr. Seiger sugere dizer a si mesmo: "Minha mente está inventando cenários que provavelmente não acontecerão, e que é o que está me deixando ansioso." Se sua preocupação tem pernas, o planejamento de contingência pode ser muito útil em termos dessas e se situações. "Pergunte a si mesmo: 'Na pequena probabilidade de que meu medo aconteça, qual é o meu plano A, B e C?'" aconselha o Dr. Rust. "Se você está preocupado em ficar doente, por exemplo, pesquise lugares ao redor da área onde você pode obter serviços de saúde se precisar deles. Saber que você tem um plano de contingência pode levá-lo a uma fase de 'Ok, estou pronto para ir agora'." 

• Comece com "microexposições" antes de ir. Muita ansiedade é pensar: eu vou ficar desconfortável. Portanto, pode ajudar começar com micro tarefas ou ações em casa que o deixarão um pouco menos desconfortável, aconselha o Dr. Seiger. Se você está nervoso com as multidões no aeroporto, por exemplo, tente ir ao Target local quando estiver mais lotado e fique por cinco a 10 minutos. “Dessa forma, você está se dando a chance de se acostumar – de se acostumar com isso – e a habituação é a chave para controlar a ansiedade”, continua o Dr. Seiger. A outra chave: Habituar várias vezes. “Não faça apenas uma vez – faça até que sua ansiedade diminua. E então faça isso novamente em um lugar ainda maior, seguido por mais cinco vezes depois disso – então você estará pronto para o aeroporto”, aconselha o Dr. Seiger. "A chave é começar pequeno, com um cenário semelhante de provocação de ansiedade, e construir seu caminho a partir daí." 

• Planeje sua viagem de acordo. "Você não será uma pessoa diferente quando viajar, por isso é fundamental conhecer seus limites e planejar para eles", explica o Dr. Kurtz. O conselho dela: se você estiver fazendo uma viagem em grupo e estiver ansioso com todas as interações sociais, certifique-se de para solicitar um quarto para você para que você possa se desconectar e ficar longe das pessoas - mesmo que isso custe um pouco extra. Ou, se você está ansioso para conversar, tenha algo preparado. "Pense em alguns tópicos de conversa com antecedência para que você não fique apenas se debatendo", aconselha o Dr. Kurtz.

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• Respire fundo. Conselho um tanto óbvio, sim, mas realmente funciona quando sua ansiedade está aumentando. "Nós tendemos a prender a respiração quando estamos no modo 'lutar, fugir ou congelar' [ou seja, quando nossos corpos estão tentando nos proteger], tornando-nos consciente de sua respiração – das sensações físicas de ansiedade que estão se manifestando em seu corpo – pode ser uma ferramenta útil”, explica o Dr. Seiger.

• Distraia-se em momentos de ansiedade. A chave é encontrar algo que leve seu foco para outro lugar – como música calmante ou aplicativos de meditação ou Sudoku – e saber quando você precisa usá-lo para ajudá-lo. "O importante é que você seja capaz de identificar aqueles momentos em que está se sentindo ansioso e dizer: 'Ok, é isso que eu preciso fazer agora'", continua o Dr. Kurtz.

• Invista em um bom par de fones de ouvido. A Dra. Kurtz tende a ficar ansiosa nos aviões, então ela sempre faz questão de usar fones de ouvido quando embarca para que ela possa criar sua própria bolha. "Sei que posso perder oportunidades de conhecer pessoas por ser fechada, mas aprendi com a experiência o que preciso fazer para me sentir bem", diz ela.

• Identifique o motivo da sua viagem. Este pode ser feito antes ou durante a sua viagem. Pergunte a si mesmo: viajar é importante para você? O que sobre esta viagem em particular é importante? "Se for importante para você, lembre-se de que você ficará um pouco desconfortável, e tudo bem - você pode lidar com isso", aconselha o Dr. Seiger. "A chave é lembrar-se de que você pode lidar com o desconforto porque é importante ir do ponto A ao ponto B, ou qualquer que seja o motivo da viagem. Sinta o medo e faça isso de qualquer jeito." 

• Lembre-se de que nada está errado com você. "Durante os últimos dois anos, todos nós ficamos muito confortáveis ​​em estar em casa, então não se sinta muito mal se você se sentir um pouco ansioso enquanto viaja agora - é perfeitamente normal", lembra o Dr. Kurtz. Essa lição também se aplica àqueles que se sentiam ansiosos antes do Covid. Afinal, viajar é uma jornada para o grande desconhecido – mas lembre-se de que há dois lados da moeda. Essa mesma incerteza que pode desencadear sua ansiedade é também o que pode levar a novas descobertas e tornar as viagens tão, tão doces.