Lanche é um estilo de vida. Seja no meio da manhã, no final da tarde ou se você ainda estiver assistindo Netflix tarde da noite, os lanches são a cola necessária que mantém nossos hábitos alimentares juntos. Mas não há razão para pular fora dos trilhos do bem-estar apenas para se deliciar no meio da refeição. Continue lendo para algumas trocas fáceis de lanches saudáveis para trabalhar em sua dieta diária.
ASSISTA: Experimente este lanche saudável e barato para a noite
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Troque as Barras de Proteínas por Barras de Frutas e Verduras Larabar
Embora muitas vezes apontado como um alimento saudável, as barras de proteína tradicionais podem ser compostas quase inteiramente de ingredientes processados e açúcares e sabores adicionados. Abasteça o pré-treino com frutas e vegetais ricos em fibras misturados para fazer as novas barras de frutas e verduras da Larabar. As barras vêm embaladas com um quarto de xícara de verduras, como couve e espinafre, cada uma e são todas não transgênicas, sem glúten, sem laticínios e sem adição de açúcar.
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Troque o Beef Jerky por Silver Creek Chicken Jerky
Se a ideia de beef jerky, em geral, faz você se encolher, é provável que seja por causa das versões às vezes incompletas que encontramos no mercado. Evite as misturas tradicionais carregadas de enchimento e opte por uma versão básica como o frango e salsa de feijão preto de Silver Creek. Feito com ingredientes naturais e de alta qualidade, a carne seca é livre de MSG, aditivos e gordura trans, então você terá sua dose de proteína (oito gramas, na verdade) sem todas as outras coisas que você não pode pronunciar.
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Troque os folhados de queijo com laranja por folhados de queijo com pimenta preta Asiago
A necessidade de queijo é real. Mas, em vez de sempre raspar o pó laranja não identificado das pontas dos dedos, opte por esta versão natural e sem culpa da Fuller Foods. Os puffs fofos são assados com milho não transgênico da Bob's Red Mill e temperados com queijo Asiago sem antibióticos, além de uma mistura de pimenta preta e branca. E você pode comer cerca de 20 puffs por menos de 150 calorias, então jogue fora!
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Troque minhocas de goma por ursinhos de goma orgânicos
Doces gomosos tradicionais vêm carregados com corantes e gelatina questionáveis. Esses ursos orgânicos da The Organic Candy Factory são feitos com ingredientes cuidadosamente selecionados e sabores de frutas reais, como amora e framboesa. Eles também são feitos de pectina, não de gelatina, tornando-os veganos e vegetarianos. Se você deve comer doces (e nós comemos, você deve!), orgânico e vegano é o caminho a percorrer.
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Troque o cereal açucarado pelo cereal da paz
Se estamos nostálgicos ou apenas com um orçamento sério, uma tigela de cereal é sempre uma pausa bem-vinda de torradas de abacate e parfaits de açaí. Mas os cereais clássicos da nossa infância tendem a ser compostos principalmente de milho, sabor artificial e, claro, açúcar. Peace Cereals aborda isso de frente com uma linha completa de cereais saudáveis e cheios de fibras. De flocos de milho padrão a crocante de mirtilo selvagem mais emocionante, cada cereal é feito com ingredientes não transgênicos, grãos integrais, proteínas e, na maioria dos casos, cinco gramas ou menos de açúcar.
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Troque os cookies pelos pacotes de lanches do Justin
A tarde geralmente traz consigo um mergulho de energia e, como resultado, um desejo por lanches açucarados. Mas antes de pegar o pote de biscoitos da comunidade, evite os desejos com algo super satisfatório com uma pitada de doce. A marca de manteiga de amendoim favorita de todos, Justin, lançou recentemente os pacotes de lanches individuais. As bananas secas orgânicas são a solução perfeita para os gulosos e, combinadas com a manteiga de amendoim com mel, rica em proteínas, são uma distração fácil das 14h. queda.
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Troque o mix de lanches por pistaches torrados orgânicos
As nozes são uma aposta bastante segura na prateleira de lanches, e os pistaches são as estrelas. Não apenas um quarto de xícara desses caras lhe dará cerca de seis gramas de proteína por menos de 200 calorias, mas na verdade desbloqueia cada um irá atrasá-lo e permitir uma alimentação mais consciente - algo em que todos nós poderíamos trabalhar, especialmente quando se trata de Beliscando.
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Troque os Cupcakes por SmashMallow
Quando você precisa de uma dose de açúcar, mas não está sentindo doces ou chocolate, algo fofo como um cupcake geralmente funciona. Mas, por razões óbvias, nem sempre podemos alcançar o bolo sempre que precisamos satisfazer nosso desejo por doces. Considere o SmashMallow como sua solução. Indiscutivelmente o Dom Perignon dos marshmallows, essas guloseimas fofas são feitas de açúcar 100% orgânico, ingredientes totalmente naturais e vêm em misturas de sabores interessantes como morangos e creme e Churro de Canela. E com apenas 70-90 calorias por porção, você pode realmente comer menos.
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Troque a pipoca de cinema por pipoca de microondas SkinnyPop
Menos uma troca direta e mais uma substituição mais saudável, as novas opções de pipoca de microondas da SkinnyPop são perfeitas para a hora do lanche ou uma noite de cinema em casa. Pipocas de microondas tradicionais vêm cheias de ingredientes adicionados e substitutos de manteiga adicionados. A versão de micro-ondas do SkinnyPop mantém a marca sem conservantes, sem sabor artificial, padrão sem glúten, sem gordura trans, sem tudo de ruim, mas agora aparece em uma bonitinha caixa conveniente.
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Troque o Iogurte pelo Requeijão Muuna
O iogurte tem sido apontado como uma solução fácil para o café da manhã e lanches em movimento. Mas muitos iogurtes tradicionais possuem contagens de açúcar na adolescência e corantes e conservantes artificiais. Opte por queijo cottage com mix de frutas. O queijo cottage por si só é uma excelente fonte de proteína (como 14 gramas para 1/2 xícara excelente) e com muito poucas calorias. Muuna adiciona uma fruta no componente inferior que lembra seus iogurtes favoritos, mas sem ingredientes artificiais e apenas nove gramas de açúcar por porção. Clique aqui para encontrar uma loja perto de você.
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Troque os smoothies engarrafados pela sopa prensada a frio ZÜPA NOMA
Quando seu estômago começa a roncar entre as refeições e você precisa de algo um pouco mais substancial do que uma barra de proteína, um smoothie espesso e frutado não é uma má opção. Infelizmente, muitas marcas de smoothies engarrafados vêm carregadas com adição de açúcares e espessantes que podem sobrecarregar você. Em vez disso, essas sopas engarrafadas prensadas a frio da Züpa Noma vêm cheias de todos os nutrientes de um suco ou smoothie prensado na hora, mas com 90% menos açúcar. Essas sopas também são carregadas com fibras das mais de 4 porções de vegetais por garrafa.
