Como usar a mídia social sem prejudicar sua saúde mental

Isto soa familiar? Abra o Instagram, Facebook ou Twitter; comece a rolar, a próxima coisa que você sabe é 30 minutos depois, você esqueceu onde está sentado e está em um buraco digital escuro que começou clicando no perfil de alguém que você mal conhece. Agora, sua respiração está superficial (preste atenção na próxima vez - é chamado apnéia da tela), e você começou a pensar que é menos do que a rainha que realmente é: seu corpo não se parece com o deles, seu o status do relacionamento ou a falta dele se torna aparente, seu trabalho parece ruim, o mundo parece que está basicamente caindo separado. Tão dramático, mas também praticamente clichê neste momento, e todos nós já passamos por isso. Agora, estamos aprendendo como escalar nossa saída.

Até mesmo usuários casuais podem dizer que as coisas parecem bonitas nada bom depois de cair em uma toca de coelho digital. Os pesquisadores descobriram que usando a mídia social obsessivamente causa mais do que apenas ansiedade. Na verdade, os testes descobriram que passar muito tempo online pode causar depressão, TDAH, transtorno impulsivo, problemas com o funcionamento mental, paranóia e até solidão. A tecnologia é construída para a dependência e "atrás de cada tela do seu telefone, geralmente há, tipo, literalmente mil engenheiros que trabalharam nessa coisa para tentar torná-la ao máximo viciante " diz

Em 2016, passei por uma separação significativa no trabalho que levou ao subsequente desmantelamento de meus círculos sociais, autoestima, planos futuros e prioridades. A mudança foi realmente uma bênção que me preparou para reposicionar meu propósito, mas na época, como qualquer separação na era da mídia social, era muito mais difícil do que o necessário em grande parte por causa de tecnologia.

Eu me peguei constantemente questionando minha autoestima e tentando provar meu valor, depois de internalizar um sentimento de "menos que" que sobrara do meu antigo emprego. Por volta dessa época, uma morte na minha família catalisou um grande despertar que colocou minhas prioridades em perspectiva. Percebi que, se quisesse fazer mudanças significativas em minha vida, não poderia me dar ao luxo de ter distrações - e a mídia social era enorme. Eu me vi estimulado pela apresentação de outras vidas aparentemente boas demais para ser verdade (Instagram foi minha droga de escolha, onde as imagens aparentemente falsas de perfeição correm soltas). Comecei a perceber que algumas das pessoas de quem eu era “amigo” nas redes sociais eram apenas resquícios da minha vida profissional anterior - pessoas que só me procurariam por um favor ou uma vaga na lista de convidados. Por todo o tempo que passei rolando, não recebi nada em troca.

Embora a tecnologia não discrimine por gênero ou qualquer identificador, ela parece ter efeitos mais negativos na saúde mental das mulheres. “O uso de mídia social está mais fortemente associado à depressão em meninas do que em meninos”, explica Jessica Clemons, médica, psiquiatra de Nova York conhecido como Dr. Jess. "Há uma preocupação crescente de que a alta utilização em adolescentes, especificamente meninas, possa ter um papel nas taxas de suicídio que triplicam nesse grupo demográfico entre 1999 e 2014. ” A enorme quantidade de tempo gasto nas redes sociais, juntamente com a ideia de contato social ilimitado, influencia fortemente o impacto emocional e mental que tem em nós. O velho ditado, "comparação é o ladrão de alegria" parece ser verdadeiro, como um estudo recente mostra evidências de que as pessoas se sentem deprimidas depois de passar muito tempo no Facebook, porque se sentem mal quando se comparam a outras pessoas. Muitas vezes, pensamos em comparações em que nos sentimos inferiores, no entanto, o oposto - pensar que você é melhor do que os outros - pode ter um efeito tão prejudicial.

Percebendo que estava perdendo tempo consumindo conteúdo de pessoas estranhas que não compartilhavam meus valores essenciais, rapidamente empreguei o método KonMari em meus feeds de mídia social. Eu deixei de ser extremamente online e sempre disponível, para apenas verificar o Twitter por itens de notícias uma vez por semana, desativando o Facebook Messenger no meu telefone e usando o Instagram apenas para inspiração de design. Parar o uso das mídias sociais dessa forma me pareceu muito mais saudável, e me descobri passando menos tempo online e me sentindo inspirado em vez de esgotado quando fiz o check-in.

Mas qualquer pessoa que faz compras, promove seu trabalho, brinca com amigos, descobre novas músicas e se compara a personagens de TV nas redes sociais sabe não se trata apenas de olhar para a vida perfeita um do outro (algo que seria fácil simplesmente desligar quando você o achasse prejudicial ou francamente irritante). Vivemos online atualmente; é como nos expressamos e recebemos as notícias - algo que também desencadeia uma grande variedade de sentimentos. Portanto, temos que encontrar maneiras de restabelecer a homeostase emocional. Dr. Jess diz para mais equilíbrio emocional, “comece inclinando-se em seu sistema de apoio; tenha uma conversa honesta sobre suas experiências e sentimentos. "Quase posso garantir que as pessoas em seu círculo íntimo também estejam se esgotando emocionalmente por estarem constantemente disponíveis on-line.

Mês passado, Anna sian, fotógrafo e profissional de marketing de marca, fez uma pausa nas redes sociais. Estimulada pelo desejo de se reconectar mais profundamente consigo mesma e com as pessoas de quem gostava, Sian excluiu o Instagram de seu telefone, embarcando em uma desintoxicação de quase um mês. “É muito importante estar ciente do tipo de coisas que você está colocando em seu cérebro o tempo todo, mesmo que inconscientemente”, diz ela. Mas antes que seus olhos vejam o conceito de uma desintoxicação digital, ouça-me: tenho algumas dicas sobre como curar sua experiência de mídia social para proteger sua saúde mental, para que você não precise Sair.

Com uma abordagem orientada para o propósito de mídia social, Sian desvenda a noção de curadoria com a lógica de um verdadeiro profissional de marketing: “Você tem que entender para que você está fazendo a curadoria, qual é o seu propósito para cada plataforma e por que você está escolhendo se engajar ”, ela diz. "É para inspiração, construção de marca ou apenas para família e amigos?” Depois de definir seu propósito, você pode começar a identificar onde o valor está no conteúdo que você está consumindo, mas sem ele, você está fadado a perder um tempo precioso - como fazer uma refeição sem receita. (Possivelmente envenenando-se no processo, para continuar a metáfora.)

Se você usa a mídia social como ferramenta promocional para seu trabalho, os limites podem ficar um pouco confusos. Alguns influenciadores da mídia social, em dívida com as próprias ferramentas que possibilitaram sua popularidade, apontam para os problemas mentais associados a seus "empregos" ao vestir um novo telefone caso que diz: "As redes sociais prejudicam seriamente a sua saúde mental." Você deve ter visto o design da caixa do telefone de aviso do cirurgião geral popularizada por Gigi Hadid ou Hailey Bieber. “A popularidade deste caso sugere que não são apenas os usuários típicos que sentem os efeitos das plataformas: [Essas] pessoas lindas que têm milhões de seguidores e cujas carreiras dependem da amplificação do visual do Instagram também se preocupam com o efeito que a mídia social tem sobre seus cérebros e autoestima ”, escreve Ashley Carmen, uma repórter de tecnologia no The Verge. Para a pessoa comum não influenciadora, é um pouco mais fácil se separar da mídia social sem arriscar seu emprego e fonte de renda.

“Limito meu uso das mídias sociais quando não estou no trabalho”, diz a Dra. Jess. “Eu defino um alarme para usá-lo por não mais do que 20 minutos de cada vez para evitar ser sugado para uma toca de coelho [a menos que eu esteja apresentando meu Instagram ao vivo].” Dr. Jess oferece saúde mental semanalmente Perguntas e respostas no Instagram Live e diz que a mídia social deve ser usada como uma ferramenta, e se a tecnologia está contribuindo para a ansiedade ou um humor deprimido, limitar o uso ou fazer uma pausa pode ser útil.

“Eu incentivo as pessoas a deixar de seguir contas que as deixam ansiosas ou inseguras e seguir contas que são educacionais, inspiradoras e encorajadoras”, diz a Dra. Jess, e esta é uma estratégia que Geordan Briscoe, um curador de arte e mãe solteira baseado em Baltimore, colocado em uso desde o início. Percebendo que sua rotina de autocuidado era inexistente como resultado de sua agenda de trabalho ininterrupto de mãe, Briscoe decidiu fazer um esforço consciente para tomar mais quebras - da tecnologia e interação IRL - muitas vezes se retirando para a natureza para afastar o estresse e as emoções negativas que ela às vezes associava ao social meios de comunicação.

Conseguir mais tempo para si mesma levou à reavaliação de seu propósito nas redes sociais, e ela descobriu que realmente usava as redes sociais para compartilhar e fazer parte de uma comunidade. “Por meio do compartilhamento de memes e histórias, essas experiências podem ajudar a elevar e encorajar a próxima pessoa, e esse é o meu propósito nas redes sociais”, diz Briscoe. "Isso confirma a ideia de que você não é o único." Briscoe estava no início do método de curadoria de feed, sabendo o valor do que aparece em seu feed: "Eu não mudo ninguém, eu simplesmente deixarei de seguir você [risos] - se eu não gostar do que você está postando hoje, provavelmente não vou gostar do que você postar amanhã, e assim que eu parar de me importar, estou feito."

Também tive que dissecar cuidadosamente o conteúdo que estava consumindo e criar novos ambientes digitais para minhas contas sociais. Meu objetivo é profissional e pessoal nas redes sociais, então às vezes sinto muita pressão para me manter conectado. Mas me sentindo como eu necessidade para estar nas redes sociais, e as coisas que eu realmente precisava fazer nas redes sociais não são as mesmas. Embora eu tenha chegado a um acordo com o mal necessário da autopromoção digital, também me tornei menos passivo em liberar as pessoas e não estar disponível para qualquer um que possa me atacar.

Impulsionado tanto pela quantidade de horas que passei no meu monitor de tempo de tela em aplicativos de mídia social, quanto como experimento para esta peça, decidi fazer uma pausa nas redes sociais também. Apenas um fim de semana prolongado, o que pode não parecer muito, mas para alguém que é superconectado, afastar-me permitiu-me experimentar muitos benefícios dos quais estava, sem saber, me privando. Eu me sentia mais no controle de meus sentimentos enquanto vivia a vida sem distrações. Em uma simples caminhada pelo bairro, me vi conversando com as pessoas na rua, em vez de tirar fotos da rua. Eu me senti totalmente imerso no que estava acontecendo - mais conectado comigo mesmo e com os outros. Depois de 24 horas sem telefone, eu realmente não queria chegar perto dele, e depois de 72 horas, comecei a perceber quanto mais espaço eu tinha em meu cérebro para outros pensamentos e ideias criativas. Imagine isso.

Agora limpei meus feeds. Um dia eu entrei e abandonei o ecossistema de “influenciadores” que eu seguia (pensei, “que negócio tenho de ter acesso à vida de estranhos, afinal?”). No dia seguinte, atualizei minha biografia para que refletissem meu propósito real publicamente e, ao longo do mês, mudei o som histórias de pessoas que não conheço muito bem, mas ainda gostaria de me conectar no futuro (principalmente para negócios finalidades). Honestamente, foi uma limpeza muito simples, uma vez que decidi fazê-lo. Agora, gasto menos tempo nas redes sociais depois de fazer uma pausa recentemente e prometi desligar-me nos fins de semana. Se você é avesso à ideia da desintoxicação digital, manter seus feeds limpos e livres da desordem emocional será o nome do jogo para você. Quanto mais tempo você gasta nas redes sociais, mais intencional você precisa ser para que suas contas sejam voltadas para você e seu necessidades, não apenas trazendo à tona a vida perfeita de outra pessoa e deixando-a deslizar em seus DMs com demandas de seu tempo e atenção.

Depois de ajustar meus feeds para corresponder às minhas novas prioridades e perspectivas, percebo quanto controle e agência eu realmente tenho sobre minha experiência. Agora, estou de volta ao uso da mídia social - não o contrário.