A inauguração de Joe Biden não resolverá magicamente nossos problemas

Se você ligou em 2021 pensando, *agora * vou priorizar minha saúde mental e produtividade, em seguida, caiu em uma espiral de destruição da mídia social quando manifestantes invadiram a capital apenas seis dias depois, você seria perdoado por seu falso senso de otimismo.

Claro, esta provavelmente não foi a primeira vez que você foi enganado desde o início da pandemia. Mortes recorde de COVID-19, um cálculo muito necessário sobre a desigualdade racial, insegurança no trabalho, uma eleição sem fim, e agora, uma tentativa de golpe exigiu muito de nossa energia e atenção no último ano (e com razão) que se tornou quase impossível focar em qualquer outra coisa, incluindo o nosso bem estar. Metade dos americanos dizem que a pandemia afetou negativamente sua saúde mental, com muitos lutando contra distúrbios alimentares e abuso de substâncias.

Se esse ataque coletivo de eventos estressantes nos ensinou alguma coisa, é que estamos errados em pensar que essas questões irá desaparecer magicamente no início de uma nova temporada, um novo ano ou mesmo uma nova presidência - desculpe interrompê-lo tu.

"Todo mundo tem dito:" Vou me sentir melhor quando... ', mas que' quando 'pode não vir ", diz Amanda Fialk, PhD, LCSW, chefe de serviços clínicos da O dormitórioe professor adjunto da Escola de Serviço Social Wurzweiler da Yeshiva University. Pelo menos não imediatamente, porque embora as vacinas COVID-19 e a vitória de Biden sejam um grande negócio, a mudança com certeza será lenta. "É perigoso confiar em fatores externos, como XYZ acontecendo no mundo, para se sentir melhor porque você pode ficar ansioso e sem esperança quando as coisas não saem de acordo com o planejado." Veja: tudo de 2020.

Isso não quer dizer que você está condenado a repetir as piores partes do ano passado novamente, e ei, tudo bem estar animado com a inauguração! E a vacina! Mas você precisará de um plano para se sentir melhor além disso. Começa aqui:

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Em psicologia, existe uma coisinha chamada locus de controle, explica Fialk, que se refere a quanto poder você acha que tem sobre os eventos que influenciam sua vida e seus sentimentos. “Se você se sente no controle do que está acontecendo em sua vida, então você tem o que é chamado de 'locus interno de controle'”, diz ela. "Mas quando você sente que não tem controle pessoal, você tem um locus externo." (Exemplo: sentir-se confiante no trabalho porque sabe que é bom no que faz = interno. Precisando de elogios de seu chefe = externo.)

A maioria das pessoas tem uma mistura de ambos (todos nós gostamos de elogios!), Mas como você pode imaginar, é mais saudável inclinar-se em relação ao lado interno das coisas: "Muito foco no externo faz você se sentir impotente", diz Fialk.

O problema é que a pandemia lançou um milhão de desafios externos em nossas vidas - demissões, cortes salariais, doenças - mas estabelecendo metas você pode alcance, independentemente da economia ou do estado do mundo, o levará em direção à energia e ao fortalecimento, e longe do desespero, Fialk diz.

Então, talvez agora não seja o momento de lutar por uma promoção (mais externa, pois depende da sua empresa), mas você posso dê pequenos passos em direção ao projeto que você está adiando. Faça uma abordagem semelhante para as notícias: "O lançamento da vacina pode ser lento, mas a menos que um de nós seja nomeado para a força-tarefa, precisamos estar bem em não ter controle sobre ela", diz Failk. Em vez disso, concentre-se nas coisas que você pode fazer em sua própria casa.

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Existe essa ideia nas redes sociais de que se você não está olhando as notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, está se escondendo em uma caverna, um mau cidadão do mundo. Especialistas em saúde mental discordam. “Há uma diferença entre ser informado e sentar-se em frente a uma tela a ponto de ficar tão ansioso que não pode aparecer para si mesmo ou para os outros”, diz Fialk. E é contraproducente: esse ciclo de rolagem constante deixa você se sentindo oprimido e imobilizado, diminuindo a probabilidade de criar mudanças significativas.

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Sugestão de Fialk: em vez de ler sobre um assunto por dez horas, digere algumas histórias e pergunte: 'o que posso fazer sobre isso? '"Isso tem dois benefícios: retribuir à comunidade, obviamente, mas também recuperar parte de sua agência. "Você pode ser impotente sobre algumas coisas, como a pandemia, mas não está completamente paralisado." Você precisará se afastar da tela para realmente sentir isso.

Por falar nisso, realizar uma ação pode levar a mais ações. Pense nisso: não é estranho que muitos de nós tenhamos mais tempo durante o dia - sem deslocamento diário! não há happy hours! - e ainda assim fazemos menos? Isso é (pelo menos parcialmente) porque estamos em um ciclo de paralisia da rolagem da desgraça, e você pode quebrá-lo fazendo algo - qualquer coisa - que seja importante para você. Isso pode ser fazer uma corrida matinal, ligar para um amigo ou delinear um projeto pelo qual você está animado. Embora seja um boa ideia para ser fácil consigo mesmo se você está passando por um momento difícil, a realidade é que estamos nisso para o longo prazo, então vale a pena ter um plano de produtividade.

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"A ação positiva aumenta sua confiança e autoeficácia, o que lhe dá impulso, pois você se sente melhor sobre quem você é", diz Fialk, observando que você não deve esperar para sentir bom para Faz algo bom. “É muito mais fácil agir de maneira diferente do que sentir que age de maneira diferente”, diz ela. "Às vezes, você só precisa dar o próximo passo e sentimentos mais positivos surgirão."