Talvez seja só eu, mas encontrando tempo - e motivação - malhar de verdade no verão geralmente parece uma tarefa impossível. (E isso em um verão pré-Covid normal, quando não me sinto pressionado a dizer sim a todos os drinques e convites para jantar que vêm em meu caminho.) Eu também sou um dos Essa pessoas que compraram um Peloton durante a quarentena, o que significa que tenho a culpa de ser forçada a olhar para ele o dia todo em meu apartamento quando opto por não entrar nele.
Então, naturalmente, durante minha recente conversa com a treinadora do Peloton Ally Love - que, para sua informação, também é uma treinadora de saúde, modelo, dançarina e fundadora da marca de estilo de vida de fitness Love Squad - pedi alguns conselhos sobre como começar a me motivar para usar minha peça cara de decoração de casa novamente.
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A dica dela foi algo que eu já ouvi antes, mas admito que estou insosso sobre a implementação: Basta colocá-lo em sua programação já! “Não deixe isso ao acaso e diga, 'Eu vou chegar lá.' Se você tiver em sua agenda, significa que há uma obrigação sobre a qual você pensou ", diz Love.
Mas seu segundo conselho me surpreendeu: "Sempre que você sentir que talvez não queira malhar, eu digo: entre no aplicativo Peloton e inicie a aula. Escolha um de seus instrutores favoritos ou seu tipo de música favorito, e apenas escute e veja aonde você leva ", diz ela. Idealmente, isso vai motivá-lo a realmente subir na bicicleta e se juntar ao treino, acrescenta Love. (Eu tentei recentemente em um dia quente demais para sair de casa e fiquei chocado com o quão bem funcionou.)
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Amor, quem é um Tercorpo atleta, também tinha muitos outros conselhos quando se tratava de prevenção de lesões como um iniciante no ciclismo, recuperação e autocuidado, e praticar a autocompaixão durante sua jornada de preparação física.
Aqui, algumas palavras de sabedoria do treinador do Peloton.
Qual é o maior erro que você tende a ver os iniciantes do Peloton cometerem - e qual é a sua maior parte de conselhos para alguém que é totalmente novo na rotina de ciclismo para se certificar de que não se machuca eles mesmos?
"A primeira coisa que direi é que o Peloton oferece conteúdo para iniciantes e é muito importante que todos comecemos com conteúdo para iniciantes, se você nunca pedalou antes. E é importante acompanhar a introdução que vem com a moto e o aplicativo. Em termos de progressão de classe, começando com classes de iniciante, então iniciante avançado e, em seguida, fluindo para o seu gêneros favoritos - talvez começando com durações mais curtas e depois indo para durações mais longas - seriam os melhores trajetória.
"Acho que o erro número um que os iniciantes cometem é soltar o grampo incorretamente. No final de muitas das minhas aulas, mostro aos membros como descompactar corretamente - certificando-me de que estão fora da sela, com as mãos no guidão. Sua remoção é muito importante! "
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E a recuperação pós-treino? Como é a recuperação semanalmente para ter certeza de que está tendo o melhor desempenho, mas também sem exagerar e se machucar?
"Para mim, os produtos Therabody são importantes - coloco RecoveryAir calço as botas e faço uma sauna infravermelha para relaxar meu corpo e minha mente. Eu também uso meu Theragun antes de me exercitar e, em seguida, em um pós-treino diferente, com configuração mais baixa. Eu fico com o pequeno Theragun mini na minha bolsa e sempre tenho essa comigo. eu tenho um Theragun PRO no estúdio que uso também; é muito importante. Porque eu ando de bicicleta e fico curvado sobre a bicicleta e, como muitos de nós que moramos em uma cidade grande, carrego malas o tempo todo - uso muito nas minhas armadilhas. Eu uso no meu supraespinhal, nos meus ombros. Adoro poder mudar os anexos. Uma das minhas coisas favoritas no Theragun é ser capaz de alternar entre os diferentes acessórios para que eu possa tocar em partes designadas do meu corpo um pouco melhor.
Crédito: Andre L Perry
“Além disso, quando se trata de recuperação e descanso, são dois dias diferentes. Você deve ter um dia de recuperação e um dia de descanso. Seu dia de recuperação é um dia em que você está fazendo movimentos que não fazem parte do seu movimento principal. Como sou principalmente um ciclista, nesses dias dou aulas de barra, ou faço aulas de barra, ou faço uma aula de ioga ou de alongamento - algo que não está no plano sagital, mas no plano transversal que usa diferentes partes dos meus músculos, diferentes partes do meu corpo, que é baixo intensidade. No meu dia de descanso, não faço nada. Eu literalmente apenas relaxo, eu cuido dos negócios da minha família e gosto de ter tempo com meus amigos. "
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Como alguém com tantos empregos e presumivelmente sem muito tempo extra durante o dia, como você prioriza o autocuidado - e quais são seus rituais de autocuidado favoritos?
“Eu direi que sou uma pessoa que gosta de banhos, mas fico nervosa, ou um pouco desconfortável com tanta água - e o desperdício de água de um banho - mas tomo banho de vez em quando. Direi que para o autocuidado é muito importante para mim cuidar de todo o meu ser, não apenas do meu ser físico, mas também da minha mente, do meu corpo e do meu espírito. Mentalmente, certifico-me de fazer jogos cerebrais, adoro olhar para o Pinterest, organizar espaços e realmente permitir que minha mente se solte. E então, para o eu espiritual, eu sempre oro e medito e levo cinco minutos para fazer exercícios de respiração. "
Falando em mente e espírito, tem ideia do que significa ser um instrutor do Peloton ou a influência que você mudou no ano passado? Você sente uma nova responsabilidade quando as pessoas dizem que consideram o Peloton uma forma de terapia?
“Sempre levei minha responsabilidade social a sério. O que quero dizer com isso é que, quando o Peloton tinha 500.000 membros e agora temos 5,5 milhões de membros, acho que minha responsabilidade para com minha comunidade é a mesma. É que eu apareço - eu protejo minha privacidade e protejo minha paz - mas também sou muito transparente em aparecer e ser compreensível e continuo a inovar no planejamento de minhas aulas, seja no domingo com amor, no passeio Feel Good ou em uma Tabata andar de. A única mudança que notei nos últimos anos é como apareço para nossa comunidade, certificando-me de que estou convidando a diversidade e inclusão - que os treinamentos sejam equitativos e que a seleção musical e o convite para comparecimento sejam de todos, tantas pessoas quanto possível. Quando as pessoas dizem que é uma nova forma de terapia - qualquer maneira de continuar a servir é importante para mim. "
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Qual é o seu conselho para praticar a aceitação do corpo e a autocompaixão em meio a tanta pressão para 'perder a pandemia de 15' que está aí agora?
“Costumo dizer isso nas minhas aulas de barra, o corpo de todos é bem-vindo. Tanto quanto nossa personalidade muda e as mudanças de estação, nossos corpos vão mudar e tudo bem. Eu gosto de você do jeito que você é. E haverá momentos em que não sentiremos o nosso melhor e não queremos ser o nosso melhor e é normal não estarmos bem. Mas apenas saiba onde você está e quem você é é mais do que suficiente. Quando se trata de lembrar a mim mesmo e praticar a autocompaixão, geralmente escrevo post-its e coloco-os na janela para poder lê-los ao acordar de manhã, apenas para me lembrar. É isso que tento fazer e levar comigo para as plataformas das quais faço parte. Como posso aparecer e lembrar aqueles ao meu redor que eles são suficientes, que já são mais do que suficientes? "