Rutina de antrenament a femeii minunate a lui Gal Gadot

Profesionistii: Hayley Bradley și Mark Twight, antrenor certificat (Bradley) și fondatorul Gym Jones (Twight), care transformă actorii în formă pentru filme precum cele din primăvara acestui an Batman vs. Supraom, cu Gal GadotTesterul nostru: Christina Shanahan, redactor senior și novice de antrenament cu greutăți

„„ Lucrurile s-ar putea întuneca, dar promit că nu veți muri ”, mi-a spus Bradley după un antrenament de intervale deosebit de îngrozitor pe o mașină de vâslit. Lucrurile erau întunecate într-adevăr: am fost întotdeauna un alergător, dar după o mutare și renovarea haotică a locuinței care a urmat, am lovit mai greu sacii de mărime Costco de M & Ms decât aș fi lovit traseele. Am fost de acord cu un regim de antrenament de o lună care reflectă pregătirea pe care Gadot o făcea pentru a-și construi mușchiul pentru viitorul ei rol de Wonder Woman.

"Planul meu? Trei zile pe săptămână în sala de gimnastică și două zile de „teme.” Înainte de prima mea întâlnire cu întotdeauna încurajatorul Bradley - care m-a antrenat în N.Y.C. în timp ce consultați pe progresul meu cu Twight - am primit un mesaj de la Twight: „Alimentația slabă și somnul inadecvat reduc eficacitatea antrenamentului cu 20-30 la sută”, a spus el avertizat. Înainte de a trece de o încălzire, Bradley și-a reafirmat ideea sfătuindu-mă să echilibrez fiecare masă cu cantități egale de proteine ​​și verdețuri și să fiu aveți grijă de alegerile aparent sănătoase, cum ar fi sucul verde, care poate fi foarte caloric datorită cantităților mari de zaharuri naturale din unele fructe și legume.

CONEXIUNE: Cum J. Antrenorul lui Mi-a schimbat corpul

„Cel mai bun sfat al ei? Bea o galon de apă în fiecare zi. Nu numai că m-am simțit mai plin, ceea ce m-a făcut să gust mai puțin, dar m-am simțit atât de hidratat, încât și rezistența mea s-a îmbunătățit. Și aveam nevoie de tot ajutorul pe care îl puteam obține pentru program, care combina amestecuri de bază, genuflexiuni și aruncări de mingi cu intervale cardio folosind mașina staționară pentru biciclete și canotaj - două minute cu forță maximă, apoi două minute de odihnă activă - plus greutate provocări. ”

LEGATE: Fără transpirație! Ce poartă celebritățile chic la sala de sport

Rezultatele: „După o lună de antrenament și încurajare abilă a lui Bradley, mi-am putut ridica greutatea corporală. Am slăbit 5 kilograme și am avut un nucleu mai strâns, o definiție musculară vizibilă în brațe și picioare și un nou respect pentru femeile minunate din trecut și prezent. ”

Obțineți arme precum Gal: Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a conferi bicepsului sculptura super-eroului: în fiecare zi, faceți 30 de secunde de flotări, urmate de o reținere a plăcii de 30 de secunde. Repetați de patru ori.

VIDEO CONEXE: Chiar acum: Gal Gadot Oscar Red Carpet