Ce sunt antrenamentele de două zile? Iată de ce Kim Kardashian lucrează de două ori pe zi

Este ianuarie. Ceea ce poate însemna că practic toată lumea pe care o cunoașteți s-a angajat într-o rutină intensă de fitness sau nutriție pe care o va face probabil abandonează până în februarie - dacă nu au făcut-o deja. În mod previzibil, Kim Kardashian nu face excepție. La începutul acestei luni, ea impartit că ea și sora Khloe se angajau într-un „bootcamp sora”: 30 de zile de antrenamente intense de două ori pe zi și o dietă structurată pe bază de plante.

ÎN LEGĂTURĂ: Ciara se încheie cu planuri de dietă extremă

Desigur, Kim are avantajul unei armate de antrenori, bucătari, nutriționiști și asistenți care să o ajute să rămână cu planul ei. Totuși, când vă confruntați cu rutina ei intensă, este ușor să începeți să vă simțiți leneși pentru a vă antrena doar o dată pe zi (sau deloc). Dacă sunteți în barca respectivă, citiți mai departe, deoarece experții spun că pentru majoritatea oamenilor, antrenamentele de două zile nu sunt pur și simplu necesare. Și dacă te simți stresat sau obosit? Mai multe antrenamente intense într-o zi sunt o idee extraordinară.

Ei bine, exact cum sună: a face două antrenamente într-o zi, de obicei separate de un număr de ore. Și nu vorbim despre a merge la două plimbări rapide într-o zi. Adesea, un antrenament într-o perioadă de două zile pe zi este o sesiune axată pe forță, în timp ce celălalt este un antrenament cardio sau de condiționare. Alteori, ambele ar putea fi sesiuni de forță concentrate pe diferite părți ale corpului, de exemplu, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului.

Există câteva motive pentru care oamenii adoptă acest stil de antrenament. „Oamenii care au ales să antreneze antrenamente de două ori pe zi încearcă de obicei să arate într-un anumit fel până la o anumită dată sau caută să fie într-o formă optimă pentru performanțe maxime ”, explică Kristina Jennings, CFSC, antrenor de performanță cu Viitor.

Cu alte cuvinte, de obicei oamenii care sunt plătiți să arate sau să efectueze un anumit mod beneficiază de acest program de antrenament. Gândiți-vă: sportivi profesioniști, culturisti, vedete și modele. Echipele sportive școlare folosesc adesea și această strategie, subliniază Pamela Geisel, SM, CSCS, fiziolog la exerciții la HSS. Lucrul este că, în toate aceste scenarii, două zile se fac sub supravegherea antrenorilor, clinicienilor și / sau a terapeuților fizici. Sarcina lor este să se asigure că sportivii sau clienții lor nu sunt răniți sau epuizați.

ÎN LEGĂTURĂ: De ce promisiunea lui Pilates și Barre de „linii lungi și slabe” este falsă

Principalul motiv este să obții rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp, spune Andrew Watkins, specialist în îmbunătățirea performanței și șef de forță și condiționare la Laboratorul de performanță sportivă. Pentru un sportiv, asta ar putea însemna dezvoltarea mai rapidă a capacității cardiovasculare de bază atunci când se întoarce din afara sezonului. Pentru o celebritate, ar putea însemna că trebuie să petreacă doar opt săptămâni pregătindu-se pentru un rol de film în loc de 12.

Pentru o persoană obișnuită care dorește să se potrivească, ar putea părea atrăgător. Problema este ...

Unele dezavantaje ale antrenamentului la o intensitate ridicată de două ori pe zi, potrivit Watkins, includ un risc crescut de antrenament excesiv, rănire, epuizare a antrenamentului, somn slab și recuperare inadecvată. S-ar putea chiar să vă descurcați sistemul imunitar dacă exagerați cu adevărat, adaugă el.

De aceea, în general, Geisel nu recomandă două zile pe zi pentru persoanele obișnuite care doresc să-și îmbunătățească condiția fizică. „Orice criză de mișcare este o doză de stres asupra corpului”, explică ea. De obicei, stresul pe care îl experimentăm în urma antrenamentelor este de fapt un lucru pozitiv care ne ajută să devenim mai puternici. „Cu toate acestea, prea mult exercițiu fizic sau prea mulți alți factori de stres (ore de lucru, suferință personală, nou-născut, cățeluș nou, lupte financiare, o mișcare viitoare etc.) înclină cântarul în sens invers și duce la epuizare sau rănire ”, a spus ea spune. Mai ales având în vedere vremurile în care trăim, mai mult stres nu este adesea un lucru bun.

În loc să se antreneze de două ori pe zi, Geisel preferă ca clienții să se concentreze asupra intrării unu antrenament de calitate, care are sens pentru viața lor, mai degrabă decât să se antreneze mai frecvent pentru a arde mai multe calorii sau pentru a câștiga minute active.

ÎN LEGĂTURĂ: 10 mituri de fitness și pierderea în greutate formatori vor să nu mai crezi

Desigur, există întotdeauna excepții. Dacă sunteți cu adevărat intenționat să efectuați antrenamente de două zile, există câteva scenarii în care ar putea avea sens și câteva modalități de a-l face mai sigur.

„Dacă cineva lucrează la birou timp de 10 ore pe zi, ar putea beneficia de o sesiune de forță AM și o Sesiune cardio sau de mobilitate PM, deoarece este posibil să nu se miște suficient în timpul zilei, ”Geisel spune. Dacă sună ca tine, iată ce trebuie să știi înainte de a începe.

Fi onest cu tine insuti. „Ți-ai maximizat programul de formare actual?” Întreabă Watkins. Dacă nu te antrenezi deja în mod constant, creșterea la două antrenamente pe zi probabil că nu are prea mult sens. Patruzeci și cinci până la 60 de minute o dată pe zi este mai mult decât suficient timp pentru a avea un antrenament excelent, spune Watkins.

Începeți cu doar o zi pe săptămână și păstrați-l discret. Alegeți un antrenament de intensitate moderată până la mare mai devreme în cursul zilei, apoi efectuați un antrenament de intensitate mai mică mai târziu în cursul zilei, recomandă Geisel. De exemplu, ai putea face un antrenament bootcamp dimineața și o cursă de yoga restaurativă sau o plimbare de 30 de minute seara. „Între timp, asigurați-vă că realimentați și hidratați corespunzător.” Cu alte cuvinte, beți puțină apă și mâncați un prânz care vă face să vă simțiți sățioși.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să rămâi de fapt motivat să lucrezi

Asigurați-vă că vă recuperați. „Unul dintre motivele pentru care celebritățile și sportivii pot menține acest stil de viață este că au mai multe oportunități și resurse pentru a-și reveni corect”, spune Watkins. „Când lucrați între 9 și 5 și aveți responsabilități familiale, poate fi o pantă alunecoasă. În cele din urmă, ceva se va sparge și, în majoritatea scenariilor, mintea noastră se rupe în fața corpurilor noastre ". Sfatul lui? Dacă doriți cu adevărat să vă antrenați de două ori pe zi, asigurați-vă că dormiți în mod constant opt ​​ore de somn și luați în considerare consultarea unui profesionist în nutriție pentru a vă asigura că primiți substanțe nutritive adecvate.

Cunoașteți-vă „de ce”. „Adesea, oamenii fac doar antrenamente pe care le găsesc distractiv fără nicio structură sau program la locul lor”, spune Geisel. Este în regulă, dar dacă sunteți suficient de serios pentru a vă antrena de două ori pe zi, doriți să fiți clar ce scop sperați să atingeți cu antrenamentele și cum veți ajunge acolo.

Luați în considerare lucrul cu un antrenor calificat. Acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți obiectivul și să dezvoltați un plan solid pentru a ajunge acolo în siguranță.

Nu utilizați rețelele de socializare celeb pentru expoziții de antrenament. Știm cu toții că ceea ce prezentăm pe rețelele sociale este de obicei o versiune editată a ceea ce se întâmplă cu adevărat în viața noastră. Postările de celebritate și fitness nu fac excepție. „Oricine se poate descrie pe sine ca fiind informat pe internet, atâta timp cât arată bine în spandex”, subliniază Geisel. „Nu știi niciodată ce se mai întâmplă„ în culise ”.”