10 rezoluții de Anul Nou pentru 2021: un ghid pentru cele mai bune idei de rezoluție

2020 a fost... un an, ceea ce face ca obținerea unui nou început în 2021 să fie super atrăgătoare. Pentru unii oameni, acest lucru ar putea însemna adoptarea unei rezoluții de Anul Nou care să îi ajute să înceapă anul cu piciorul potrivit. Lucrul este, rezoluțiile tradiționale de Anul Nou eșuează de obicei. Se pare că creierul nostru nu este doar pentru a face schimbări rapide și bruste ale obiceiurilor noastre.

Deci, în loc să alegeți dieta obișnuită, exercițiile fizice sau rezoluția financiară, de ce să nu încercați ceva puțin diferit anul acesta? Avem o grămadă de sugestii pentru dvs. mai jos, dar iată cum puteți evalua orice rezoluție potențială cu care veniți, potrivit Kate Morton, dietetician înregistrat și fondator al Funk It Wellness.

Când creează rezoluții, Morton recomandă să vă puneți întrebări precum:

• Cum vrei să te simți? Această rezoluție te va apropia de asta?
• Ce energie vrei să creezi? Vă va oferi această rezoluție acel tip de energie?
• Operați dintr-un loc de restricție sau abundență? Această rezoluție implică eliminarea lucrurilor care vă plac?
click fraud protection
• Ați recomanda această rezoluție surorii mai mici sau celei mai bune prietene?
• Cum va avea impact această rezoluție în cinci, 10 sau 15 ani de acum înainte?

Cu aceasta, iată ce recomandă experții să ia în considerare pentru rezoluția de Anul Nou 2021.

ÎN LEGĂTURĂ: Deci, ce este manifestarea - și cum o faci de fapt?

În ianuarie, sălile de sport sunt de obicei ambalate, iar echipamentele de antrenament acasă zboară de pe rafturi. Dar, de obicei, până în februarie, lucrurile revin la normal. Ceva similar s-a întâmplat în timpul pandemiei: „Mulți oameni care erau izolați acasă au ieșit și au cumpărat echipamente pe care ei nu a fost folosit niciodată pentru că nu le-a îndeplinit și nu le-a adus plăcere ”, spune Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Director de Veritas Collaborative.

Există câteva motive pentru care se întâmplă acest lucru. Unul urcă prea repede. Dar există un alt factor important. „Când vine vorba de mișcare (sau mișcare sau activitate așa cum prefer să o numesc), este la fel de important acest lucru găsim o modalitate de a ne mișca corpurile pe care nu numai că așteptăm cu nerăbdare, dar care ne aduce bucurie ”, spune Wilkins. „Mulți asociază mișcarea cu mersul la o sală de sport și transpirația față de alegerea a ceva care le aduce un zâmbet pe față.” Deci, anul acesta, luați în considerare concentrarea asupra oricărui tip de mișcare distracţie.

ÎN LEGĂTURĂ: 10 sfaturi utile de motivare pentru antrenament de la formatori și psihologi

Post-carantină, chirurgii plastici au observat o creștere a cererilor pentru serviciile lor. Probabil că acest lucru are legătură cu faptul că primim cu toții intim familiarizați cu aspectul fețelor noastre pe ecran datorită orelor și orelor de apeluri video.

Dacă nu doriți tratamente cosmetice, nu este nimic în neregulă. Dar dacă vă vedeți fața pe ecran opt ore pe zi, v-ați lăsat să vă simțiți conștienți sau hiperconștienți de cum arătați și vă simțiți inconfortabil în legătură cu aceasta, reglați setările de conferință video, astfel încât să nu vă mai vedeți în timpul apelurilor video. (Dacă nu sunteți sigur cum, Google la salvare!) „Acest lucru imită mai îndeaproape interacțiunile în persoană, reduce autofocalizarea critică și vă permite să fiți mai prezenți”, notează Jessica Borelli, profesor asociat de științe psihologice la Universitatea din California, Școala de Ecologie Socială Irvine.

Sau marijuana. Sau orice altceva ați putea folosi pentru auto-medicare (acest lucru nu este prescris de medicul dumneavoastră). Ianuarie uscat este o rezoluție populară de Anul Nou. Aceasta și alte metode de examinare a relației tale cu substanțe pot clarifica o mare parte din viața ta.

„Una dintre cele mai bune mâncăruri deschise de la primul meu ianuarie uscat a fost modul în care îmi petreceam timpul și cu cine”, explică Hilary Sheinbaum, autorul PROVOCAREA SECĂ: Cum să pierzi alcoolul pentru ianuarie uscat, octombrie sobru și orice altă lună fără alcool. „Dacă am ales să rămân acasă dintr-o întâlnire plină de viață sau într-o noapte în oraș, mi-am dat seama cât de rar vedeam anumite persoane.” În cele din urmă, a fost o mare realizare pentru Sheinbaum, deoarece i-a permis să descopere modalități mai satisfăcătoare de a-și ocupa week-end-urile și timpul de recreere și de a se lega cu oamenii care împărtășeau interese cu ea în afara îmbibându-se.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum arată să fii sobru în 2020?

Chiar dacă nu doriți să vă angajați într-un ianuarie uscat complet, există o mulțime de alte modalități de a pune în practică această rezoluție. "Aș sugera foarte mult să luați inițiativa de a planifica calendarul social pentru grupul dvs. de prieteni și să vin cu idei care nu necesită o sticlă de vin sau cocktailuri", spune Sheinbaum.

O altă opțiune: cu condiția să fie în siguranță și să vă întâlniți în prezent, încercați să mergeți la o întâlnire sobră. „Personal, le consider mai creative și mai interactive”, spune Sheinbaum. „În loc să vă îndreptați către același bar sau să vă ordonați să beți din când în când, vă puteți lega social drumeții la distanță / COVID, patinaj pe gheață, bowling, tururi de muzee sau orice altceva bucură-te. În cele din urmă, dacă relația evoluează după primele câteva date, în cele din urmă veți petrece timp cu această persoană sobră. De ce să nu economisești timp și să-i cunoști de la bun început fără un buzz? ”

Faceți din acest an anul în care vă luați rămas bun de la aglomerația din rețelele sociale. „Le spun clienților mei să se gândească la fluxurile lor de social media la fel de atent ca și cum ar crede despre arta pe care o atârnă în casa lor”, spune Robyn Pashby, Dr. D., cofondator al Școala Schimbării Sănătoase. „Deși am putea folosi cu toții mai puțin timp pe rețelele de socializare, adevărul este că suntem nevoiți să petrecem mult timp derulând”.

Deci, luați în considerare oferirea feed-urilor dvs. de un fel de curățare. „Purificați tot ceea ce vă atrage să faceți cumpărături impulsiv, să dietați sau să restricționați sau oricine ale cărui mesaje vă fac să vă simțiți mai puțin decât”, sugerează Pashby. „Folosiți-l ca spațiu personal de afirmare și urmăriți cât de bine vă simțiți.” Oh, și acesta ar putea fi anul pentru a opri rețelele de socializare să-l urmărească pe fostul tău. Doar zic'.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să faci Social Media mai puțin deprimant (fără a renunța complet)

„În loc să te apuci de o dietă super-restrictivă pentru 2021, ce-ar fi dacă ai săpa un pic mai adânc de data aceasta și te-ai concentra asupra schimbării relației tale cu mâncarea?” întreabă Natalie Moore, terapeut de familie și căsătorie autorizat. Cultura dietetică ne încurajează să ne concentrăm pe calorii, macronutrienți, detoxifiere și alimente „interzise”, ceea ce în cel mai bun caz te lasă într-o penurie mentalitate și, în cel mai rău caz, vă pregătește pentru o spirală de rușine de îndată ce „înșelați” dieta care nu a fost niciodată realistă pentru început, arată Moore afară.

În schimb, ea recomandă să se concentreze pe a fi mai atenți la unul sau la toate domeniile următoare: modul în care gătești mâncarea, cum o sursezi și cum o consumi. Important, nu trebuie să abordați toate acestea dintr-o dată.

Acest lucru ar putea părea puțin nebulos, dar este mai ușor de pus în practică decât ar părea. „În primul rând, aprovizionarea, gătitul și mâncarea mâncării pot implica toate cele cinci simțuri, precum și un al șaselea despre care nu știu oamenii, interocepția, care este percepția dvs. despre senzațiile interne ale corpului, cum ar fi foamea, sațietatea sau sentimentul excesiv de plin ", Moore explică. Folosirea simțurilor în timp ce faceți cumpărături ar putea fi la fel de simplă ca alegerea produselor pe baza a ceea ce miroase, arată sau se simte cel mai bine pentru dvs. Și s-ar putea să fiți mai intenționat în ceea ce privește gătitul, atingând cu adevărat simțurile mirosului și gustului în timp ce vă condimentați mâncarea.

„Destul de interesant, atunci când aduceți o conștientizare întruchipată în materie de aprovizionare, gătit și mâncare, probabil că veți ajunge să mâncați alimente proaspete, parfumate și bogate în nutrienți”, spune Moore. Așadar, puteți ajunge să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare fără o dietă restrictivă sau o abordare. De asemenea, este posibil să vă îmbunătățiți digestia și cum vă simțiți despre dvs. înainte, în timpul și după mese, potrivit lui Moore. „Când obțineți, gătiți și mâncați într-un mod conștient, vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. Și oamenii sănătoși și fericiți arată de obicei minunat pentru a porni. ”

LEGATE: Libertatea alimentară este antidotul culturii dietetice?

Nu este nevoie să ajungeți la căsuța de e-mail zero, dacă nu asta vă place. Dar majoritatea oamenilor au trecut prin unele schimbări fundamentale de când a început pandemia. „Cel mai probabil că persoana în care te-ai întors în martie nu este persoana care ești acum”, spune Monisha Bhanote, MD, FCAP, un medic integrator.

Argumentul ei: Acum este un moment excelent pentru a evalua ceea ce vă servește și ce nu, iar căsuța de e-mail este un loc minunat pentru a începe, mai ales dacă aveți mii de e-mailuri necitite. Dacă e-mailul dvs. este încărcat cu reclame pentru magazine la care nu mai cumpărați, buletine informative și notificări nu citiți sau urmăriți e-mailurile de la seminarii web, seminarii sau cursuri pe care nu le veți lua niciodată - utilizați dezabonarea funcţie. „Motivul pentru care sugerez acest lucru este pentru propria voastră bunăstare mentală”, spune Bhanote. „Copleșirea de a vedea pictograma de e-mail pe telefon și numărul de e-mailuri necitite poate provoca stres și anxietate inutile. Puneți valoare timpului, energiei și bunăstării generale și continuați această tendință până în noul an. ”

„Faceți spațiu pentru oamenii care vă interesează cu adevărat prin implementarea„ testului topless ”, sugerează Naomi Torres-Mackie, Ph. D., șef de cercetare la Coaliția pentru sănătate mintală. Care este testul topless, întrebi? Petreceți doar timp (online sau în siguranță în persoană) cu prietenii cu care v-ați lua topul în față. (Dacă nu ți-ai lua vârful în fața nimănui, treci testul la ceva care are mai mult sens pentru tine. „De exemplu, ar putea fi oameni cu care v-ați simți confortabil să vorbiți cu gura plină de mâncare, să vă sunați când sunteți trebuie să plângeți sau un alt punct de reper care să vă spună că este cineva în care aveți încredere și vă simțiți bine în jur ”, spune Torres-Mackie.)

„Acest lucru ar putea părea o prostie, dar poate face o mare diferență. În acest moment, mulți dintre noi suntem obosiți să încercăm să ne dăm seama cu cine vrem să petrecem timp ”, notează Torres-Mackie. În loc să vă lăsați prins de cine sunteți „presupus” să ajungeți din urmă, acordați-vă permisiunea de a spune nu și de a face spațiu pentru cei la care vă pasă cu adevărat. „A decide când să faci acest lucru poate fi dificil, deci acest lucru oferă un cadru rapid pentru simplificarea lucrurilor”, adaugă ea.

Poate că nu ai chef să faci o grămadă de lucruri interioare anul acesta. Este complet bine - vă puteți concentra și asupra experienței dvs. exterioare. „Spațiul și mediul nostru au un impact direct asupra modului în care ne simțim”, spune Lenore Kantor, responsabil de responsabilizare și leadership al Războinic în creștere. Așadar, ia-ți ceva timp să te uiți la spațiul tău fizic și dacă acesta reflectă unde vrei să fii și ce vrei să realizezi acum, recomandă Kantor.

ÎN LEGĂTURĂ: Găsirea bucuriei în carantină prin „Curățarea TikTok”

De exemplu, cum se simte a fi în biroul WFH? Vă susține productivitatea și creșterea? Dacă vrei o nouă relație și mai multă dragoste, cum este amenajat dormitorul tău? „Experiențele noastre pot reflecta adesea unde ne aflăm în viața noastră. Dacă vă simțiți împotmolit, acum poate fi o ocazie perfectă pentru a dezabona și a clarifica lucrurile vechi care nu vă mai servesc ”. Și apropo, această rezoluție nu este neapărat despre cumpărarea de noi chestie. Sigur, ai putea adăuga câteva piese noi dacă asta vrei să faci asta - dar nu este necesar.

Dacă corpul tău s-a schimbat recent, poate fi frustrant să realizezi că unele dintre preferatele tale vechi nu se mai potrivesc corect. Cu excepția cazului în care există o valoare sentimentală serioasă, acum ar putea fi un moment excelent pentru a vărsa obiecte care nu mai funcționează pentru corpul tău așa cum este astăzi, spune Peg Sadie, psihoterapeut și antrenor de reziliență. Agățându-ne de memento-uri constante de obiective neîndeplinite (sau de momente în care obiceiurile tale erau mai puțin sănătoase decât sunt acum, de exemplu, pentru cei aflați în recuperare după tulburări de alimentație), care vă pot afecta psihic. „A le dona poate ajuta la tăcerea criticilor interiori și a face spațiu pentru hainele pe care le simți și arăți grozav, făcându-l câștigător”, adaugă Sadie.

După acest an, nu ar putea fi un moment mai bun pentru a începe terapia. „Există întotdeauna lucruri de discutat, mai ales că reflectăm la 2020 și la schimbările majore care au avut loc”, Sarah Levine-Miles, un asistent social clinic autorizat cu care lucrează MotherFigure. „A lua o oră din săptămână pentru a reflecta și a discuta despre cum mergeți cu un profesionist care vă poate ajuta să vă ghideze și să vă schimbe perspectiva este de neprețuit.”

LEGATE DE: Cum să profitați la maximum de terapia online

Nimeni nu se poate ocupa de sănătatea ta mintală, în afară de tine, de ce să nu te angajezi în asta? Concluzia, potrivit lui Levine-Miles: „Nu este nevoie să fiți în criză pentru a fi în terapie și meritați să aveți o ieșire emoțională”.