Cum să vă stimulați sistemul imunitar

Coronavirusul este în fruntea minții tuturor în acest moment - și pentru un motiv întemeiat. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a numit boala virală COVID-19 o pandemie globală și a declarat Casa Albă o urgență națională, adăugând îngrijorarea tot mai mare din întreaga lume cu privire la modul de a rămâne sănătos în mijlocul unui focar.

Pe urmele anunțurilor președintelui Trump și ale OMS a venit un atac de închideri anunțate de școli și universități din întreaga lume națiune, precum și multe domenii care solicită „afaceri neesențiale”, cum ar fi restaurante, baruri și săli de fitness să își închidă usi.

ÎN LEGĂTURĂ: Vedetele îndeamnă fanii să se autocarantineze pe fondul unei pandemii de coronavirus

Odată cu anunțurile zilnice despre mai multe cazuri confirmate, precum și despre sezonul de răceală și gripă încă greu de lucru, s-ar putea să vă întrebați cum să vă consolidați sistemul imunitar. FYI, acesta este sistemul natural de apărare al corpului tău pentru a proteja împotriva bolilor și a bolilor, motiv pentru care, pe lângă persoanele în vârstă, cei imunocompromiși

Și, din păcate, comportamentele pe care mulți dintre noi le implicăm chiar acum - consumul de alcool, nedormind suficientși subliniind prea mult - toți acționează activ împotriva sistemului nostru imunitar.

Vestea bună: există o mulțime de modalități de a construiți un sistem imunitar robust. Înainte, veți găsi sfaturi de top de la profesioniștii din domeniul sănătății pentru a face exact acest lucru. (Și, da, este implicat spălarea mâinilor.)

VIDEO: Nu vă faceți griji, Daniel Radcliffe nu are coronavirus

În timp ce vaccinul antigripal nu previne coronavirusul, va ajuta la scăderea cazurilor de gripă, care ar trebui, de asemenea, să fie de top acum. Gripa a provocat deja aproximativ 20.000 de decese în acest sezon, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

The vaccin antigripal este creat în fiecare an cu tulpini diferite, pe baza a ceea ce CDC consideră că va fi cea mai frecventă tulpină gripală. (Deci, da, asta înseamnă că trebuie să vi se administreze o nouă vaccin antigripal în fiecare an.) Funcționează prin introducerea corpului într-o mică parte din virusului gripal, astfel încât să creați anticorpi care sunt gata să lupte împotriva gripei depline în cazul în care sunteți expus aceasta. Cu siguranță, acest lucru vă elimină sistemul imunitar, mai ales că un vaccin împotriva coronavirusului va dura cel puțin un an pentru a se dezvolta, potrivit experților.

LEGATE: La fiecare întrebare pe care o aveți despre vaccinul antigripal, cu răspuns

Având în vedere popularitatea suplimentelor care stimulează imunitatea, s-ar putea să credeți că este nevoie doar de o doză sănătoasă de vitamina C pentru a evita mirosurile și pentru a le oferi celulelor albe din sânge puterea de care au nevoie pentru a lupta împotriva virușilor - dar acest lucru poate de multe ori să se întoarcă. „Dozele foarte mari de vitamina C îți dau diaree”, spune Abinash Virk, M.D., din diviziunea bolilor infecțioase la Mayo Clinic Health System. „În plus, vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul va absorbi doar ceea ce aveți nevoie și apoi să pipiți restul.”

Keith Roach, M.D., internist la New York-Presbyterian și Weill Cornell Medicine, este de acord că este mai bine să săriți suplimentele și să alegeți o dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume. Întrucât să mănânci bine poate fi mai greu în timpul iernii, mai ales că fructele și legumele proaspete pot fi mai scumpe sau mai puțin disponibile, dr. Roach sugerează să optezi pentru congelate.

„Frozen este cel mai bun lucru pentru a fi proaspăt”, spune el. „Nu doriți conservele, deoarece conservele de fructe și legume au adesea prea mult zahăr sau sare și și-au pierdut o mulțime de nutrienți”. Dar amestecând în legume congelate în supe și tocănițe sau utilizarea fructelor de pădure congelate cu vitamine pentru smoothie sunt toate modalități ușoare și utile de a vă spori imunitatea sistem.

LEGATE DE: 6 alimente care vă vor ajuta să evitați gripa

Același lucru este valabil și pentru probiotice, care s-a dovedit a avea efecte moderate atunci când se încearcă prevenirea răcelii.

„Există unele date care indică faptul că probioticele pot îmbunătăți sănătatea imunitară generală și care pot contribui la scăderea probabilității de a avea răceală sau gripă”, spune dr. Virk. Dar din nou, ar prefera mult să-ți iei probiotice din surse alimentare sănătoase, cum ar fi iaurtul sau chefirul, decât din suplimente.

„Vitamina D este un nutrient cheie pe care corpul nostru îl folosește pentru a menține un sistem imunitar sănătos și pentru a reduce susceptibilitatea la infecții”, spune Maggie Luther, N.D., director medical și formulator la Grijă de. Sigur, puteți lua vitamina D de la soare, dar într-un efort de a preveni cancerul de piele, experții avertizează împotriva acestuia fiind folosit ca sursă principală.

Aceasta lasă surse alimentare de vitamina D, inclusiv pești grași, cum ar fi somonul, gălbenușurile de ou și alimentele îmbogățite (de exemplu, suc de portocale și cereale uscate). Problema? „Se estimează că trei sferturi din populația SUA este deficitară în vitamina D și majoritatea oamenilor nu primesc suficient doar prin dietă ", spune Luther, motiv pentru care recomandă adăugarea unui supliment de vitamina D la dumneavoastră rutină.

Cu multe săli de sport și studiouri de antrenament închise, este posibil să simțiți că singura opțiune este să aruncați prosopul pe dumneavoastră rutina de antrenament. Dar chiar acum este, fără îndoială, cel mai bun moment pentru a intra într-o sesiune de transpirație: exercițiile fizice nu numai că vă ajută să vă mențineți nivelul de stres sub control, dar este important și pentru sistemul dvs. imunitar, spune dr. Levine, deoarece acționează ca un fir natural antiinflamator. Exercitarea regulată - sugerează 30 de minute de transpirație efectivă, de cinci ori pe săptămână - va face minuni pentru sistemul imunitar.

Încercați să vă plimbați sau să fugiți afară dacă puteți face acest lucru în siguranță sau chiar încercați o aplicație de antrenament la domiciliu, cum ar fi Asana Rebel sau Peloton Digital.

LEGATE: Rutina de fitness și auto-îngrijire a lui Emily Ratajkowski este surprinzător de relativă

Majoritatea americanilor sunt deshidratați în mod constant, spune dr. Levine, iar acest lucru dăunează în mod direct răspunsului nostru imunitar. De fapt, ea crede că deshidratarea este motivul pentru care așa-numitele suplimente de stimulare a imunității, cum ar fi Emergen-C și În aer, par să funcționeze. Cel mult, aceste tipuri de pachete de vitamine acționează ca un placebo, spune ea, dar pot fi de ajutor, deoarece îi obligă pe oameni să bea încă opt până la 12 uncii de apă. În mod ideal, oamenii ar trebui să bea aproximativ opt pahare de apă de 8 uncii pe zi și chiar mai mult dacă au transpirați.

Și în timp ce beți suficientă apă nu este direct legat de contracararea coronavirusului, notează CDC că o hidratare adecvată ajută la reglarea temperaturii corpului și ajută la spălarea deșeurilor prin transpirație, urinare și mișcări intestinale - toate funcțiile necesare atunci când încercați să vă mențineți sănătoși.

ÎN LEGĂTURĂ: Partenerului meu nu îi pasă de Coronavirus și mă descurc

Somnul este timpul corpului tău de odihnă și reconstrucție, spune dr. Levine. Deci, dacă nu obțineți suficient, sau somnul nu vă odihnește, atunci nu acordați corpului dumneavoastră șansa de a avea grijă de sine.

Dar rețineți că somnul excesiv poate fi, de asemenea, dăunător sistemului imunitar, așa că trebuie să găsiți un loc dulce și să păstrezi un program bun (cu alte cuvinte, nu există așa ceva ca „recuperarea” dormi). „Nu există un număr magic, dar pentru majoritatea oamenilor opt ore se simt bine. Nu recomand să obțineți mai puțin de șapte ore ”, spune dr. Levine.

„Vedem rezultate mai slabe asupra sănătății la persoanele care lucrează peste noapte”, spune dr. Levine. „Deci, este important să vă țineți sub control ritmul circadian”. Întrebați-vă: vă simțiți înviorat când vă ridicați? Dacă nu, ia în considerare implementarea unui program de somn care permite corpului tău să recunoască mai bine când este timpul să te trezești și să lovești fânul.

LEGATE: Cum să dormi mai bine în 2020: 8 sfaturi și trucuri

Nu va crește neapărat sistemul imunitar, dar asigurându-vă că mâinile sunt curate vă va ajuta cu siguranță să evitați răceala sau gripa și, prin urmare, să vă asigurați că imunitatea nu este compromisă.

„Nu există nici o pastilă magică care să țină oamenii departe de răceală și gripă”, spune dr. Virk. „Dar cred că cea mai apropiată de magie este igiena mâinilor.” Cea mai obișnuită modalitate de a lua gripa sau răceala este prin atingerea virusului și apoi atingerea gurii sau a nasului. Așadar, dacă vă concentrați asupra igienei mâinilor, mai ales atunci când sunteți în afara casei, cum ar fi la mall-uri, aeroporturi sau magazine alimentare, ați fi mult mai puțin probabil să o obțineți ".

Același lucru este valabil și pentru evitarea coronavirusului, Conform CDC. În timp ce agenția susține că COVID-19 este răspândit în principal de la persoană la persoană, stând în contact strâns cu unul altul, tuse și strănut, poate fi posibil să se contracteze virusul prin contactul cu suprafețe contaminate sau obiecte.

„Este posibil ca o persoană să poată obține COVID-19 atingând o suprafață sau un obiect care are virusul și apoi atingându-și propria gură, nasul sau eventual ochii, dar nu se crede că acesta este principalul mod în care virusul se răspândește " scrie CDC.

Acesta este cu atât mai mult un motiv pentru a vă spăla mâinile ori de câte ori puteți și pentru a încerca să vă țineți mâinile departe de față.

Linia de fund: Nu ar trebui să vă concentrați doar pe creșterea sistemului imunitar în timpul sezonului rece și gripal, spune Shanna Levine, M.D., instructor clinic de medicină internă la Spitalul Muntele Sinai. În schimb, spune dr. Levine, îngrijirea sistemului imunitar ar trebui să fie un angajament pe tot parcursul anului, pentru a fi pe deplin pregătiți să lupte împotriva bolilor.