Cum să evitați gripa: 6 alimente de mâncat pentru a preveni gripa și pentru a evita îmbolnăvirea

Este clișeu, dar adevărat: tu ești ceea ce mănânci. Sigur, să vă vaccinați împotriva gripei și să vă spălați regulat mâinile vă poate ajuta să reduceți riscul de a prinde virusul, dar nu subestimați impactul pe care îl are dieta dvs. asupra combaterii gripei.

Deși alimentele nu pot vindeca gripa odată ce ați luat-o, o dietă bogată în substanțele nutritive potrivite poate ajuta la creșterea și întărește-ți sistemul imunitar astfel încât corpul tău să poată combate corect virusul sau să evite contactarea acestuia împreună.

Vestea proastă: împreună cu alimentele care vă ajută cauza, există și unele de evitat. Atât dr. Charles Passler, nutriționist și fondator al Schimbare pură și Dr. Luke Bucci, vicepreședinte de cercetare și dezvoltare la Ritual, sunt de acord ca data viitoare colegul dvs. să aducă gogoși la birou, săriți să ridicați una. „Evitați alimentele bogate în zahăr, în special zahărul procesat (alb) și alimentele ușor de digerat, cu conținut scăzut de fibre, cu amidon puțină proteină (cam orice se face cu făină rafinată și mai rău dacă se adaugă dulce sau zahăr) ", spune dr. Bucci.

ÎN LEGĂTURĂ: Provocarea de a te îmbrăca după ce ai câștigat 43 de kilograme cu prednison

Dr. Passler spune că grăsimile rele, cum ar fi uleiurile vegetale vechi, grăsimile trans cum se găsesc în cartofii prăjiți și tare grăsimile, cum ar fi untura de porc și scurtarea din deserturi, vă vor slăbi și vă vor inhiba imunitatea sistem.

Încă o mâncare de evitat? Lactat. „Laptele nu determină corpul să creeze mucus, dar consumul de lapte poate face flegma mai groasă și, prin urmare, mai iritantă atunci când aveți gripă”, explică Tanya Zuckerbrot Dietetician înregistrat, MS, RD, NYC, autor de bestseller Dieta F-Factor, și creatorul F-Factor.

Deci, cu ce ar trebui să începi să faci provizii în bucătăria ta? Continuați să derulați pentru a afla.

Nimeni nu ar putea dori să te sărute din cauza respirației de usturoi, dar poate fi util în lupta împotriva răcelii sau gripei. Dr. Bucci spune că leguma are proprietăți antivirale și antimicrobiene și este cea mai eficientă atunci când este consumată crudă.

„Vitamina C poate crește semnificativ activitatea„ celulelor ucigașe naturale ”responsabile de eliminarea virușilor și a celulelor canceroase”, explică dr. Passler. Înainte de a ajunge la o sticlă de suc de portocale, dr. Bucci spune că ar fi nevoie de o cantitate enormă de alimente pentru ca corpul dumneavoastră să simtă efectele pozitive ale vitaminei C.

În schimb, luați-l într-o formă tamponată ca o capsulă. „Trebuie să obțineți 3000-6000 miligrame (mg) pe zi și trebuie să fie în trei doze separate (cum ar fi când vă treziți prima dată dimineața, după-amiaza și înainte de culcare), explică dr. Bucci. Unele persoane pot prezenta tulburări de stomac. Dacă da, reduceți doza la 2000-3000 mg pe zi, pe care aproape toți adulții o pot suporta. "

Ar putea fi o explozie și greu de găsit, dar poate ajuta la îndepărtarea gripei. Dr. Bucci recomandă să-l luați zilnic pentru ca beneficiile sale să fie introduse.

VIDEO: 5 cutii de abonament sănătoase pentru a le face cadou

Ok, o ciupercă nu este tocmai cea mai sănătoasă alegere, dar dr. Passler spune că consumul lor crud poate crește răspunsul imunitar. Chiar mai bine: nici măcar nu trebuie să fie fanteziste, precum ciupercile shiitake.

Se știe că mineralul reduce simptomele de răceală și gripă. O modalitate de a vă umple este cu o pastilă. „Căutați acetat de zinc ca tip de zinc și într-o tabletă cu gust care nu conține zahăr, fără citrice, care se topește încet în gură - acelea două ingrediente blochează zincul, iar alte forme de zinc (cum ar fi oxidul de zinc, citratul etc.) pur și simplu nu pot funcționa ca acetat de zinc ", spune Dr. Bucci. „Glucoza, nu zahărul este o modalitate mai bună de aromatizare a pastilelor de zinc. O pastilă de zinc cu 5 mg zinc la 3-4 ore poate ajuta la prevenirea unor răceli dacă este prinsă suficient de devreme sau măcar să le facă să nu fie la fel de severe sau nu atât de lungi. "

Dacă doriți să creșteți aportul de alimente bogate în zinc, Zuckerbrot recomandă stridii, miel și carne de vită și spanac.

Zuckerbrot spune că ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii. Nu sunteți sigur cum să îl încorporați în dieta dvs.? Dr. Passler recomandă adăugarea acestuia la sucul de morcovi. „Morcovii conțin vitamina A, care mărește activitatea celulelor albe din sânge responsabile de uciderea virușilor, iar ghimbirul crește circulația și îmbunătățește răspunsul imun”, spune el.