Felicitări, tocmai ați terminat un circuit obositor! Acum, înainte să fugi acasă să te prăbușești în fața televizorului, există câteva mișcări după antrenament pe care ar trebui să le stăpânești pentru a „ajuta corpul să se alimenteze și să se reconstruiască”, spune Ioan Rowley, antrenor personal certificat și Director de Wellness pentru Asociația Internațională de Științe Sportive. Verificați aceste obiceiuri profesionale, apoi treceți la mișcare!
Rehidratează
În mod ideal, veți bea apă în timpul antrenamentului, dar rehidratarea după aceea este absolut esențială pentru a evita oboseala și greața. „Timpul, durata și intensitatea antrenamentului pot afecta pierderea de lichide”, spune Alexandra Miller, dietetician corporativ la Medifast. O recomandare generală bună ar fi să bei cel puțin 8 uncii sau o cană de apă după antrenament.
LEGATE: Cinci sticle de apă atât de șic încât veți dori să le arătați
Întinde-l
Corpul tău îți va mulțumi pentru acel moment de liniște pe saltea. „Întinderea poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către acei mușchi efortați, ceea ce poate ajuta la atenuarea durerilor viitoare”, spune Rowley, care susține menținerea fiecărei întinderi ușoare timp de aproximativ 20 de secunde. Încredere: va face să te ridici din pat a doua zi dimineață mult mai ușor.
Spala-te pe fata
După ce te-ai răcorit, dă duș – sau cel puțin la chiuvetă. „Să te speli pe față imediat după un antrenament este atât de important”, spune Mona Gohara, M.D., medic dermatolog din Danbury, Connecticut. „Transpirația și uleiul amestecate cu machiaj și protecție solară zilnică sunt o combinație proastă de înfundare a porilor.” Gohara sugerează să folosești o spălare blândă de exfoliere, cum ar fi acest unu, pentru a îndepărta murdăria.
Mânca
Dacă nu faci nimic altceva după antrenament, ia o gustare. „Corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a se recupera corect”, spune Miller. Carbohidrații combinați cu o proteină sunt cel mai bun pariu. Miller sugerează combinații sănătoase, cum ar fi o bucată de fructe sau legume proaspete unsate cu unt de nuci. Sau încercați felii de roșii proaspete cu un ou fiert tare sau un smoothie făcut cu lapte de migdale neîndulcit, pudră proteică și fructe de pădure congelate. Cantitățile necesare de carbohidrați și proteine variază de la persoană și atât Miller, cât și Rowley sunt de acord că cel mai bine este să experimentați cu alimente și băuturi pentru a determina ceea ce corpul dumneavoastră tolerează cel mai bine. „Fluctuează în sus sau în jos 10 grame de carbohidrați sau proteine până când găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine”, spune Rowley.
LEGATE: 5 sfaturi pentru a profita la maximum de cursul dvs. de yoga