Cu sezonul bikinilor în plin efect, pariem că fundul tău primește o atenție serioasă. Aceste trei exerciții efectuate de trei ori pe săptămână echivalează cu o siluetă zdravănă, promite managerul minte-corp de la Exhale spa și guru al fesierii, Nicole Uribarri. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți tonifica această emoție pentru vară și urmăriți editorul nostru senior de știri despre modă, Kim Peiffer, demonstrând fiecare exercițiu de ridicare a pradă într-o serie de GIF-uri de mai jos.
Înclinați partea superioară a corpului înainte la un unghi de 45 de grade, aplecându-vă de la șolduri. Așezați mâinile pe șolduri și mențineți abdomenul angajat în timp ce ridicați piciorul de lucru spre înălțimea șoldului.
Întindeți-vă pe spate, genunchii îndoiți, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și paralele. Apăsați picioarele în podea, ridicați șoldurile, apoi extindeți un picior drept în sus, astfel încât partea de jos a piciorului să fie orientată spre tavan.
Poziționați-vă în patru labe; aliniați încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Trageți din abdomen și mențineți spatele plat în timp ce extindeți un picior îndoit până la înălțimea șoldului. Pulsați mai mult decât înălțimea șoldului timp de patru seturi de 30 de repetări, apoi treceți la lucrul cu celălalt picior.