Dacă sunteți ca noi, de obicei prindeți orice puteți găsi în drum spre antrenament, dar conform acestor guru de fitness, facem totul greșit. Pastele și burritos eram destul de siguri că sunt pe lista NU, dar leguminoase?? Noi 100% nu l-am văzut pe acela venind. Citiți mai departe pentru cei slabi despre ceea ce spun ei funcționează - și ceea ce spun ei cu siguranță nu.
Care este singurul lucru pe care l-ai facenumănânci înainte sau după antrenament?
„Nu aș mânca niciodată ceva prea greu, cum ar fi un castron de paste sau burrito înainte de un antrenament. Dacă corpul tău încearcă să digere și te simți prea plin, poate fi distragător și mai greu să te concentrezi pe ceea ce ești acolo pentru a face.” – Jessica Freitas, FlyBarre Instructor
„Hummus pentru că năutul (leguminoasele) care alcătuiesc hummus-ul poate provoca balonare și inflamație în stomac și poate crea o mulțime de disconfort în timpul antrenamentului.” — Caley Crawford, Casa pe rând Șef programare fitness + antrenor
„Evit orice este gras. Tind să am greață dacă mănânc o masă copioasă, mai ales cu 30 de minute înainte de a mă antrena.” – Andrea Rogers, fondator al
LEGATE DE: Cum să obțineți picioare tonifiate ca ale lui Kendall Jenner
„Obișnuiam să mă gândesc că să mănânc o masă copioasă, cum ar fi friptura cu o seară înainte de a preda un triplu [trei cursuri consecutive Flywheel], începând cu ora 6:00 dimineața, era o idee bună. A fost de fapt contraproductiv și aveam să mă simt greață și să transpiram abundent pentru primele două clase. În aceste zile, mă străduiesc să mănânc cine curate și ușoare în timpul săptămânii, evitând carnea grea sau orice ar putea fi prea picant sau picant. Dacă merg la antrenament mai târziu în cursul zilei, ultimul lucru pe care mi l-aș dori înainte sau după este sushi.” – Kate Hickl, Volant Maestru Instructor
Tu ce facimereumănânci sau bei înainte sau după antrenament?
„Întotdeauna încerc să mănânc ceva ușor înainte de un antrenament, cum ar fi iaurt cu fructe sau granola. Este ușor de digerat și îmi oferă suficientă energie pentru a trece. O banană este de obicei gustarea mea după antrenament. Bananele au mult potasiu, iar asta este util pentru vindecarea mușchilor.” – Jessica Freitas, FlyBarre Instructor
„Înainte de prima mea oră a zilei, voi bea un pahar de ceai fierbinte pentru a-mi încălzi gâtul, precum și o sticlă de apă pentru a mă asigura că sunt hidratat. În mod ideal, ar fi cafea cu cremă franțuzească de vanilie, dar încerc să țin cafeaua până după curs și să reduc la minimum aportul de Coffee-Mate. Uit mereu să beau apă în timpul orelor, așa că îmi propun să am o sticlă imediat după. De asemenea, sunt un mare fan al Vitamin Water Zero (aromă de limonadă), așa că mă voi răsfăț cu unul dintre cei dintre cursuri.” — Kate Hickl, Volant Maestru Instructor
LEGATE DE: Cum să obțineți un corp ca Jessica Alba
„Un ou fiert tare sau o mână de nuci. Acestea mă vor menține plin de energie fără să mă îngreuneze. De asemenea, este important să rămâneți hidratat înainte, în timpul și după antrenament. Amintiți-vă, în momentul în care vă este de fapt sete, sunteți deja deshidratat. Mă țin de apă bună de modă veche cu lămâie și o lingură de aminoacizi pentru recuperarea mușchilor slabi. De asemenea, îmi place să am un smoothie cu proteine după antrenament." - Kara Hermes, Studiourile YG Instructor Bootcamp
„Întotdeauna beau SFH Chocolate Recovery Whey Protein în 30 de minute de la terminarea antrenamentului. Sunt mereu în mișcare, așa că aruncarea pudrei în sticla mea de apă este atât de rapid și ușor.” – Caley Crawford, Casa pe rând Șef programare fitness + antrenor
„De obicei mă antrenez la mijlocul dimineții, așa că voi bea cafea, trei albușuri, un ou și niște carbohidrați simpli și complexi. De obicei, o jumătate de banană și o felie de pâine Ezekiel. După antrenament, voi lua un shake de proteine și niște fructe, sau piept de pui, amestecuri de legume și cartofi dulci.” – Jamie Corso, DavidBartonGym Antrenor Astor Place