Pentru multe mirese, stabilirea datei înseamnă angajarea unui termen limită clar: în acea zi vei dori să arăți cel mai incredibil pe care l-ai avut vreodată — în viața ta. Nu este un secret pentru nimeni că femeile angajate merg adesea la extreme pentru a atinge perfecțiunea: diete accidentale, antrenamente intense, curățări serioase și tratamente dramatice pentru a remedia fiecare punct problematic. Combinați asta cu stresul planificării nunții, iar căutarea frumuseții unei mirese o poate usca.
Nutriționiștii sunt de acord: scopul pentru a slăbi și a obține acea strălucire de mireasă ar trebui să fie să devină sănătoși, nu flămând. Gardianul aspectului – și al sentimentului – cel mai bun lucru al tău (și să fim reali, menținându-ți rece anti-bridezilla) este să-ți ia câteva minute în plus pe zi pentru a te hrăni. Acea piele de rouă angelică, părul mătăsos, unghiile puternice și burta plată pot fi rezultatul unui plan solid de detoxifiere de mireasă. În stil am discutat cu experți de top în nutriție pentru a obține informații despre slăbire și obținerea strălucirii pentru ziua cea mare.
De ce ar trebui miresele să ia în considerare un Bridal Detox?
„Când te gândești la curățări sau detoxificări, oamenii se gândesc adesea la mizerie și la foame”, explică Kara Stout, antrenor certificat în nutriție pentru mirese din Dallas și creatoare a detoxificării de 10 zile pentru mireasă. Modul sănătos de detoxifiere înainte de nuntă. „Scopul este să te simți grozav, iar când mori de foame sau ești cu o dietă foarte restrictivă, ești mizerabil, nu ai energie și, sincer, te pregătești să nu-ți atingi sau să-ți menții obiectivele. Așadar, priviți acest moment ca pe o oportunitate perfectă de a lucra pentru un stil de viață sănătos permanent, înțelegând că este un proces pas cu pas care va fi atât de plin de satisfacții nu numai pentru ziua nunții, ci și termen lung."
LEGATE: 10 moduri de a-ți detoxifia viața
Pentru nutriționistul holistic certificat din L.A Kelly Leveque, totul începe cu educația. „Când miresele noastre înțeleg biologia nutriției, experimentează libertatea alimentară. Nu se referă la o listă „nu mânca”. În schimb, ei sunt împuterniciți să-și hrănească corpul la fiecare masă, să fie creativi în bucătărie și să se bucure de ieșiri fără anxietate. Acesta este un an de sărbătoare și este important ca ei să știe să sărbătorească fără retras... Nu ar trebui să fie copleșitor, este o structură ușoară care este ușor de trăit și crește încrederea miresei în alegerile alimentare. Încrederea crește rezultatele, ceea ce stimulează motivația și dedicarea. În acel moment, o luăm mai sus pentru o perioadă mică de curățare și îndepărtare a alergenilor. După detoxifiere, mireasa noastră trece înapoi într-o perioadă de întreținere înainte de nuntă, în care încorporează puțin alcool de sărbătoare dacă intenționează să bea în ziua cea mare. Este ciclic și lent, așa că pentru a menține colagenul în față și energia ridicată, acesta este un stil de viață pe care miresele noastre îl vor menține la ani de la nuntă.”
RELATE: 5 site-uri și aplicații de care aveți nevoie pentru a supraviețui planificării nunții
În ce ar trebui să constea o detoxifiere de mireasă?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN și proprietarul Real Nutrition NYC, sugerează că un program bun de detoxifiere pentru mireasă ar trebui să fie în etape și să fie adaptat fiecărei mirese în parte. Cu alte cuvinte, nu este o abordare universală: „Dacă o mireasă chiar trebuie să-și curețe dieta și să piardă mult în greutate, trebuie să începem de la început, care include o revizuire lentă, dar constantă a dietei, prevenind în același timp orice disconfort și energie. scufundări. Îndepărtăm încet zahărul simplu sub toate formele, inclusiv alimente albe procesate, bomboane, produse ambalate în timp ce încorporăm o mulțime și o mulțime de alimente întregi, cum ar fi legumele (gândiți-vă la broccoli, varza de Bruxelles, verdeață, grăsimi sănătoase, în special din avocado și pește gras, cum ar fi somon, fructe încărcate cu antioxidanți strălucitori pentru piele și, din nou, proteine slabe sau proteine vegetale pentru a-și îmbunătăți și echilibra generalul dietă. Am încorpora smoothie-uri pentru micul dejun încărcate cu super-alimente și, mai aproape de data nunții, câteva (dar nu multe) sucuri verzi pentru a maximiza consumul de balonare și antioxidanți și digestia.”
Cum poate o mireasă să slăbească în siguranță fără să se înfometeze?
„Nimănui nu-i plac miresele flămânde sau nimănui înfometat, de altfel!” explică Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietetician înregistrat și fondator al Factorul F nutriție, o practică privată de consiliere nutrițională din Manhattan. „Nu trebuie să te plimbi flămând doar pentru că ții dietă. Secretul este să împerechezi un aliment bogat în fibre, cum ar fi legumele sau cerealele bogate în fibre, cu o proteină slabă, cum ar fi iaurtul grecesc sau curcanul, la fiecare masă și gustare. Poate credeți că săriți peste mese vă economisește calorii, dar această strategie este contraproductivă. Când îți este prea foame, nu numai că îți încetinește metabolismul, ci te determină să mănânci în exces.”
În loc să sari peste mese, Shapiro recomandă să mănânci la fiecare trei ore, o serie de mese mici echilibrate și gustări fără zaharuri ascunse și care sunt asociate corect, ceea ce înseamnă că ar trebui să conțină fie proteine slabe, fie o grăsime sănătoasă pentru inima asociată cu fibră. Câteva dintre preferatele ei? Mere feliate cu unt de migdale crud, biscuiti fara gluten cu hummus, 1/2 de avocado stropit cu sare de mare sau 2 oua fierte tari.
Stout sugerează să slăbiți bând apă caldă cu lămâie și piper cayenne imediat după trezire dimineața, mâncând întotdeauna un mic dejun sănătos, băut multă apă, bea oțet de mere amestecat cu apă și adăugând multe legume și alimente integrale care vor scădea în mod natural alimentele nesănătoase alegeri.
Și Leveque avertizează împotriva numărării caloriilor: „Numărarea caloriilor este probabil cel mai prost mod de a slăbi pentru că te face să elimini cele mai hrănitoare alimente și să le înlocuiești cu goale și sărace în calorii înlocuitori. În schimb, căutați să eliminați alimentele care nu vă servesc, cum ar fi pâinea, prăjiturile, cafeaua dulce și băuturile alcoolice, soia și OMG-urile.”
RELATE: 10 moduri de a mânca în felul tău minunat
Ce alimente poate mânca o mireasă pentru a-și spori energia?
„Cu toate lucrurile de pe lista de lucruri de făcut a unei mirese, este o necesitate să ai multă energie!” spune Stout, care sugerează pudră de cacao, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, ghimbir și kiwi, toate acestea fiind o mare energie amplificatoare. Ea recomandă să le încorporați în smoothie-uri sau sucuri sau să faceți budincă de semințe de chia. Stout susține, de asemenea, că adăugarea de proteine slabe precum peștele sălbatic prins în mesele tale este o necesitate pentru nivelul de energie. Miresele ar trebui, de asemenea, să ia în considerare adăugarea unui ulei de pește de înaltă calitate, precum și a unei multivitamine și a vitaminei D3 la rutina lor zilnică.
Shapiro spune să începi cu prima masă a zilei: „Micul dejun garantează energie.” Ea sugerează, de asemenea, surse de plante bogate în fier cum ar fi spanacul, lintea și semințele de susan, deoarece multe femei de vârsta căsătoriei tind să aibă un conținut scăzut de fier și un efect secundar este epuizare. Shapiro este de acord cu Stout că semințele de chia sunt furnizori puternici de energie, cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Și ea recomandă să adăugați 23 de migdale în planul dvs. de masă. De ce? Deoarece sunt bogate în vitamine B și magneziu, ceea ce studiile arată că poate fi cheia pentru a preveni oboseala mai rapidă, mai ales în timpul exercițiilor fizice, datorită rolului său în metabolism.
Potrivit Be Well’s Leveque, „Sporirea energiei înseamnă evitarea alimentelor care o epuizează. Când creșteți în mod agresiv glicemia cu carbohidrați denși, zaharuri procesate și alimente ambalate, veți experimenta un accident. Glicemia este epuizată, totuși veți avea totuși un nivel crescut de insulină. Această stare biologică vă va face să aveți poftă de mai mulți carbohidrați (și/sau cofeină) și astfel începe roller coasterul de zahăr din sânge. Concentrează-te pe glicemia echilibrată, consumând alimente întregi care satisfac și alungesc curba zahărului din sânge.”
Dar nutrienții esențiali pentru acea strălucire interioară?
Leveque creditează pielea sănătoasă pentru hidratarea acizilor grași Omega-3, vitaminele B pentru producția de colagen și elastină și oligominerale pentru reparare, protecție și regenerare celulară. „Menținerea pielii pregătite pentru covorul roșu este ușoară atunci când încorporezi fructe de mare sălbatice precum sardinele, somonul și stridiile în rutina ta. Îmbunătățit cu vitaminele B, acizii grași omega-3, proteinele și vitamina D, acestea hidratează și plin din interior spre exterior. Părul beneficiază de toți aceiași nutrienți, cu un accent mai mare pe fierul din surse de proteine. Dacă mănânci fructe de mare, vei primi necesarul zilnic de fier hem pentru creșterea părului. Dacă ești vegetarian, aș sugera cu căldură suplimentarea, fierul din legume este doar puțin biodisponibil în organism.”
Shapiro atribuie, de asemenea, strălucirea interioară vitaminelor și mineralelor: „Vitaminele E și C sunt antioxidanți naturali care susțin colagenul. producție" (a se citi: previne ridurile și deteriorarea pielii) și se găsesc în migdale, semințe de floarea soarelui, legume cu frunze verzi, citrice, kiwi și ardei rosii. Acizii grași împiedică pielea noastră să fie uscată, combate roșeața și inflamația și se găsesc în somon, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de cocos. Shapiro sugerează, de asemenea, adăugarea de zinc, găsit în carnea roșie, stridii și nuci, pentru a ajuta la repararea pielii și la combaterea acneei la adulți. Vitamina A și precursorul său beta-carotenul, care se găsesc în legumele portocale, cum ar fi morcovii și dovleceii, joacă un rol în prevenirea deteriorarii pielii, în timp ce vitaminele B ajută la reînnoirea și creșterea celulelor pot fi găsite în orice, de la gălbenușuri de ou, proteine animale, verdeață, cartofi, cereale, semințe și nuci!
Zuckerbrot este de acord și sugerează, de asemenea, consumul de ouă, care conțin în mod natural sulf, esențial pentru producerea de cheratina și colagen, pentru a ajuta șuvițele să rămână strălucitoare și pielea să rămână strălucitoare.
RELATE: 10 moduri de a obține o piele strălucitoare în această iarnă
Deblocare: Ce ar trebui să încorporeze miresele în cotidianul lor - și ce ar trebui să elimine?
Pentru a învinge balonarea temută, Zuckerbrot spune să tăiați zahărul alb și carbohidrații rafinați. „Aceste alimente determină corpul nostru să rețină apă, ceea ce contribuie la balonare. Încorporați multă apă pentru a rămâne hidratat și eliminați excesul de toxine din organism pentru a promova o piele sănătoasă și curată. Deși poate părea contraintuitiv, cel mai bun mod de a elimina balonarea și retenția de apă este să bei mai multă apă. Incercati sa consumati opt sau mai multe pahare de apa pe zi. Pentru un efect suplimentar de debloat, adaugă ceai de plante în dieta ta sănătoasă. Produsele de ceai care conțin verdeață de păpădie sau urzică strălucitoare ajută la eliminarea organismului de lichidele inutile.”
Stout preferă și ceaiul de păpădie și spune că ținerea unui jurnal alimentar poate fi și cel mai bun prieten în alungarea balonării: „include atunci când te simți balonat după masă. Astfel putem determina ce alimente și tipuri de mese cauzează balonare.”
Shapiro subliniază că miresele ar trebui să se ferească de aceste balonare: sare, gluten, lactate, zahăr, spumă băuturi (sodă), gumă de mestecat și legume cu gaze precum varza de Bruxelles, conopida și broccoli aproape de mare eveniment. Ea spune să rămâneți la alimente care dezumesc, inclusiv sparanghelul, țelina și castraveții, care sunt toate diuretice naturale, alături de pepene verde, cartofi dulci, somon și „apă, apă, apă!”
Care este cronologia optimă pentru o detoxifiere de mireasă?
Cel mai important, miresele, toți acești experți sunt de acord că acordându-vă suficient timp pentru detoxifiere și să mergi pe drumul cel bun va fi cheia succesului tău – și să nu te deraci odată ce ești fericit nou mier. Cu trei până la șase luni înainte de nuntă este un loc minunat pentru a începe. Dieta accidentală duce doar la exces de foame, dispoziții proaste, slăbiciune și stres suplimentar (care poate induce o alimentație emoțională și poate stimula hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, care îngreunează pierderea în greutate). Și, într-adevăr, cine are nevoie de asta atunci când planifică o nuntă?