DRAGĂ DR. JENN,
Văd o mulțime de conversații online despre ideea de a cere „consimțământul pentru munca emoțională” de la prietenii tăi. Nu m-am gândit niciodată să cer „permisiune” înainte de a-mi descărca problemele unui prieten apropiat – pare extrem. Ar trebui să primim cu toții undă verde înainte de a ne sprijini pe prietenii noștri pentru sprijin emoțional? —Nu vreau să fii o povară
Dragă, NU VREAU FI O POVARĂ,
După activist și educator pentru justiția socială Melissa A. Fabello, Ph.D. a postat pe Twitter despre o prietenă care o întreabă: „Ai capacitatea emoțională/mentală ca să mă desprind despre ceva legat de greutatea medicală pentru câteva minute?”, Twitter a luat-o razna. Ideea că prieteniile sunt „muncă emoțională” sau „capacitate” de a susține un prieten ar putea fi demn de meme, dar glumele deoparte, deschide o conversație importantă.
Cu toții am avut experiența de a avea de-a face cu un prieten care este în mod constant aflate în criză sau a căror viață pare să fie plină fără sfârşit
Deci da, ar trebui să primiți mai întâi undă verde. Este întotdeauna o practică bună să ne asigurăm că respectăm limitările emoționale ale prietenilor noștri, astfel încât să nu le scurgem.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este pur și simplu să ne înregistrăm înainte de a descărca. Chiar și ceva la fel de simplu ca să întrebi „Este un moment bun?” poate fi de ajutor. Dacă treci printr-o criză gravă, cineva care este adevăratul tău prieten va dori să fie alături de tine. Dar s-ar putea să nu te poată ajuta atunci când se află în mijlocul unei întâlniri cu șeful lor sau în timp ce se confruntă cu o criză gravă proprie.
Și, reamintire: lansarea unei tirade despre drama ta de întâlniri (sau orice altă experiență stresantă în viața ta) fără nici măcar un „bună ziua” pentru a-ți lua temperatura prietenului tău nu este grozav prieten.
LEGATE: Cum să te despărți de prietenii care nu-ți plac de fapt
Când vine vorba de a discuta despre ceva despre care știi că este un buton fierbinte sau foarte declanșator pentru un prieten (de exemplu, ceva legat de greutate), este întotdeauna o idee bună să te înregistrezi înainte. Asta înseamnă doar să fii atent și sensibil la emoțiile prietenului tău.
Este important să ne amintim că, uneori, atunci când trecem printr-o criză gravă - o problemă de sănătate, un divorț, un deces în familie, o depresie gravă - nevoia noastră de sprijin și ajutor pentru a vorbi despre problemele noastre poate fi copleșitoare. Chiar și cei mai buni prieteni se pot arde.
Dacă descoperi că petreci ore întregi la telefon în fiecare zi cu unul sau mai mulți dintre prietenii tăi, oamenii încep să evite tu sau abia începi să ai senzația că prietenii tăi se epuizează, este important să devii profesionist Ajutor. A contacta un terapeut sau chiar o linie telefonică pentru a obține sprijin poate fi un pas important pentru sănătatea ta și pentru păstrarea prieteniilor.
Și deși poate părea contra-intuitiv, dar de fapt poate aduce beneficii sănătății tale mintale să fii pe dând sfârşitul sprijinului într-o perioadă dificilă. Când treci printr-o criză, ieșirea din propria bula de durere vă poate ajuta să vă oferiți perspectivă. Nu există o modalitate mai bună de a face asta decât să fii acolo pentru altcineva.
RELATE: Ce trebuie să știi dacă te întâlnești cu cineva cu depresie
Dacă sunteți de cealaltă parte și vă simțiți epuizat de un prieten care este o scurgere constantă sau care este în criză, este important să stabiliți niște limite. Puteți face asta într-un mod iubitor. Iată cum.
1. Stabiliți niște limite de timp.
Ce poți spune: „Sunt liber să vorbesc o jumătate de oră după muncă, dar iau cina la 7.”
2. Recomanda ajutor profesional.
Ce poți spune: „Te iubesc, dar simt că nu sunt puțin din categoria mea să te ajut cu această problemă. Poate vrei să vorbești cu un terapeut.”
3. Urmează conversația.
Ce poți spune: „Sunt înfundat azi, putem plănui să vorbim mâine?”
4. Spune-le unde te afli din punct de vedere emoțional.
Ce poți spune: „Și eu am o zi foarte proastă. Pot să mă aerisesc mai întâi?”
5. Spune-i prietenului tău dacă un subiect este prea sensibil pentru tine.
Ce poți spune: „Nu cred că sunt suficient de mult în recuperarea tulburării alimentare pentru a vorbi despre cât de grase crezi că sunt coapsele tale.”
6. Dacă prietenul tău continuă să aibă aceeași problemă din nou și din nou și ești ars, sugerează-ți puțină introspecție.
Ce poți spune: „Am observat că acest lucru continuă să apară pentru tine în diferite forme și forme și simt că sfatul meu nu ajută. Poate doriți să petreceți ceva timp în jurnal, meditând sau doar să vă gândiți de ce se întâmplă asta în continuare.”
Evident, dacă prietenul tău se sinucide sau are de-a face cu ceva foarte serios, nu vrei să-l arunci în aer. În același timp, este posibil să nu fiți calificat să vă ocupați de astfel de probleme grave. Dacă ești îngrijorat că prietenul tău se va răni pe sine sau pe altcineva, este important să apelezi la un profesionist care poate interveni de dragul prietenului tău.
A fi un bun prieten înseamnă a fi sensibil și a oferi o relație de a da și de a primi. Dacă aveți un prieten care nu își ține capătul tranzacției, poate fi necesar să faceți limite mai semnificative. Spune-le că prietenia se simte dezechilibrată sau că trebuie să iei puțin spațiu. Dacă se ajunge la asta, asigură-te că o faci într-un mod iubitor, lăsându-i prietenului tău să le cunoască pe mulți lucruri pe care le apreciezi la el sau ea, chiar dacă trebuie să iei puțin timp departe de prietenie. Cineva care este un prieten cu adevărat grijuliu va dori să știe dacă te simți împovărat și va dori să uniformizeze lucrurile, astfel încât să te simți susținut și tu.