Instructorul Body Neutral Pilates Helen Phelan ne împărtășește antrenamentul ei rapid fără echipament

Helen Phelan poate fi o fostă dansatoare profesionistă cu a ei studio virtual de Pilates, dar nu-l vei auzi pe instructorul promițând că va sculpta „linii lungi și slabe”. Spre deosebire de cea mai mare parte formatori orientați pe estetică, Phelan este „neutru pentru corp” și „simte cu tărie că sănătatea arată diferit la fiecare corp”, spune ea În stil.

Metoda ei unică are rădăcini în pilates contemporan, dar se inspiră și din antrenamentul ei de dans clasic, fitness funcțional, teoria somatică și tehnicile de mindfulness.

„Am dezvoltat această abordare a exercițiilor pentru că am simțit că cursurile de tip boutique pe care le urmam în New York erau fie provocatoare din punct de vedere fizic și distractive, dar înrădăcinat în întregime în cultura dietei și m-a făcut să mă simt rău pentru corpul meu - sau plictisitor și conștient, dar uneori puțin plictisitor și deloc antrenant", Phelan explică. „Am simțit că trebuie să existe o modalitate de a mă căsători cu o modalitate care provoacă corpul mental și fizic, dar care nu folosește rușinea corporală ca motivație pentru a participa – și metoda mea sa născut.”

LEGATE: Creierul tău este conectat să urască rezoluțiile – Iată ce să faci în schimb

Pentru a ne da un gust, i-am cerut lui Phelan să creeze un antrenament fără echipament pentru atunci când ai puțin timp, dar vrei să faci un antrenament pentru întregul corp. Secvența poate fi repetată dacă doriți mai multă intensitate (și aveți mai mult timp).

În patru picioare, inspirați prin nas pentru a arcui spatele și strângeți omoplații împreună. Expirați pentru a rotunji coloana vertebrală ca o pisică de Halloween, contractați abdomenul și întindeți omoplații lat pentru a încălzi, întinde și întări nucleul.

Repetați de 5 ori.

În patru labe, apăsați prin degetelor și vârfurile degetelor în loc de încheieturi, băgați degetele de la picioare, expiră și plutește genunchii la o jumătate de centimetru de sol (cu cât mai aproape, fără să te atingi, cu atât mai bine!). Atingeți genunchii înapoi pe podea fără a pune greutate în ei și expirați pentru a ridica din nou.

Repetați de 15 ori pentru a lucra miezul profund, umerii și brațele.

În patru picioare, ținând șoldurile stivuite peste genunchi și brațele rotite în exterior (punctele cotului îndreptate spre spate) și umăr lamele nu ridicați din umeri, îndoiți cotul cât de mult puteți (nu trebuie să loviți podeaua pentru ca acesta să dezvolte căldură în triceps).

Repetați de 10-15 ori pentru a întări umerii, miezul și tricepsul.

În patru labe, atingeți brațul drept înainte și piciorul stâng drept înapoi, împingând ușor coada și împingând podeaua cu partea de susținere. Expirați pentru a rotunji coloana vertebrală și aduceți cotul și genunchiul unul spre celălalt, apăsându-le energic unul în celălalt. Inspirați pentru a extinde brațul și piciorul înapoi până la început.

Repetați de 10 ori pe fiecare parte pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.

Coborâți până la coate, dar păstrați brațele paralele pentru a încuraja o postură mai bună. Cu genunchiul îndoit, ridică piciorul drept direct în spatele tău, la dreapta și înapoi la început, făcând un cerc.

Repetați de 10 ori, apoi invers. Repetați pe a doua parte pentru a întări glutei și ischio-jambierii în timp ce eliberați flexorii șoldului.

Încă pe antebrațe, extindeți picioarele drepte, depărtate la lățimea șoldurilor. Inspirați pentru a ridica șoldurile până la tavan, evadând oasele în coloana vertebrală neutră, expirați pentru a îndoi coada dedesubt și reveniți la scândură.

Repetați de 10 ori pentru a integra întregul corp.

Întregul antrenament este în patruped (în patru picioare) pentru a minimiza timpul de tranziție. Dar dacă durerea încheieturii este o problemă, reduceți flexia încheieturii prin rularea marginii covorașului și sprijiniți călcâiul mâinii pe marginea ridicată cu vârfurile degetelor pe podea pentru a reduce presiunea, Phelan sugerează.