DRAGĂ DR. JENN,
La fel ca majoritatea oamenilor, am trecut printr-o perioadă grea de când a lovit pandemia. Am fost concediat de la locul meu de muncă și tatăl meu este foarte bolnav (ca să nu mai vorbim de stresul alegerilor prezidențiale, nedreptate rasială și țara în flăcări). Sunt într-un punct scăzut și chiar am nevoie de sprijinul prietenilor și al iubitei mele chiar acum, dar am observat o tendință frustrantă. De fiecare dată când vreau să-mi eliberez sentimentele de tristețe sau anxietate, mi se spune: „Uită-te la partea bună”, „totul va fi bine”, „totul se întâmplă cu un motiv” sau „trebuie doar să fii pozitiv.” Știu că intențiile lor sunt bune, dar mă lasă să mă simt singur și nesuportat. Cum îi fac să vadă că, uneori, am nevoie doar de permisiunea să-mi simt emoțiile negative? —Negativ Nelly
Dragă negativă,
Există un timp și un loc pentru orice și se pare că ai nevoie de o cameră pentru a te întrista de pierderea slujbei tale și pentru a te elibera de preocupările tale pentru tatăl tău. Pentru a ne vindeca, trebuie să fim capabili să ne procesăm durerea.
Nu mă înțelege greșit, sunt cu toții pentru puterea gândirii pozitive. Studiile arată că o abordare pozitivă poate reduce anxietatea (pe care se pare că îl experimentați), este legat de succes, și chiar a viață mai sănătoasă, mai lungă. Acestea fiind spuse, este cu adevărat important să poți vorbi despre sentimentele tale, să obții sprijin și să te avânti pentru a avansa în procesul tău de vindecare. Și uneori asta nu este frumos.
LEGATE: Anxios? Iată de ce strategiile tale de coping înainte de pandemie nu funcționează
Cred că mulți oameni simt presiunea să fie prea pozitivi. Eu o numesc pozitivitate toxică. Nu vă pot spune de câte ori, mai ales anul acesta, am auzit clienți de terapie spunându-mi că sunt îngrijorați să vorbească despre cum se simt pentru că nu vor să fie „prea grei”, „să fie o povară” sau să-i supăreze pe oameni în sprijinul lor sistem. Când te simți dezamăgit și vulnerabil, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să înstrăinezi oamenii de care depinzi pentru sprijin. Este de înțeles.
Dar trebuie să fii capabil să fii sincer și autentic în ceea ce privește locul în care te afli din punct de vedere emoțional. Când ne negăm emoțiile, ele se întorc mereu să ne muște în cur. Se scurg în cele mai rele momente sau devenim irascibili și rănim sentimentele celor de lângă noi.
Nu toată lumea este fluentă sau confortabilă în limbajul sentimentelor, în special pe cele negative. Este important să îți dai seama care prieteni sunt pregătiți să spună adevărul și pot merge în partea întunecată cu tine. Asigurați-vă că vă sprijiniți de acei prieteni. Cu ceilalți, poate doriți să aveți o conversație prin care să-i anunțați că starea voastră negativă nu va fi pentru totdeauna și că aveți nevoie doar de puțin spațiu pentru a vorbi despre luptele voastre. Unii dintre ei s-ar putea să se ridice la înălțime și să fie cu adevărat fericiți să fie alături de tine. Alții pot fi mai puțin capabili.
LEGATE: Cum să te descurci cu un „prieten toxic”, potrivit cuiva care a fost unul
Când vine vorba de prietena ta, așează-o și spune-i (într-un mod amabil) că încercările ei de a te înveseli te fac să te simți mai rău. Spune-i că vrei ca ea să asculte și să-ți legitimeze sentimentele de furie, frustrare și anxietatea cu privire la situația ta — în loc să le diminuezi, îndreptând întotdeauna conversația către pozitiv. Dacă te iubește, va face eforturi să te întâlnească acolo unde ești pentru a te face să te simți văzut și sprijinit.
Având în vedere că primiți acest feedback de la atât de mulți prieteni, poate doriți să luați în considerare terapia. Terapeuții au o toleranță foarte mare față de sentimentele negative și pot accelera procesul de vindecare. Un terapeut bun vă poate ajuta să treceți pe acea linie de a elimina toate sentimentele negative, dar și să dezvolte noi abilități care să vă ajute să îndureziți și să învățați moduri noi, mai benefice, de a gândi lucrurile. Ai menționat că ești fără muncă chiar acum. Există clinici de sănătate mintală cu taxă redusă în toată țara, care văd oameni (în cea mai mare parte care folosesc telemedicina acum) care te vor vedea în funcție de capacitatea ta de plată. Tot ce trebuie să faceți este clinicile Google de sănătate mintală din zona dvs.
LEGATE: Cum să profitați la maximum de terapia online
Concluzie: este în regulă să nu fii bine și meriți sprijin. A avea oameni cu care poți fi sincer și cărora le poți vorbi despre adevărul tău și durerea ta te va ajuta să treci mai repede peste această perioadă grea.