Te simți stresat? A avea autocompasiune – și a nu fi atât de dur cu tine însuți – poate fi cheia pentru a supraviețui și a prospera în vremuri dificile, potrivit unui nou studiu. Studentii universitari care au raportat crește autocompasiunea în timpul primului lor an de școală s-au simțit, de asemenea, mai energici, optimiști și mai implicați, au descoperit cercetătorii.
Primul an de facultate poate fi plin de factori de stres neaștepți. Așa că cercetătorii canadieni au vrut să vadă dacă nivelul de autocompasiune al studenților îi va ajuta să facă față. Ei au recrutat 189 de boboci și i-au pus să completeze fiecare câte un chestionar, la începutul anului școlar și din nou cinci luni mai târziu.
LEGATE: Eliberați-vă stresul de la alegeri cu aceste 10 produse de frumusețe
Chestionarele au fost concepute pentru a evalua cele trei componente ale autocompasiunii: mindfulness (versus supra-identificare), bunătate de sine (versus auto-judecata) și umanitate comună (versus izolare). Participanții au fost întrebați cât de des sunt de acord cu afirmații precum „când ceva mă supără, încerc să-mi păstrez emoții în echilibru” și „când mă simt dezamăgit, tind să simt că majoritatea celorlalți oameni sunt probabil mai fericiți decât mine a.m."
Cercetătorii au descoperit că o creștere a autocompasiunii în acele cinci luni a fost legată de creșterea sentimentelor legate de competență, stăpânire asupra comportamentelor cuiva (autonomie) și conectivitate altora. Optimismul, nivelurile de energie și nivelurile de motivație au crescut, de asemenea.
RELATE: După luni de stres, am găsit ușurare într-un centru spa turcesc
Deoarece studiul a inclus doar studenții din primul an, este posibil ca rezultatele să nu se generalizeze la toate populațiile, spune autorul principal Katie Gunnell, PhD, acum cercetător junior la Spitalul de Copii din Eastern Ontario Research Institut.
„Cu toate acestea, există dovezi din alte cercetări publicate că autocompasiunea poate fi utilă în alte contexte”, a spus ea pentru RealSimple.com, „în special în perioadele de eșec, tranziție sau eșec.” De exemplu, coautorii lui Gunnell au descoperit, de asemenea, că autocompasiunea poate fi utilă sportivelor de elită care se confruntă cu probleme negative. evenimente.
Dar autocompasiunea înseamnă mai mult decât să te tratezi cu unii aluat de fursecuri comestibil sau programarea a masaj. Dacă sunteți genul de persoană care tinde să se îndurerească cu tine însuți, spune Gunnell, poate necesita un pic de efort și căutarea sufletului.
O strategie pe care o recomandă este să scrieți în jurnal despre evenimentele negative „de parcă v-ați consola prietenul care a experimentat ceva negativ”, spune ea. „Este important să-ți păstrezi gândurile pozitive și negative în echilibru – încearcă să nu te concentrezi excesiv asupra gândurilor negative.”
De asemenea, poate fi util să recunoaștem și să scrieți despre modul în care și alți oameni se confruntă cu eșecuri similare, adaugă ea, și despre modul în care aceasta face parte dintr-o experiență comună globală. În cele din urmă, este important să recunoaștem că a avea autocompasiune nu înseamnă, în primul rând, să renunți la tine sau să nu muncești din greu.
LEGATE: 10 produse de înfrumusețare pentru ameliorarea stresului
„A fi plin de compasiune înseamnă că ești deschis la suferința ta și oferi sprijin și înțelegere față de tine însuți”, spune ea. „Poate ajuta oamenii să-și asume responsabilitatea pentru eșecurile eșecurilor, să recunoască eșecul fără a judeca și să recunoască faptul că toată lumea face greșeli și că poți învăța din aceste experiențe.”
În acest fel, adaugă ea, autocompasiunea poate promova mentalități sănătoase și mecanisme adaptative de adaptare pentru atunci când situația devine grea. Studiul a făcut parte din cercetarea doctorală a lui Gunnell la Universitatea din British Columbia și este publicat în jurnal Personalitate și diferențe individuale.
Acest articol a apărut inițial pe Realsimple.com.