Gustări sănătoase care te vor umple rapid

„Hummus-ul plin de proteine ​​și fibre te va umple fără să te umple. Făcut în principal din năut, despre care se știe că ajută la pierderea în greutate, nu vă simțiți vinovați pentru că ați săpat. Totuși, doriți să fiți atenți la mărcile care adaugă uleiuri nesănătoase sau sodiu excesiv. In schimb, alege-le pe cele facute cu ulei de masline si mai putin de 80mg de sodiu la 2 linguri. servire. Combinați hummus cu morcovi sau batoane de broccoli pentru și mai mulți nutrienți și fibre, sau un biscuit fără gluten de înaltă calitate.”

Alegerea Mariei: Hummus Abrahams sau Pita Pal Hummus cu Biscuiții Mary's Gone Biscuiți Superseed

„Inimile de anghinare sunt o gustare delicioasă, satisfăcătoare. Sunt surprinzător de bogate atât în ​​antioxidanți, cât și în fibre, inclusiv inulină, care susține sănătatea intestinului, fiind în același timp sărace în calorii. Vin pur și simplu la grătar sau cu condimente adăugate pentru aromă și reprezintă o alegere inteligentă pentru gustare.”

Alegerea Mariei: Monterey Farms ArtiHearts

„Semințele de chia oferă atât fibre, cât și proteine, iar atunci când sunt înmuiate, așa cum sunt în budinca de chia, devin infinit mai satisfăcătoare. Poți cu ușurință fă-ți propria budincă de semințe de chia, amestecând laptele de migdale sau de cocos cu semințe de chia, dar versiunile cumpărate din magazin oferă o alternativă ușoară, din mers. Acoperiți-l cu fructe proaspete pentru mai mulți nutrienți și fibre.”

Alegerea Mariei: Budincă de ChiaPod Vanilie

„Treceți peste smoothie-uri, noul val de supe de legume sărate de băut sunt o opțiune mai convenabilă și cu glicemie mai scăzută pentru a vă potoli foamea. Ambalate cu nutrienți, fibre și, în unele cazuri, proteine ​​(din soiuri de fasole sau linte), acestea sunt o alegere minunată de gustare. De exemplu, un recipient de supă Fawen oferă aproape un sfert din aportul zilnic recomandat de fibre. Crede-mă, asta te va purta ore în șir.”

Alegerea Mariei: Supe de băut Fawen 

„Dacă sunteți după dulciuri, prăjiturile și brownies-urile extrem de rafinate la care ați ajunge în mod normal nu vă vor satisface. tu – sunt în general lipsiți de proteine ​​și fibre și îți vor crește glicemia, ceea ce, în cele din urmă, îți va face foame în curând după. În schimb, consumul de fructe întregi, care conțin fibre și nutrienți, este o alegere mai bună. În timp ce orice fruct se potrivește, rulourile de curmale, făcute pur și simplu din curmale, nucă de cocos și uneori nuci îți vor satisface pofta de dulce într-un mod mult mai sănătos. Datele au doar o încărcătură glicemică moderată. Asociați-le cu nuci sau unt de nuci pentru a le reduce și mai mult impactul glicemic și a le face și mai satisfăcătoare.”

Le puteți găsi în secțiunea vrac la Whole Foods sau, uneori, preambalate în secțiunea de produse.

„Făcute pur și simplu din bucăți de nucă de cocos uscate (deși uneori le puteți condimenta în diverse arome), chipsurile de nucă de cocos oferă grăsimi sănătoase care susțin metabolismul. Lucrul bun despre alimentele reale și nerafinate, cum ar fi chipsurile de nucă de cocos, este că probabil că le veți găsi greu de mâncat în exces. Se umplu și te vei opri când ai terminat, spre deosebire de majoritatea chipsurilor, care sunt ușor de consumat în exces.”

Alegerea Mariei: International Harvest Go Smile Chips de nucă de cocos crudă

„Nucile încolțite sunt mai ușor de digerat și, în general, puțin mai hrănitoare în comparație cu omologii lor prăjiți și chiar cruzi. Studiile arată că atunci când gustați nuci, de obicei consumați atât de multe calorii mai puțin mai târziu, așa că, în ciuda faptului că sunt aparent bogate în calorii și grăsimi, acestea sunt asociate cu pierderea în greutate. Soiurile condimentate le fac mai interesante de consumat, iar condimentele vin cu propriile lor beneficii (de exemplu, cayenne susține un metabolism sănătos). Alegeți soiuri care sunt deshidratate sau prăjite uscate.”

Alegerile Mariei: Living Intentions Cocktail picant Nuci încolțite și Essential Living Enlighten Trail Mix