Anxietatea la reintrare este în creștere. Iată Cum să faci față, potrivit terapeuților

Prietenul tău se va căsători în această vară. Poate că biroul tău se deschide din nou. Sau ești pe cale să călătorești pentru prima dată din 2019. Ești încântat. Dar și... cam îngrozit? Cum va fi să fii în preajmă cu atât de mulți oameni? Este sigur? Și îți vei aminti cum să te comporti ca un om care funcționează bine în situații sociale?

Dacă ai aceste tipuri de frici, nu ești singur. „O strângere de mână sau o îmbrățișare probabil nu se va mai simți niciodată normală. Distanțarea socială a fost programată în rutinele noastre zilnice timp de un an ", subliniază Markesha Miller, Dr. D., psihoterapeut autorizat. Ea are sens, spune ea, că oamenii se simt ciudați și deconectați în ceea ce privește revenirea la activități normale, în special cele în care se bucură prezența celorlalți.

ÎN LEGĂTURĂ: Oamenii spun mulțumiri, dar nu datorită faptului că nu se aplică mască

Anxietatea legată de modurile în care pandemia ne-a schimbat viața nu este nimic nou. În 2019, aproximativ 8% din populația SUA a prezentat simptome ale unei tulburări de anxietate, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor

LEGATE: Diferența dintre a te simți anxios și a avea o tulburare de anxietate

O aromă specială a anxietății pandemice cunoscută sub numele de „anxietate la reintrare” a apărut în vara anului 2020. Regulile începeau să fie relaxate, dar amenințarea cu infecția cu COVID era încă foarte reală, deoarece vaccinurile nu erau încă disponibile. Dar, în ciuda faptului că toți adulții din S.U.A. sunt eligibili pentru a obține împușcăturile acum, oamenii încă se confruntă cu anxietate de reintrare sub forme noi, spun experții.

„Anxietatea la reintrare este un subiect fierbinte în majoritatea ședințelor de terapie și cu cei mai mulți oameni pe care îi întâlnesc zilnic”, spune psihoterapeutul Kelly Keck, LMHC. În general, implică senzația de anxietate atunci când se confruntă cu activități care, pre-pandemice, s-ar fi simțit total normale și sigure.

Gândiți-vă: a avea un atac de panică în aeroport, a izbucni în lacrimi la gândul de a reveni la la birou sau să nu reușiți să treceți de școala copiilor dvs. fără a lăsa bătăile inimii în cursă stres.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să practici atenția, chiar și atunci când ești anxios ca iadul

Keck a văzut că anxietatea la reintrare escaladează în ultimele câteva luni. „Mai mulți oameni se uită la realitatea întoarcerii la un birou în această vară și toamnă”, explică ea. „Se pare că reintegrarea înapoi într-o expunere de rutină și prelungită în afara„ bulei ”oamenilor nu este ceva ce toată lumea se simte foarte pregătită pentru. "Deși este adevărat că vaccinarea oferă protecție fizică și un anumit confort, nu șterge valoarea mentală a anului trecut și Schimbare.

"Pandemia ne-a sporit gradul de conștientizare și a crescut îngrijorarea legată de confort și siguranță", explică Keck. „Ca rezultat, lucruri precum cumpărăturile sau munca sau evenimentele sociale sunt acum privite prin prisma acestei noi realități. Și pentru mulți oameni, prezintă o mulțime de nervi neprevăzute ".

Interesant este faptul că unii oameni care s-au ocupat de pre-coronavirusul anxietății ar putea fi mai bine echipați pentru a face față anxietății la reintrare acum. „O fac de ceva timp acum”, explică Keck, și mecanismele de coping pe care le folosesc în mod normal - exerciții fizice, terapie, meditaţie, respirație, și multe altele - vor funcționa bine și în această situație.

ÎN LEGĂTURĂ: Încercați aceste 7 exerciții de respirație pentru anxietate atunci când aveți nevoie de o doză de calm

Anterior, persoanele cu anxietate de sănătate se confruntau cu o mulțime de anxietate în jurul reintrării de teamă să nu fie infectate. Diferența majoră acum este că oamenii nu sunt la fel de îngrijorați de contractarea efectivă a COVID datorită vaccinurile, ci mai degrabă sunt subliniate în ceea ce privește re-adaptarea la ceea ce au considerat cândva drept „viața lor normală”, Miller spune.

Pe de altă parte, unii au ales să nu se vaccineze sau se întreabă să facă acest lucru, din cauza anxietății legate de siguranță. (Pentru a fi clar, aceste temeri sunt nefondate și experții în sănătate spun asta vaccinul este complet sigur). Este mai probabil ca aceste persoane să se simtă stresate, spune Miller. „Au anxietate în ceea ce privește vaccinul și reintrarea simultan, experimentând teama de necunoscut din ambele unghiuri”.

Pentru ceea ce merită, chiar și oamenii care sunt entuziasmați să se întoarcă în lume se confruntă cu un anumit nivel de anxietate la reintrare, potrivit lui Miller. „Am observat că oamenii sunt nerăbdători să participe la evenimente mai mari, deși au dorința de a face parte din ele”, spune ea. În primul rând, preocupările lor par să provină din dorința de a rămâne în siguranță, în special în jurul celor care nu mai iau măsuri de siguranță. Un lucru important de știut: aceste sentimente sunt normale și de așteptat în această etapă. "Este perfect în regulă să te simți emoționat, speriat și anxios în același timp", notează Miller.

Deci, cum poți face diferența dintre ezitarea normală și rezonabilă în legătură cu întoarcerea în lume și anxietatea de reintrare completă? Iată câteva semne de care trebuie să fii atent.

"Dificultățile de somn ar fi probabil primul semn că aveți o anumită anxietate, indiferent dacă este legată de reintrare sau, în general, legată de această pandemie", notează, Allie Shapiro, M.D., psihiatru la Psihiatrie comunitară. „Acest lucru ar putea fi probleme cu adormirea, rămânerea adormită sau trezirea dimineața când este nevoie”.

LEGATE DE: Cum să dormi mai bine - Fără a lua melatonină

Pe măsură ce țara trece la faza de reintrare, unii oameni continuă să evite contactul cu alții, spune Miller. Dacă nu aveți dorința de a vă întoarce la viață înainte de COVID sau vă este greu să vă aflați în afara casei dvs., ar putea fi anxietate la joc.

Acestea pot include un stomac deranjat, dureri de cap, o frecvență cardiacă rapidă sau, în general, senzație de rău, spune Shapiro. "Acestea ar fi cele mai importante înainte de un eveniment care provoacă anxietate, cum ar fi mersul la magazinul alimentar, la birou sau la orice loc aglomerat".

Toate aceste îngrijorări ne lasă să ne simțim epuizați. „Este ca un iPhone cu prea multe aplicații deschise simultan în fundal”, spune Stephanie Newman, Dr. D., psihanalist și autor. „Îngrijorarea, anxietatea și durerea persistente ne descarcă bateriile”.

ÎN LEGĂTURĂ: De ce te simți atât de obosit în timpul lucrului de acasă

Când vine vorba de a te ajuta să te simți mai bine și să te apropii de vechiul tău „normal”, acțiunea este întotdeauna mai bună decât inacțiunea, spune Newman. Iată de unde să începem.

„Uneori trebuie să învățăm să ne mișcăm în direcția valului”, spune Miller. Când creierul tău rezistă la modul în care sunt lucrurile în prezent, provoacă stres și anxietate. Așadar, luarea activă a măsurilor pentru a vă obișnui cu situația acum poate ajuta cu adevărat. „De exemplu, identificați cum va arăta acest nou normal pentru dvs. și familia dvs.”, sugerează Miller. „I-ai dat tonul; Nu-i permiteți să vă dea tonul. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți face, concentrați-vă pe ceea ce veți face. "

Îți amintești toată treaba despre anxietate și emoție care coexistă? Profitați de emoțiile dvs. pozitive în jurul reintrării făcând o listă cu ceea ce sunteți cel mai încântat să vă întoarceți, sugerează Miller. „Acest lucru îți schimbă gândirea de la așteptarea celui mai rău la așteptarea cu nerăbdare a experiențelor și locurilor pe care ți le-ai scăpat”, spune ea. Acesta este un mod concret de a prelua controlul anxietății, reamintindu-ți ce înseamnă aceste locuri și evenimente pentru tine.

Keck recomandă clienților săi nerăbdători să încerce o nouă activitate de reintrare pe săptămână. „S-ar putea să urmezi o rutină veche mergând la birou, întâlnindu-te cu un prieten pentru o masă sau participând la un eveniment”, spune ea. Ar trebui să fie ceva care pare ușor provocator, dar nu extrem de incomod. De asemenea, poate fi util să luați în considerare cu atenție situația în care vă veți afla din timp. "Dacă trebuie să vă acordați mai mult timp sau să luați măsuri de precauție pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil, vă poate ajuta să petreceți ceva timp reflectând la ceea ce ar fi aceste nevoi." 

Din cauza conexiunii intestin-creier, anxietatea poate provoca simptome fizice. Dacă acest lucru se întâmplă când ești afară (sau te pregătești să fii), poate fi intuiția ta care te protejează de amenințare, spune Miller. „Nu înseamnă că nu ar trebui să o faci sau este o idee proastă, poate însemna doar că nu te simți suficient de sigur”. Când aveți simptome de acest fel, poate fi un semn că faceți prea mult prea curând. „Este important să înțelegem că percepția noastră devine realitatea noastră”, adaugă Miller. „Prin urmare, dacă percepem un risc, anxietatea noastră ne spune că există un risc și trebuie să creăm un mijloc de confort și siguranță”.

O modalitate de a crea acel sentiment de confort și siguranță este să vă așezați și să vă imaginați locurile pe care le veți vizita sau situațiile sociale în care s-ar putea să vă regăsiți înainte de a le face efectiv în viața reală. O altă opțiune este să vizitați de fapt locația înainte de timp pentru a vă expune temerilor dvs., potrivit Leela R. Magavi, M.D, director medical regional pentru psihiatrie comunitară. „S-ar putea să vă imaginați, să recreați sau să vizitați locuri sau gânduri temute cu sprijinul unei persoane dragi, care are capacitatea de a vă diminua considerabil răspunsul la frică în timp”, explică ea.

Da, este important să fii la curent, dar când vine vorba de anxietate, există atât de multe informații. „Rămâi informat, dar recunoaște când ești copleșit de informații cu privire la reintrare, vaccin și opiniile altora cu privire la pandemie”, spune Miller. Luați-vă timp să vă îndepărtați de ecranele dvs. atunci când simțiți că acel sentiment de copleșire se strecoară, un sentiment care perpetuează doar anxietatea.

LEGATE DE: Cum vă poate afecta anxietatea fizic - și ce să faceți în legătură cu aceasta

„Este important să ne amintim că nu sunteți singuri în ceea ce se întâmplă, iar anxietatea în această situație este comună chiar dacă nu ați experimentat-o ​​niciodată înainte”, spune Shapiro. „Dacă simți că lucrurile scapă de sub control sau scapă de sub control, începe prin a vorbi cu un prieten sau un membru al familiei.” Dacă acest lucru nu ajută, luați în considerare terapia.

Pe lângă sesiunile virtuale oferite de psihiatri, psihologi și alți terapeuți, puteți consulta directoare online de terapeuți, cum ar fi American Psychoanalytic Association, Asociația psihologica americană, Psihologia de azis Bază de date, sau orice asociație psihologică locală. "Nu așteptați sau simțiți că trebuie să mergeți singur", adaugă Newman. De asemenea, puteți contacta National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255.