Cum să știi dacă ești sănătos din punct de vedere mental, potrivit unui terapeut

Luna de conștientizare a sănătății mintale a fost observată în luna mai din 1949, dar a lua notă de ea în 2021 este greu de considerat. La urma urmei, pentru ultimul an și schimbare, majoritatea dintre noi am fost aproape de asemenea conștienți de starea de scădere a sănătății noastre mentale colective.

Discuții despre COVID nor, anxietate la reintrare, și languind au devenit aproape la modă. Acestea sunt cele mai comune articole de pe rețelele de socializare cu subtitrări precum „dispoziție” și „mă simt văzut”. De asemenea, vedetele s-au aplecat în conversația cu sănătatea mintală cu un nou entuziasm: Kendall Jenner a creat un Vogă serii video despre anxietatea ei, Demi Lovato a colaborat cu Talkspace, aplicația de terapie, și Prințul Harry și Oprah au făcut echipă la un documentar despre sănătatea mintală pentru Apple TV + ca să numim doar câteva exemple. Desigur, acest lucru ajută la normalizarea căutării de ajutor și la noi toți să ne simțim mai puțin singuri. Dar, în unele zile, conversațiile pe care le avem și memele pe care le împărtășim ne pot face să simțim că nu avem nevoie luna de conștientizare a sănătății mintale, pentru că am fost conștienți non-stop de toate dificultățile noastre de sănătate mintală an.

Nu mă înțelegeți greșit, în calitate de psihiatru, vreau ca oamenii să vorbească deschis despre experiențele lor și despre ideea că pandemia ar fi putut face acest lucru mai ușor pentru oameni este unul dintre cele mai bune rezultate de departe. Cu toate acestea, există un diferența dintre sănătatea mintală și boala mintală. Și după un an în care toată lumea se simte prost, trebuie să începem să vorbim despre senzația de sănătate mintală - și cum arată chiar asta.

Să începem cu cuvântul sănătate. Organizația Mondială a Sănătății definește ea ca „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității”. Cu alte cuvinte, realizarea mentală „sănătatea” nu este absența unei tulburări, cum ar fi anxietatea sau depresia sau PTSD, ci mai degrabă, capacitatea de a face față acesteia și de a prospera cu viața de zi cu zi oricum. Continuumul de la boală la sănătate nu este, de asemenea, static și se schimbă, uneori destul de repede, cu restul vieții noastre. Faptul simplu ar trebui să vă ofere speranța că vă veți simți mai bine, deși este greu de prezis cine se va simți mai bine și când. Așa cum greutatea pandemiei nu s-a așezat brusc și simultan pe toți umerii noștri, nu va fi ridicată în același timp când ne vom putea întoarce la muncă sau vom fi vaccinați. Pentru unii, va exista un - puf! - fel de îmbunătățire; poate ai simțit-o deja odată cu vremea călduroasă și slăbirea reglementărilor privind masca. Pentru alții, lucrurile s-ar putea chiar înrăutățește-te mai întâi. Toate aceste reacții sunt normale; la fel ca sănătatea noastră fizică, sănătatea noastră mentală este fluidă și se schimbă în timp.

Dacă este atât de normal să vorbești despre luptele de sănătate mintală și, de asemenea, atât de normal avea de asemenea, trebuie să înțelegem cum arată un sentiment mai bun, deoarece și acest lucru este normal.

Este sănătos să te întrebi pe tine însuți "ce mai fac? "și faceți-o în mod obișnuit, în timp ce vă beți cafeaua sau vă spălați dinții. Nu ne autoevaluăm suficient starea emoțională și fizică suficient și de multe ori puterea prin intermediul nostru zile fără să ne gândim la noi înșine sau la sentimentele noastre până când acestea ne împiedică sau ne aflăm într-o criză.

Evident, dacă răspundeți: Vesel, încântat, mulțumit, conținut, fericit sau optimist, aceste sentimente sugerează că te descurci destul de bine în general. Cu toate acestea, rețineți, este mai mult decât ok să aveți emoții în afară de fericire și să vă simțiți bine. Contrar credinței populare, sentimentele și a te lăsa cu adevărat să le experimentezi fac de fapt parte din a fi sănătos.

Pentru propria dvs. conștientizare a modului în care vă descurcați în timp, vă poate ajuta să țineți evidența răspunsurilor dvs., a modului în care acestea se schimbă și, dacă se întâmplă, cât durează. Puteți face acest lucru cu ușurință într-un jurnal sau folosind aplicații precum Daylio sau iMoodJournal. Apoi, puteți utiliza aceste tendințe pentru a vă ajuta să aflați dacă începeți să vă simțiți mai rău și să faceți ușoare ajustări devreme pentru a rămâne bine.

Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru îngrijirea de sine. Un somn bun îți face ziua de muncă mai funcțională, relațiile tale (chiar și cele stresante!) Sunt mai tolerabile, iar simptomele de sănătate mintală sunt mai puțin declanșate.

Intreaba-te pe tine insuti: A.m Eu dormi cel puțin 7 ore pe noapte? Mă simt odihnit dimineața și am energie pe tot parcursul zilei? Dacă răspundeți da la aceste întrebări, minunat! O modalitate prin care puteți menține un somn sănătos mental este să practicați ceea ce se numește igiena somnului. Aceasta include multe lucruri, dar sunt incluse stabilirea unei rutine, culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, doar somnul când sunteți somnoros și nedormirea. De asemenea, vă poate ajuta să aveți ritualuri înainte de culcare, ca atunci când erați copil și ați făcut baie, ați intrat în pijamale și ați citit o carte. Întrucât acesta este 2021, puteți asculta chiar și o celebritate care vă citește o poveste de culcare prin aplicații precum Headspace și Calm (și cine nu vrea ca Idris Elba sau Matthew McConaughey să vă culce noaptea ??).

LEGATE DE: Cele mai bune aplicații de somn pentru a descărca chiar acum 

Când ne simțim mai sănătoși din punct de vedere mental, suntem mai interesați și mai entuziasmați să facem lucruri de care ne bucurăm în mod obișnuit în viața noastră de zi cu zi. Depresia ne face adesea să ne izolăm și să ne simțim neinteresați de lucruri, iar anxietatea pur și simplu te poate face să eviți să faci activități sociale, deoarece crezi că anxietatea ta s-ar putea agrava. Când te simți bine, dintr-o dată, vrei să faci din nou acele lucruri care îți plac. Ridici cartea pe care ai pus-o, emisiunea de televiziune care nu ți-a mai plăcut (și ai dat ochii peste cap) și te întorci la a spune da planurilor cu prietenii și colegii. S-ar putea chiar să observați că ridicați telefonul sau răspundeți la texte mult mai des. Când ne descurcăm mai bine, avem capacitatea de a găsi plăcere în ceilalți.

De prea multe ori stabilim granițe de parcă ar fi folosite ca ultimă soluție atunci când ne simțim nenorociți și avem nevoie eliminați lucrurile din programul nostru pentru că „pur și simplu nu putem nici măcar”. Dar, este de fapt bun și sănătos de setat limite. Înseamnă că vă întrebați ce doriți și ce aveți capacitatea de a face și vă evaluați propriile nevoi în conversație.

Îmi place mereu să citez „poți fi o persoană bună cu o inimă bună și totuși să spui nu”. Îmi place pentru că există atâta vinovăție care vine cu granițe, mai ales pentru femei, dar protejarea noastră este cheia mentalului nostru sănătate. Puteți spune nu pentru că nu doriți și să-l comunicați într-un mod sănătos. Puteți face pauze și vacanțe sau puteți șterge notificările de pe telefon atunci când aveți nevoie de ele și vă puteți acorda prioritate bunăstării. Abilitatea de a vocaliza ceea ce vrei și de a lua măsuri pentru ca acest lucru să se întâmple este un semn de sănătate mintală.

Nimeni nu vrea să vorbească despre cum se comportă mental tot timpul sau să fie verificat în mod constant despre somn, mâncare sau dispoziție, mai ales atunci când au un diagnostic de sănătate mintală. Dar, sprijinul social este o parte esențială a rezilienței și, uneori, este mai ușor să observați schimbări de sănătate mintală la alții și nu la voi înșivă.

A avea cel puțin o persoană în viața ta la care te poți orienta atunci când te simți supărat, anxios, trist sau, în general, nu la fel de bun pe cât ți-ai dori este o practică bună de sănătate mintală. Vrei să simți că poți fi deschis și sincer cu ei și să le spui ce se întâmplă de fapt. De ce? Deoarece vulnerabilitatea este un punct forte și este esențială atunci când avem nevoie de ea. S-ar putea să doriți chiar să discutați cu un prieten despre modul în care doriți să fiți verificat și despre ceea ce vi se pare util. Comunicarea deschisă despre asistență poate face adesea asistența mai utilă atunci când se întâmplă. A putea cere ceea ce ai nevoie de la alții este, de asemenea, un semn de sănătate mintală.

Nu există într-adevăr un moment greșit pentru a vorbi cu cineva despre sentimentele, comportamentele sau modele de gândire ale tale și să nu mergi la terapie să apară doar pentru că există „ceva în neregulă cu tine”. În schimb, poți merge să înveți despre tine și să devii mai emoțional conștient. De fapt, te poate ajuta să fii mai bun la locul de muncă sau în relațiile tale, chiar dacă nu te lupți activ cu ei. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți bine, la fel ca exercițiile fizice, și să deveniți o parte a rutinei generale.

În cele din urmă, este posibil să te simți sănătos mental și să recunoști când o faci. Deși nu pot răspunde în mod special pentru nicio persoană când va înflori în cele din urmă post-pandemie, ideea este că există modalități de a vă ajuta să ajungeți acolo și de a vă asigura că rămâneți acolo. Poate că sunteți deja acolo și tocmai ați uitat cum arăta bine.

Jessi Gold, M.D., M.S., este profesor asistent în departamentul de psihiatrie de la Universitatea Washington din St. Louis.