Nu aveți o oră întreagă de petrecut la sală? Nu-l transpira. „Un antrenament scurt, de mare intensitate, este ușor de menținut și la fel de benefic”, spune Lisa Wheeler de la sălile de fitness Equinox. În loc de o alergare de 40 de minute, faceți intervale: Jog 2 minute și sprint 1 minut, pentru un total de 20 de minute.
„Mâncarea are un impact uriaș asupra stării tale de spirit”, spune nutriționistul Keri Glassman, „așa că atunci când anumite delicatese sunt în afara limitelor, este ca o dietă teribilă și nesfârșită. Puteți mânca cinci cupcakes pe zi? Nu. Dar dacă doriți un cookie, permiteți-vă unul și bucurați-vă cu adevărat.
Crește-ți abilitățile de aranjare a florilor, deoarece există un motiv foarte convingător pentru a avea flori frumoase în orice moment: într-un studiu realizat de Nancy Etcoff de la Harvard Medical School, 27 de femei au fost trimise colorate tulpini; un alt grup a primit obiecte de decor pentru casă. Într-o săptămână, Etcoff a descoperit că grupul de flori a raportat că se simte mai entuziasmat de activitățile lor zilnice.
Este suficient de simplu: deshidratarea te face să te simți letargic, iar apa redă energie. Două pahare de apă de 8 uncii sunt un antidot bun pentru tragerea de dimineață.
Pentru o creștere rapidă a vitaminei B - vitaminele care ajută la metabolizarea carbohidraților și oferă energie instantaneu - luați o porție de E3 Live (e3live.com). Suplimentul lichid este fabricat din alge proaspăt congelate (și, nicio surpriză aici, are un gust puțin asemănător oceanului, așa că aveți la dispoziție un chaser).
Uneori, a avea un candy bar pare cel mai bun mod de a trece pe parcursul zilei, dar acel zahăr te va face să te simți mai bine doar aproximativ 30 de minute - și apoi mult mai rău. În schimb, alegeți plute de cacao Sweet Riot (sweetriot.com), care au un gust la fel de bun, dar care au jumătate din calorii și mai puțin zahăr, astfel încât să nu vă prăbușiți mai târziu.
Chiar dacă este doar o plimbare rapidă în jurul blocului, iată de ce ar trebui să vă îndreptați spre exterior: „În jurul orei 1 PM există o pauză naturală în ritmul tău circadian care semnalează corpului să elibereze melatonină, ceea ce te face să te simți somnoros ", spune expertul în somn Michael Breus. "Puteți preveni această scufundare expunându-vă corpul la 10 minute de soare la prânz."
Când știți exact ce veți mânca, este mai puțin probabil să săriți o masă sau să luați o decizie proastă. (Și, nu, o ceașcă de cafea nu o va tăia.) Începeți-vă ziua cu ouă fierte tari sau un parfait de iaurt cu fructe proaspete și semințe de susan, care sunt încărcate cu fier și calciu.
Și, desigur, spuneți ceva frumos. Spune-i femeii din tren că îți plac pantofii ei. Complimentul o va face să zâmbească. „Este fericită, tu ești fericită”, spune fondatorul Blissology, Eoin Finn. "Creează o mini explozie de endorfină."