Motive pentru care ești umflat

Există unele probleme care, în ciuda eforturilor tale, au o modalitate de a-și face drum în viața ta pentru a o perturba. Fie că este un mușchi tras de la antrenamentul pentru un maraton sau un coș de mărimea unui crater care apare după folosirea unui nou scrub, viața de zi cu zi nu este lipsită de neplăceri.

Tot pe lista asta? Balonare. Indiferent dacă simțiți senzația de umflare, înghesuită care apare după o cină mare, înainte menstruația ta, sau după ce ai sorbit dintr-o băutură îndulcită artificial (toate cauzele comune ale balonării), poți să pariezi că nu ești singurul care este balonat – sau că urăști ceea ce te face să te simți.

Iată câteva motive pentru care ești umflat și câteva soluții experte pentru cum să o faci să se oprească.

Pare destul de simplu, dar nu este neobișnuit să subestimezi simptomele PMS, ceea ce te face să crezi că balonarea este legată de altceva.

„Majoritatea femeilor se confruntă cu balonare ușoară cu o săptămână sau două înainte de menstruație, cauzată de modificări hormonale ciclice normale”, spune

Veștile bune? Balonarea ar trebui să iasă pe drum odată cu fluxul. Dar, între timp, s-ar putea să doriți să încercați o pernă de încălzire pentru ameliorarea balonării menstruale. În un studiu din 2001 publicat în Nursing bazat pe dovezi, cercetătorii au descoperit că căldura aplicată local a fost la fel de eficientă ca ibuprofenul pentru ameliorarea crampelor menstruale. Și căldura este cea care îți va readuce burta la dimensiune.

VIDEO: 11 motive pentru care ochii tăi sunt umflați

Ross spune că o masă plină cu alimente bogate și grase ar putea fi, de asemenea, vinovată din spatele balonării tale. Grăsimile sunt digerate mai mult decât proteinele și carbohidrații, ceea ce înseamnă carne roșie, mâncăruri cremoase, prăjeli și acel cheeseburger gras de care țineai poftă va dura mai mult până să iasă, lăsându-vă să vă simțiți mai plini decât ca de obicei. Cel mai bun mod de acțiune aici este să lăsați mâncarea să-și facă drumul.

Daca iti place sa optezi pentru indulcitori artificiali in locul zahăr pur, Ross spune că acesta ar putea fi motivul din spatele burticii tale umflate. Acestea includ sorbitol, manitol, xilitol, maltitol și lactitol, toate despre care Ross spune că „sunt direct asociate cu acest simptom frustrant”.

Acestea sunt folosite în sucuri dietetice, gumă fără zahăr și tot felul de dulciuri ambalate „fără zahăr”, în plus sunt disponibile la cafeneaua locală pentru a le stropi în băutura. Deseori denumiți „alcooli de zahăr”, acești îndulcitori artificiali sunt populari deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar asta pentru că sunt atât de greu de absorbit de către intestin, a raportat. U.S. News & World Report.

„Dacă nu le putem absorbi, atunci nu le putem accesa caloriile”, a menționat publicația. „Efectele secundare ale malabsorbției unor astfel de molecule mici asemănătoare zahărului sunt – surpriză, surpriză – gaze și (uneori explozive) diaree." Dacă aveți această reacție, probabil că veți dori să săriți peste chestiile false de acum înainte și să beți apă pentru a le spăla. afară.

Broccoli, varza, conopida și omologii lor fibroși sunt toate adaosuri sănătoase la orice dietă, dar sunt un fel de captură-22 când vine vorba de balonare și gaze. Dacă nu primești suficiente fibre, vei fi constipată. Dar dacă ai prea multe, ei bine, ai auzit cântecul despre fasole și legătura lor cu flatulența, nu?

Dacă aveți o problemă cu balonarea după ce ați mâncat o porție din legumele sau fasolea preferate bogate în fibre, Ross spune că puteți evita alimentele la următoarea masă sau puteți săriți înapoi câteva secunde pentru a obține o oarecare ușurare de balonare.

In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adultul american mediu mănâncă mai multă sare decât ar trebui, o medie de peste 3.400 de miligrame în fiecare zi (se recomandă 2.300 de miligrame). Nu numai că consumul în exces de sare vă pune în pericol pentru afecțiuni grave, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă, dar poate duce și la balonare incomodă.

Dacă aveți o masă sărată, Barbie Boules, R.D.N., fondator al Nyoutriție, spune că este important să bei suficientă apă pentru a scăpa de excesul de sare din organism.

„Sodiul este esențial pentru reglarea nivelului de apă din organism, dar prea mult plutind în sânge va provoca retenție de lichide”, spune ea. „Pare contraintuitiv să bei mai multă apă, dar exact asta trebuie să faci pentru a dilua sodiul și a spăla lichidul.”

Și vorbind despre apă, să nu bei suficient din ea ar putea fi doar un alt motiv pentru care ești balonat. Deși poate părea un sfat obosit, adevărul este că apa este o problemă. Apa nu numai că previne deshidratarea, dar ajută și la menținerea lucrurilor în mișcare prin corp, eliminând gazele și șansa de constipație - ambele vă pot face să vă simțiți balonat.

Boules recomandă să consumați jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi, precum și să mâncați legume hidratante, cum ar fi castraveții și țelina.

LEGATE DE: 6 beneficii uimitoare de frumusețe ale consumului de apă suficientă

Dacă vă place ca apa să fie puțin spumoasă, atunci ați putea provoca balonări inutile, spune Ross. Iar motivul este simplu: apa carbogazoasă - cum ar fi băuturile spumante sau seltzer - conține natural gaze care, ei bine, te fac umflat și gazos pe măsură ce se deplasează prin tractul digestiv, conform Byrdie.

Dacă ați tăiat vreodată o farfurie întreagă în timp record sau ați mâncat cu ochii mai mari decât stomacul, atunci sunt șanse să fi experimentat acest tip de balonare. Ross recomandă să sorbiți o ceașcă de ceai verde cald, care nu numai că vă va calma burtica, ci acționează ca un diuretic natural, eliminând apa și excesul de sodiu.

Odată ce mâncarea ta digeră puțin, poți încerca și exerciții fizice pentru a ameliora disconfortul. O plimbare după cină sau o yoga ușoară „va ajuta să curgă sucurile”, potrivit Boules.

Boules spune că amidon carbohidrați — pâinea, cerealele, pastele — sunt cunoscute pentru tendința lor de a provoca balonare. Esența ei? Aceste alimente sunt destul de bune la reținerea apei, ceea ce înseamnă că atunci când sunt în burtă, și tu.

„Acesta este un proces normal, dar cu cât este stocat mai mult, cu atât mai mult lichid este reținut”, spune Boules, explicând că acesta este motivul pentru care oamenii văd inițial o scădere rapidă în greutate pe dietele sărace în carbohidrați. „Inițial, este doar apă."

Pentru a sări peste balonare, Boules a spus că ar trebui să optați pentru cereale integrale, fasole, leguminoase, legume și fructe în locul opțiunilor mai procesate. Atunci când aveți carbohidrați cu amidon, Boules recomandă limitarea acestora - „oferă valoare nutritivă mică” - la două porții pe zi.

Boules spune că alcoolul poate provoca balonare din mai multe motive, ca urmare a tulburărilor gastro-intestinale și a creșterii efective în greutate. Dar motivul principal pentru care duce la gaze și balonare? Deshidratare.

„După prea multă băutură, corpul încearcă să se vindece și una dintre modalitățile prin care face acest lucru este să se țină de apă”, spune ea.

Dacă beți câteva băuturi, atunci asigurați-vă că contracarați efectele prin doborarea apei. Ross recomandă să bei apă caldă ca mijloc de relaxare a burticii și s-ar putea să vrei, de asemenea, să amesteci o strângere de lămâia, despre care se spune că ajută la digestie, spăla în mod natural organismul și oferă o doză sănătoasă de vitamina C, conform Wellness Mama.

Dacă aveți o balonare persistentă pe burtă și un disconfort, atunci Boules spune că este posibil să aveți de-a face cu o intoleranță alimentară. Lactoza, ouăle, porumbul și glutenul sunt doar câteva dintre alimentele care pot provoca balonare ca urmare a unei probleme de bază (de exemplu, boala celiacă sau boala Crohn). Boules spune că dacă balonarea și problemele digestive sunt cronice, atunci este important să discutați cu medicul dumneavoastră.

Și dacă o faci și tot nu poți identifica problema, atunci ia în considerare să încerci o dietă de eliminare, care implică eliminarea alimentelor problematice comune pentru a stabili dacă unul dintre ele este cauza principală a dumneavoastră disconfort, spune Boules, adăugând că ar trebui să discutați cu un dietetician care vă poate ajuta să vă ghidați în acest proces.