Cum să treci printr-o despărțire în timpul coronavirusului

DRAGĂ DR. JENN,

Coronavirusul a împins relația mea deja fragilă dincolo de punctul de rupere. Iubitul meu și cu mine ne adăpostim pe loc de peste o săptămână și a fost un conflict non-stop. Vreau să ies și mă gândesc de ceva vreme cum este necesară o despărțire. Problema este că vom fi sub același acoperiș cel puțin luna viitoare, ceea ce face ca situația să pară imposibilă. Ce fac? — Relație imunocompromisă

DRAGĂ IMUNOCOMPROMISĂ,

Nu ești singur. Avocații în dreptul familiei au văzut a creșterea dramatică a cuplurilor care solicită divorțul de când virusul a lovit. Există conturi de rețele sociale dedicate problemelor relațiilor corona. Am văzut o creștere dramatică a conflictelor și a tensiunii între cupluri în propria mea practică, de când orașele din jurul acestei țări au emis ordine de rămânere în loc.

Fie că este vorba despre pierderea locului de muncă, conflicte legate de diviziunea muncii sau îndatoririle co-parentale, a crescut abuz de substante – sau doar o relație cu crăpături în fundație care nu poate face față stresului din spațiile închise – cuplurile se topesc din mai multe motive în acest moment.

RELATE: Munca soțului tău nu este mai importantă decât a ta

Acesta este normal pentru curs. Deși există unele cupluri pentru care această experiență nu va face decât să le apropie, pentru majoritatea cuplurilor, este invers. Acest lucru se datorează faptului că, în perioadele de stres ridicat, avem tendința de a vedea o creștere a conflictului și o scădere a celui mai mare abilități de relație la nivel - cum ar fi comunicarea, recunoașterea reciprocă a declanșatorilor și gestionarea furiei. Cu alte cuvinte, în momentul în care ai cea mai mare nevoie de cele mai bune abilități de relație, ești cel mai puțin capabil să le implementezi. Acest lucru nu face decât să agraveze problema.

Dacă sunteți un cuplu care a avut în trecut conflicte, dar, când ați reușit să utilizați instrumentele de comunicare, ați făcut bine, poate doriți să mai dați o șansă relației. În timp ce sunteți prinși împreună în casă, ridica o carte care vă poate oferi niște abilități și instrumente concrete de relație — este mai ieftin decât terapia și nu aveți nimic de pierdut.

O altă opțiune este terapia efectivă. Din ce în ce mai mulți terapeuți sunt deschiși să facă teleterapie în această perioadă dificilă. Puteți face terapie de cuplu cu un profesionist autorizat în timp ce vă adăpostiți pe loc și, sperăm, să vă restabiliți relația. Dacă relația ta este valoroasă pentru tine sau a fost vreodată, îți poate oferi multă liniște sufletească să știi că ai dat totul înainte de a pleca.

Aș recomanda să evitați să luați o decizie majoră, cum ar fi o despărțire, până când această criză trece sau este mai departe. Desigur, dacă vă aflați în orice pericol, trebuie să vă îndepărtați imediat în siguranță. Dacă nu este cazul și poți să călări pe val și să încerci să schimbi lucrurile, mergi.

LEGATE: Cum este cu adevărat terapia bazată pe aplicații

Dacă decideți că ați terminat cu adevărat relația, trebuie să aveți conversație de despărțire. Următoarea întrebare devine logistică. Dacă sunteți în carantină împreună și nu puteți pleca, trebuie să vă dați seama de regulile și limitele pe care le veți respecta amândoi. Vei continua să dormi în același pat? Mai veți petrece împreună și veți urmări emisiunile preferate? Se schimbă ceva în relație financiar? Vă recomand să programați o întâlnire de afaceri de relație în calendarele dvs. pentru a înțelege toate acestea.

Să continui să trăiești cu cineva după despărțire este extrem de provocator, mai ales în aceste circumstanțe stresante. Dacă unul dintre voi poate merge în siguranță să stea cu familia sau prieteni buni, din punct de vedere emoțional, acest lucru este ideal. (Desigur, asigurați-vă că urmați îndrumările actuale pentru auto-carantină înainte de a-i expune pe cei dragi la virus.)

LEGATE: O despărțire proastă poate declanșa o stare de sănătate mintală

Confruntarea cu destrămarea soiului de grădină poate fi destul de devastatoare. Introduceți un virus invizibil potențial letal care se răspândește într-un ritm rapid, incapacitatea de a fi testat pentru virusul respectiv, locuri de muncă pierdute și incertitudine economică, fiind izolat în carantină, temerile legate de penuria de alimente, lipsa confortului nostru obișnuit, anxietatea legată de pierderea celor dragi și ei bine, puteți multiplica acel nivel normal de stres de despărțire cu un mie.

Deși nu există multe lucruri previzibile în zilele noastre, iată câteva lucruri pe care este foarte probabil să le experimentați după despărțire. Iată, la ce să vă așteptați și cum să faceți față în timpul acestei pandemii globale fără precedent.

1. Vei fi singur.
Aceasta este normală pentru cursul într-o despărțire normală. Dar trecerea de la a fi un cuplu la a fi singur într-un moment în care suntem forțați să ne izolam te va face să te simți mai singur ca niciodată. Încearcă să folosești acest timp pentru a te gândi bine la cine vrei în viața ta și la ce fel de relație vrei pentru tine.

2. Veți fi forțat să vă simțiți sentimentele.
Nu veți putea face lucrurile pe care le fac oamenii de obicei după despărțire - întâlniți-vă la o băutură cu un tip te-ai întâlnit într-o aplicație de întâlniri, ai mers la sală sau la salonul de manichiură sau ai cerut prietenelor tale să vină la consolă tu. Vestea bună este că această incapacitate de a scăpa vă va accelera procesul de doliu.

Între timp, va trebui să-ți folosești sistemul de asistență de departe. Prietenii și familia tăi sunt prinși în casele lor și probabil că sunt mai disponibili decât de obicei. Utilizați FaceTime, Skype sau Zoom pentru a stabili contact față în față și pentru a obține asistența de care aveți nevoie. Nu este momentul să facem chestia „Sunt o insulă”.

3. Te vei simți dezechilibrat.
După cum mi-a spus recent un prieten de-al meu care se află la mijlocul unei despărțiri pandemice: „Despărțirile sunt tulburătoare... și la naiba, la fel și sfârșitul lume...” Adesea, prezența partenerului nostru ne ajută să ne reglăm propriile emoții, iar când acea persoană dispare este mai mult dificil. În plus, toate celelalte lucruri care tind să ne ajute să ne autoreglam emoțiile - vizita noastră de dimineață la Starbucks, întâlniri de prieteni și familie, evenimente sportive, cină etc. - sunt plecati. Este important să înțelegeți că emoțiile dvs. vor fi probabil peste tot și este posibil să aveți dificultăți în a vă calma. Arată-ți compasiune în acest timp și știi că în cele din urmă îți vei găsi noul echilibru.

4. Te vei gândi la cel mai rău caz.
Te vei întreba cum te vei descurca dacă viitorul tău fost în curând ia virusul, dacă o faci, dacă unul dintre voi este incapabil sau moare. Creierul nostru este conectat să vină cu cele mai nefavorabile scenarii. Încearcă să-i dai drumul. A rămâne într-un cerc obsesiv din cel mai rău caz nu ajută. Îți crește doar anxietatea.

5. Transformă-ți supraanaliza în auto-descoperire.
După o despărțire, este posibil să analizați, să obsedați, să evaluați, să revizuiți și să disecați. Vei petrece mult timp analizând fiecare steag roșu, conversație semnificativă și luptă pe care ai avut-o vreodată. Încercați să nu „ce-ar fi dacă” singur. În schimb, folosește acest timp pentru a examina care sunt modelele tale în relații, ceea ce te-a putut conduce în trecut pentru a face alegeri nesănătoase și ce poți lua din această experiență pentru a avea o relație mai bună în continuare timp. Cred cu adevărat că nu există o relație irosită, atâta timp cât înveți din ea.

Concluzia: chiar și atunci când sunt corecte, despărțirile sunt dureroase. Dacă vă urmați planul de despărțire, asigurați-vă că rămâneți concentrat pe o bună îngrijire de sine. Indiferent dacă este rândul tău să îți iei jurnal, să citești cărți de auto-ajutor sau să faci teleterapie, folosește acest timp pentru a te concentra asupra propriului proces de vindecare.

The pandemie de coronavirus se desfășoară în timp real, iar liniile directoare se schimbă cu fiecare minut. Promitem să vă oferim cele mai recente informații în momentul publicării, dar vă rugăm să consultați CDC și OMS pentru actualizări.