Acestea vor fi cele mai mari tendințe de wellness în 2020

Ultimul deceniu a fost totul despre a merge mai greu și mai repede toată ziua, în fiecare zi. Am văzut creșterea antrenamentului pe intervale de mare intensitate, adoptarea unor diete restrictive precum keto, iar datorită noilor aplicații și progreselor tehnologice, o explozie a accesului la resursele rezervate anterior celor bogați și celebri.

2020 se conturează a fi o reacție directă nu numai la ultimul an, ci mai ales la ultimul deceniu. „Oamenii încep să realizeze că uneori, mai puțin poate fi, de fapt, mai mult”, spune Francheska Martinez, antrenor de fitness și mișcare din Austin. Anul următor (și probabil deceniul care urmează) va fi totul despre încetinirea – antrenamentele, nivelul de stres, obiceiurile de a bea.

Am chestionat câțiva dintre cei mai buni antrenori și nutriționiști din industrie pentru a aduna ceea ce ei prezic că vor fi cele mai mari tendințe de sănătate în 2020. Iată primele 10.

De ani de zile, ne-am concentrat pe antrenamentul din greu. Acum, trecem la recuperarea greu. „Dacă te antrenezi la o capacitate mare de săptămâni la rând, fără odihnă și recuperare adecvată, randamentul tău scade și crește riscul de accidentare”, spune Martinez. Accesoriile cum ar fi cizmele de compresie sunt în tendințe și chiar și studiourile și serviciile axate pe recuperare, cum ar fi terapia de flotație, crioterapia și IV-urile de recuperare vor deveni mai mult o parte din regimul de antrenament al oamenilor, este de acord antrenorul Megan Roup, creatoare. de

Nu este nimic nou în ideea că reducerea consumului de carne va aduce beneficii sănătății și mediului. Dar, printre o creștere a susținerii schimbărilor climatice, documentare precum Schimbători de jocuri, și alternative de carne, cum ar fi Impossible Burger, fiind adăugate la meniurile fast-food și la magazinul alimentar rafturi la nivel național, asistăm la o mișcare masivă de a fi mai degrabă orientat către plante decât carne-înainte. Să fim clari: nu este același lucru cu a fi complet vegan. „Este mai mult despre obținerea beneficiilor de a mânca mai multe plante fără a fi nevoie să urmați reguli stricte de dietă”, spune DJ Blatner, RDN, autorul cărții. Dieta flexitariană. „Este vorba doar să mănânci ceea ce funcționează pentru tine, fără a-l eticheta.”

LEGATE: Tendințele dietei care au dominat ultimul deceniu

Ceasuri inteligente, dispozitive de urmărire a somnului, instrumente de urmărire a activității — tehnologia purtabilă este cu siguranță încă în tendințe. De fapt, este tendința de top prezisă pentru 2020 de către Colegiul American de Medicină Sportivă sondaj anual. „Oamenii doresc să urmărească toate aspectele vieții lor, iar deținerea acestor date pare să-i inspire să facă mai mult”, spune Kenny Santucci, antrenor personal și antrenor la SOLACE New York. În 2020, ceea ce vom vedea este mai multă acuratețe și accesibilitate - hărți descărcabile pentru trasee în afara rețelei, caracteristici precum electrocardiogramă pentru a monitoriza mai îndeaproape problemele inimii și instrumente de urmărire a somnului care determină ce fel de antrenament este cel mai mult organismul tău odihnit pentru.

LEGATE: Cum să dormi mai bine în 2020

Fitness-ul funcțional – adică întărirea și slăbirea mișcărilor naturale ale corpului – s-a concentrat în mod tradițional pe genuflexiuni, presari, trageri. Cea mai nouă iterație: mișcare primară, un antrenament parțial dans, parțial mobilitate, pe care îl vedem la cursuri precum „Animal Flow” la Equinox și Gold’s Gyms din toată țara. “În ultimii ani, mișcarea corpului ca un om cavernelor a început să se răspândească ca un incendiu nu numai datorită atracției de dans, ci și datorită multitudinii de beneficii pentru sănătate”, spune Martinez. „Mișcările primare nu sunt doar strălucitoare și distractive, dar ajută și la coordonare, forța de bază, dezvoltarea neurologică și pierderea în greutate.”

Dacă am învățat ceva în ultimul deceniu, este că americanii sunt serios stresați și plătesc pentru asta cu sănătatea lor. „Cortizolul este principalul hormon despre care vorbim atunci când ne gândim la stres. Este răspunsul nostru „luptă sau fugă” și multe lucruri zilnice pe care le facem – cum ar fi să ne târâm la un antrenament intens – provoacă creșterea. Avem nevoie de cortizol, dar cei mai mulți dintre noi funcționăm cu prea mult în orice moment din cauza stilului de viață”, spune dieteticianul din New York. Lisa Hayim, R.D. Prioritizarea lucrurilor precum antrenamentul de recuperare, meditația și atenția și zilele de sănătate mintală va continua să creştere. Și, deși știm că trebuie să încetinim o perioadă, ceea ce este nou pentru 2020 va fi să facem mai puțin fără vinovăție, prezice Hayim.

LEGATE: Cum să meditezi dacă ai anxietate

Sfârșitul anilor 2010 a văzut o creștere a InstaTrainers și a devotaților care își urmăresc planurile de formare (vezi: Karina și Katrina, Kayla Itsines, și Kelsey Wells). Dar 2020 va face un pas mai departe, cu tot mai multe doamne apelând la planuri personalizate sau aproape personale de la instructori online. Aproape toți antrenorii oferă planuri digitale unu-la-unu și coaching, dar mai mulți fac acum servicii pe bază de abonament în care plătiți o sumă stabilită pe lună pentru acces la cinci până la șapte antrenamente pe săptămână. Este mai ieftin decât antrenamentul personal în persoană într-o sală de sport, dar oferă totuși un anumit nivel de îndrumare personalizată pentru bani, spune Morit Summers, proprietara FormFitness Brooklyn care face training online pentru mulți clienți, dintre care majoritatea spune că au găsit-o online.

Nu este întotdeauna nevoie de o problemă cu băutura pentru a justifica renunțarea la băutură. a lui Ruby Warrington Sober Curios, publicată la sfârșitul lui 2018, a prins ca focul în ultimul an. Premisa de bază? Mahmureala este cea mai gravă, iar alcoolul te poate împiedica să-ți trăiești cea mai bună viață. „Odinioară, orice ocazie sau sărbătoare socială însemna alcool. Tendința din 2020 este de a găsi lucruri sociale de făcut sau modalități de a sărbători fără alcool, de obicei în căutarea unei mai bune sănătăți și bunăstare”, spune Blatner. Această mișcare înseamnă să fii curios cum este să fii atent, în loc să fii amorțit de oamenii și lucrurile din jurul tău, spune ea.

LEGATE: Ce este ianuarie uscat și merită? Iată beneficiile pentru sănătate

Oamenii își doresc confortul de a se antrena acasă, dar aspectul comunității a lipsit până acum, spune antrenorul și yoghinul Shauna Harrison, Ph.D. Peloton și MIRROR explodează ambele pentru că oferă modalități de a interacționa cu ceilalți fără fiind de fapt în studio - și probabil vom vedea mai multe mărci care încep să reproducă acest model, ea spune.

S-au dus vremurile în care se echivala mai multă transpirație cu arderea mai multă grăsime corporală. „Fie că este vorba de yoga fierbinte sau de spin încălzit, exercițiile într-o cameră fierbinte sunt mult mai puțin eficiente în creșterea metabolismului decât exercițiile într-o cameră rece. Mai mult, cercetările ne arată că exercițiul într-o cameră rece este mai ușor și îl poți face mai mult timp”, spune antrenorul din LA. Harley Pasternak. Deși am văzut deja apărând studiouri reci, cum ar fi Brrrn în New York (unde te antrenezi într-o cameră de 45 de grade), vom vedea din ce în ce mai multe despre asta pe măsură ce intrăm în 2020, spune Pasternak.

Noi stim post intermitent – adică limitarea orelor în care mănânci și prelungirea timpului de post – poate fi de ajutor totul, de la pierderea în greutate, la longevitate, la reducerea riscului major de boală și îmbunătățirea dumneavoastră digestie. Problema: este foarte greu să așteptați până la ora 14:00. a lua micul dejun. În plus, mâncatul vă ajută să vă alertați corpul că este timpul să vă treziți, așa că așteptați până la prânz sau mai târziu pentru a mânca prima masă poate interfera cu ritmul circadian (ceasul natural, de 24 de ore, care reglează când ești obosit și treaz), spune Kelly LeVeque, nutriționist holistic, antrenor celebru în sănătate și autor al Dragoste de corp. Își încurajează clienții să abordeze IF într-un mod ușor diferit: mănâncă când este lumina stinsă și încetează să mănânce când se întunecă. Acest lucru culege toate beneficiile unui post mai lung în timp ce susține și se sincronizează cu ritmul circadian.