În 2020, a lua o zi de sănătate mintală nu ar trebui să fie tabu, dar dacă nu este încurajată în mod activ la locul de muncă, poate fi o anxietate să-i ceri șefului una. Așa că haideți să clarificăm un lucru foarte repede: nu ar trebui să fie rușine să acordați prioritate sănătății și bunăstării dvs. mintale oricând - dar mai ales chiar acum, în timp ce țara se confruntă cu violența și rasismul sancționate de guvern, pe lângă un virus mortal.
RELATE: Suntem cu toții expuși riscului de a dezvolta PTSD din cauza pandemiei de COVID-19
Pentru oamenii de culoare în special, a lua acest timp liber ar trebui să fie văzută ca o formă de auto-conservare, nu de auto-indulgență, spune psiholog traumatologie, Jennifer M. Gómez, Ph.D., profesor asistent de psihologie și Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) de la Wayne State University.
"A acum cativa ani, sintagma „chemare în negru” a intrat în conștiința societății. Potrivit vlogger și influencer Evelyn de pe internet
, „a suna în negru” înseamnă „Am nevoie doar de o zi solidă pentru a-mi reafirma umanitatea pentru mine însumi „în mijlocul violenței publice anti-negre””, explică dr. Gómez. „Astăzi, ne trezim din nou într-o perioadă similară de agonie de mare profil, din milioanele de reduceri ale unui coleg de muncă remarcat, în neîncredere, că, ca persoană de culoare, le vorbești atât de bine, oamenilor de culoare care sunt bătuți și uciși pe străzi și casele lor cu impunitate."„Deși aceste realități sunt chiar mai vechi decât Statele Unite ale Americii, greutatea nedreptăților, inclusiv a morților, poate ajunge la un nivel atât de toxic încât îngrijirea sufletelor, spiritelor, psihicului, minții și trupurilor noastre trebuie să aibă prioritate”, continuă ea. „Zilele de sănătate mintală sunt o astfel de strategie în procesul nostru de vindecare”.
La nivel practic, aceste zile de sănătate mintală sunt necesare și pentru productivitate, adaugă psihiatru Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., membru fondator al Time'sUP Healthcare. „Nu poți lucra într-un mediu de haos – ceea ce se întâmplă – și dacă te simți nesănătos din punct de vedere mintal, ceea ce orice persoană de culoare se simte chiar acum, indiferent de cum ar părea”, dr. Cyrus spune.
RELATE: Cum să vă verificați prietenii și colegii tăi de culoare
„În lumea ideală, șefii ar clarifica în mod proactiv că oricine ar putea avea o zi de sănătate mintală (pentru a nu-i scoate în evidență pe Black oameni), închideți biroul pentru o zi sau chiar spuneți că înțeleg că oamenii nu vor lucra la cel mai bun nivel”, dr. Cyrus spune.
Chiar dacă managerul tău nu a intervenit pentru a face acest mesaj clar, nu te sfii să ceri ceea ce ai nevoie. Cât despre ce să spun, dr. Cyrus recomandă să fie scurt: „'Nu mă simt bine astăzi și aș vrea să sun bolnav— pentru că a te simți rău emoțional contează. Sau, 'Nu pot intra din motive personale.'"
„Cred că, în acest moment, este atât de clar că lumea este în flăcări – așa că apelarea din orice motiv va fi probabil interpretată ca datorată a ceea ce se întâmplă. Așa că aș fi mai puțin timid să solicit timp liber săptămâna aceasta, mai mult ca niciodată”, adaugă ea.
Totuși, este important să abordăm faptul că nu toată lumea are capacitatea de a-și face o zi de sănătate mintală. „Oamenii care lucrează pe oră pot fi concediați dacă își iau o zi liberă sau pur și simplu nu își pot permite pierderea salariului, mai ales în perioada Pandemie la nivel mondial COVID-19. Chiar și lucrătorii salariați s-ar putea să-și fi epuizat deja zilele de boală”, spune dr. Gomez.
Deci, ce puteți face dacă pur și simplu nu este posibil să luați o zi de sănătate mintală? Încercați să găsiți o oră sau două de sănătate mintală. „Putem încadra o zi de sănătate mintală într-o piesă mai mică care funcționează pentru noi. Când terminăm munca, ne putem lua o oră pentru a ne jurnal,” spune dr. Gómez. „Sau poate într-o zi liberă sau când nu putem dormi, vorbim la telefon cu un prieten apropiat și vorbim despre pericolele lumii, precum și despre amintirile noastre vesele din copilărie. Indiferent cum arată viața noastră, încă ne stoarcem la timp pentru noi înșine.”
LEGATE: Anxios? Iată de ce strategiile tale de coping înainte de pandemie nu funcționează
Dacă vă aflați într-o poziție în care vă puteți lua acest timp liber, iată câteva dintre cele mai bune sfaturi care vă vor ajuta să introduceți o cerere de muncă pentru o zi de sănătate mintală - și să vă simțiți mai confortabil făcând-o.
1. Planifică ceea ce vei spune înainte de a-l spune.
Pare un sfat evident, dar pe moment, dacă ești nervos de ceea ce ceri, orice pregătire pe care ai făcut-o va veni în ambreiaj.
„Este important să pregătești ceea ce vei spune înainte de a contacta resursele umane sau supervizorul tău”, a declarat un activist pentru sănătatea mintală. Dior Vargassugerează. „Este important să fii în mentalitatea că meriți o zi de sănătate mintală dacă ești copleșit. De asemenea, vă ajută să formulați cererea dvs. ca fiind ceva care ar aduce beneficii companiei. Un exemplu ar putea fi „Am vrut să discut despre o zi de sănătate mintală. De când lucrez la proiectul nostru actual, am simțit că productivitatea mea nu este la nivelul la care mi-aș dori să fie. Să-mi iau o zi liberă m-ar ajuta să mă reîmprospăt și să ating mai bine obiectivele pe care le am pentru această poziție.'"
2. Fii direct și clar.
Pentru a spune simplu: claritatea este rege. „Cred că primul pas este să fii clar cu tine însuți de ce este nevoie de o zi de sănătate mintală. Este epuizare, probleme familiale, modificări [medicamentului], anxietate etc.? Odată ce ai clar de ce tu Aveți nevoie de ziua, este mai ușor să comunicați asta puterilor care sunt", Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeut la Centrul de psihologie Frederick, a spus Forfotă. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să fii făcut să simți că tu avea pentru a dezvălui detalii pe care preferați să le păstrați personale.
3. Dacă nu vă simțiți confortabil să invocați sănătatea mintală drept motiv pentru care aveți nevoie de o zi liberă, atunci nu o faceți.
Dacă ideea de a vorbi despre sănătatea mintală cu șeful tău îți provoacă mai mult stres, atunci economisește-ți niște bătăi de cap fără a fi specific. „Este vital să evaluezi dacă compania și cultura ta de lucru sunt deschise la ideea zilelor de sănătate mintală”, a explicat Ipsan. „Dacă întrebarea și explicarea detaliilor va crea în cele din urmă mai mult stres, este mai bine să vă luați o zi de boală fără explicații despre nevoile de sănătate mintală.”
LEGATE: Cum să utilizați rețelele sociale fără a vă afecta sănătatea mintală
4. Întrebați cât de curând puteți și mergeți la rezolvarea problemelor în avans.
„Atenuează lovitura absenței tale, incluzând-o în calendar în avans”, strategie de carieră și antrenor de epuizare Dana Campbell sfătuit Brit.co.
În timp ce preocupările tale legate de întrebare ar putea fi mai motivate de emoții, șeful tău are mai multe șanse să gândească practic. Apelați întăriri cu ajutorul colegilor dvs. de muncă dacă aveți nevoie de ei să-și retragă timpul în timp ce sunteți afară și anunțați-vă șeful în curând, astfel încât să se poată restructura dacă este necesar.
LEGATE: Boala mintală este peste tot la televizor - Iată de ce nu este întotdeauna un lucru bun
5. Amintește-ți că nu datorezi nimănui o explicație dincolo de detaliile simple - nici măcar șeful tău.
Ar putea părea ușor să te strecori într-o descriere detaliată a stării tale de sănătate mintală sau să te simți presat să-ți explici cererea cu detalii, dar chiar nu trebuie să faci asta dacă nu vrei. Fondatorul Ban.do, Jen Gotch, a sfătuit Foarte bine să conduci cu o abordare științifică dacă ești îngrijorat de păstrarea confidențială a oricăror detalii ale solicitării tale.
„Creierul este cel mai complicat organ din corp, așa că are sens ca tot felul de lucruri să se defecteze la toate nivelurile”, a spus Gotch. „Asta a fost o modalitate pentru mine de a le explica oamenilor, unde nu trebuie să înțeleagă cum se simte.” Vorbind despre bare-bones: Bare minim la care ar trebui să te poți aștepta de la șeful tău este că poate empatiza cu tine, chiar dacă nu împărtășește o anumită experiență de a ta. După ce parcurgeți oricare dintre aceste rute și cereți ziua de sănătate mintală, răspunsul lor ar trebui să fie ceva de tipul „Sună bine, simți-te mai bine”. Nu trebuie să fie o conversație îndelungată asupra niciunuia Sfârșit.