Cum să lupți împotriva singurătății și a izolării dacă ești pus în carantină singur

DRAGĂ DR. JENN,

Sunt singură și sunt în carantină singură în apartamentul meu de o lună. Să stau cu familia nu este o opțiune sigură pentru mine în acest moment și, deși stabilesc întâlniri FaceTime cu ei săptămânal, singurătatea de zi cu zi începe cu adevărat să ajungă la mine. Majoritatea prietenilor mei se află în carantină cu ceilalți semnificativi, așa că le este greu să înțeleagă prin ce trec. Ce pot face ca să mă simt mai puțin izolat și nebun? - Anxietate de izolare

Dragă anxietate de izolare,

De-a face cu a pandemic și ceea ce se simte ca sfârșitul lumii este destul de dificil așa cum este, dar a trebui să treci prin asta singur și izolat poate fi deosebit de traumatizant.

Pe de o parte, a fi singur vă poate permite să evitați multe conflict cu familia sau partenerii romantici, dar vă poate face și mintea să vă joace feste. Când suntem singuri, fără nimeni de care să ne aruncăm gândurile și temerile, uneori partea mai întunecată a naturii umane poate prelua. Putem deveni foarte negativi în tiparele noastre de gândire, ceea ce poate duce la depresie și anxietate. Putem spirala cu ușurință.

LEGATE: Anxietatea legată de coronavirus este diferită. Iată cum să faci față

Asta înseamnă că este și mai important să te concentrezi pe auto-îngrijire și pe comunitate. După cum unii au subliniat pe bună dreptate, „distanțarea fizică” este un termen mai bun decât „distanțarea socială” – avem nevoie de conexiuni emoționale acum mai mult ca niciodată.

Iată, 10 lucruri pe care le poți face și care te vor ajuta cu sentimentele de izolare și singurătate chiar acum, dacă ești singur în carantină.

Trăim într-o perioadă în care zilele lucrătoare sunt greu de separat de weekend-uri, dar asigură-te că ai un anumit simț al structurii. Planificați când mergeți la serviciu, primiți apeluri telefonice cu prietenii, conectați-vă cu familia, curățați casa și spălați rufele. Prin crearea unui început, mijloc și sfârșit pentru zilele tale, le împiedică să se amestece unul cu celălalt și creează mai mult un sentiment de scop și realizare.

LEGATE: De ce te simți atât de obosit în timp ce lucrezi de acasă

Primul lucru este primul: nu este momentul să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate sau să vă fixați cum arată corpul dumneavoastră. Dar dacă rămânând în formă în insolație este important pentru tine, există tone de moduri de a face asta de acasă, multe dintre ele gratuite. Chiar și doar să faci exerciții în camera de zi timp de cinci minute astăzi te va ajuta să-ți pompezi sângele și să-ți dai un plus de endorfine pentru a te simți bine. (De asemenea, exercițiul poate vă ajută să vă simțiți mai puțin leneș, de asemenea.)

LEGĂTATE: 10 antrenamente online de încercat, pe baza orelor dvs. preferate de studio

De când a început pandemia de coronavirus, am auzit o mulțime de persoane singure care glumesc despre faptul că singura carantină este o scuză pentru a nu-ți schimba niciodată pantalonii de trening, a face duș sau a te spăla pe dinți. Nu face această greșeală! Nu contează în ce te schimbi - poți avea pijamale de carantină în timpul zilei și pijamale de carantină de seară! — dar a avea haine proaspete este important, chiar dacă nu vezi un alt suflet. Nu ai grijă de igiena ta personală și ai grijă de tine la acest nivel de bază poate agrava sentimentele de depresie și anxietate.

Dacă ești suficient de norocos să mai ai un loc de muncă chiar acum care îți permite să lucrezi de acasă, acordă-i cât mai multă atenție. Productivitatea ta poate să nu fie cea a fost înainte de această pandemie, dar dacă poți, încearcă să te gândești la muncă ca la o evadare de gândurile despre carantină. Chiar dacă nu sunteți cei mai buni prieteni cu colegii dvs. de serviciu, sprijinirea pe conexiunile sociale pe care le aveți prin locul de muncă și înregistrarea unii cu alții prin întâlnirile Zoom vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolat.

LEGATE: Ce trebuie să știți dacă ați fost concediat sau concediat sau vă temeți că ați putea fi

Este esențial să ai interacțiune socială de așteptat la sfârșitul zilei. Fă-ți planuri să iei cina pe FaceTime cu un prieten, planificați un happy hour cu fetele în fiecare vineri seară, urmăriți emisiunile pe Discordie, sau au un Petrecere Netflix cu familia ta. De asemenea, puteți juca jocuri online precum Jackbox, Puzzle-uri, sau cuvinte bune de modă veche cu prietenii. De asemenea, puteți găsi grupuri online, cum ar fi cluburi de carte și cluburi de gătit, pentru a întâlni pe alții cu interese comune.

Dacă ești singur și te simți pregătit să cunoști pe cineva, acesta ar putea fi un moment minunat pentru a explora o nouă relație. Ca toate Instagram-urile au glumit, aceasta este o oportunitate de a reveni la vremurile bune de curte adevărată. Te simți sări în pat cu întâlniri potențiale prea devreme? Acesta este momentul tău! Veți avea șansa să vă dezvoltați acești mușchi emoționali și să vedeți ce se întâmplă atunci când petreceți timpul să vă cunoașteți înainte de a vă întâlni. Aceasta este oportunitatea ta de a învăța să faci lucrurile diferit.

LEGE: Coronavirusul poate schimba de fapt întâlnirile online în bine

Acesta este momentul perfect pentru a vă mulge sucurile creative și pentru a vă dezvolta un nou hobby terapeutic, dincolo de vizionarea Netflix. Începeți să pictați, să înregistrați albume, să faceți colaje, să scrieți poezii, să scrieți în jurnal, să coaseți, să matlasați, cu ac, sau orice altceva pe care ați dorit întotdeauna să încercați.

Să vă faceți casa (sau apartamentul sau camera) curată și organizată vă poate ajuta în mare măsură să vă simțiți mai fericiți în timp ce vă izolați în spațiul dvs. Nu trebuie să folosiți acest timp pentru a aborda fiecare proiect de îmbunătățire a locuinței de pe lista dvs., ci pictați acel perete, sau chiar organizarea sertarului pentru șosete vă poate oferi un sentiment de satisfacție și vă poate ajuta să petreceți timpul pe a Sâmbătă.

Te-ai întrebat mereu ce s-a întâmplat cu Suzy la echipa ta de fotbal de clasa a treia? Sau acel văr al treilea pierdut de mult? Sau profesorul tău de engleză din liceu care ți-a schimbat viața? Uită-te la ei! (Doar stai departe de foști toxici și de conexiuni vechi.)

LEGATE: Cum să treci printr-o despărțire în timpul coronavirusului

A face ceva pentru a te îmbunătăți în timp ce singur acasă poate ajuta la combaterea sentimentelor de anxietate și depresie care pot apărea. Citiți o carte de autoajutorare, urmăriți o discuție TED, începeți terapia folosind telemedicina online, începeți să meditați, încercați să scrieți acel plan de afaceri.

The pandemie de coronavirus se desfășoară în timp real, iar liniile directoare se schimbă cu fiecare minut. Promitem să vă oferim cele mai recente informații în momentul publicării, dar vă rugăm să consultați CDC și OMS pentru actualizări.