Pentru multe persoane cu tulburări de alimentație, carantina este un declanșator neașteptat

Kat Cordio a avut o recidivă a bulimiei în octombrie. Până în ianuarie, ea a revenit solid. Și apoi coronavirus s-a întâmplat - urmat de distanțarea socială, auto-izolare și adăpost în loc.

Cordio, în vârstă de 27 de ani, stă acolo. Dar nu este ușor. „Rămânerea acasă a făcut din ce în ce mai dificilă gestionarea consumului de stres și a mâncării”, spune Cordio. „A fost tortură încercând să rezist cât mai mult în locul în care este cel mai ușor să se întâmple.” Uneori, se pare că apartamentul ei este o închisoare frumoasă, adaugă ea.

Nu este singură. In conformitate cu Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA), aproximativ 20 de milioane de femei și 10 milioane de bărbați din SUA au o tulburare alimentară semnificativă clinic. Și cercetare recentă arată că alimentația dezordonată, un termen mai general care descrie comportamente nesănătoase în jurul alimentelor (gândiți-vă: dieta yo-yo sau senzația de control în jurul alimentelor) este semnificativ mai răspândită. Și este în creștere.

Așadar, măsurile luate pentru a combate coronavirusul și COVID-19 sunt susceptibile de a declanșa „probleme de alimentație” la o mulțime de oameni - chiar și cei care au doar o „relație complicată” cu mâncarea.

„Este greu să lupți cu o luptă internă tăcută în timpuri normale și cu siguranță este și mai greu acum”, spune Cordio. A fi blocat acasă este o mare parte a problemei.

Deși izolarea fizică este necesară pentru a preveni răspândirea COVID-19, aceasta poate fi dezastruoasă pentru cei care se luptă cu toate tipurile de probleme de sănătate mintală. Tulburările de alimentație nu fac excepție.

„Personal vorbind, distanțarea socială, autocarantarea și alte măsuri implicate în combaterea COVID-19 ofer mediul perfect pentru ca tulburarea mea alimentară să prospere ”, explică Ruthie Friedlander, cofondator al Lantul, un grup de sprijin și o comunitate pentru cei cu tulburări de alimentație care lucrează în modă și mass-media.

Raționamentul este simplu: „Tulburările de alimentație IUBESC izolarea. Tulburările de alimentație IUBESC orice este legat de reguli. Așadar, unele dintre aceste precauții foarte reale pe care trebuie să le luăm - să ne ținem departe de alte persoane, restaurante închiderea, persoanele care acumulează mâncare - pot fi, de asemenea, un mediu perfect pentru a relua comportamentele pe care le-ați lucrat pentru a le depăși ".

Co-fondatorul lui Friedlander, Christina Grasso, este de acord. „Personal, anxietatea de a rămâne nemișcat și de a avea cantități mari de timp nestructurat poate deschide ușa creșterii gânduri, comportamente și obsesii dezordonate, care pot fi dificil de controlat, mai ales în absența distrageri. "

Ceea ce descriu Friedlander și Grasso este obișnuit printre cei aflați în recuperare. „Toată lumea cu o tulburare de alimentație are o problemă chiar acum”, spune Rebecca Scritchfield, RDN și autorul Bunătatea corpului.

Persoanele cu tulburări de alimentație tind să fie mai rigide și au probleme cu flexibilitatea, explică Lauren Muhlheim, Psy. D., fondatorul Terapiei Tulburărilor Alimentare LA. Aruncarea unei chei într-o rutină de coping atent construită este un declanșator practic garantat. „Oamenilor li se interzice numeroasele activități pe care ar fi putut să le folosească cu succes pentru a le face față, inclusiv exerciții fizice, grupuri de sprijin și furnizori de tratament.”

LEGAT: Cum să nu-ți pierzi rahatul atunci când lucrezi de acasă cu partenerul tău

Nu puteți găsi hârtie igienică este incomod. Dar pentru cei aflați în recuperare, culoarele goale de băcănie pot declanșa clopoțele de alarmă.

„Când hârtia igienică și dezinfectantul pentru mâini păreau să fie rare, ce s-a întâmplat?” întreabă Jennifer Rollin, RSM, LCSW-C, terapeut și fondator al The Eating Disorder Center. „Unii oameni au început să-l acumuleze și să-l stocheze. Același lucru se întâmplă atunci când ne spunem că un anumit aliment este „în afara limitelor”. Pentru unii, perceperea alimentelor ca fiind rare poate duce la consumul compulsiv și / sau la consumul excesiv mai târziu, spune ea.

Magazinele alimentare goale pot, de asemenea, face ca persoanele cu antecedente de dietă extremă să se simtă anxioase. „Tulburările alimentare ale oamenilor s-ar putea prinde de ideea că alimentele sunt rare, iar unele persoane ar putea folosi acest lucru pentru a justifica consumul restrictiv”, subliniază Rollin.

În cele din urmă, multe dintre alimentele cu care își stochează cămările și congelatoarele sunt cele de care unii oameni cu tulburări de alimentație se tem: alimentele procesate, ambalate și congelate. „Oamenii care au o gamă restrânsă de alimente pe care sunt capabili să le mănânce confortabil s-ar putea confrunta cu anxietatea dacă nu își găsesc alimentele preferate”, spune Muhlheim. „Este posibil să fie nevoiți să-și facă față fricii de calorii mai ridicate, de energie densă și de alimente stabile la raft, cum ar fi orezul și pastele, pentru a trece acest." Pe de altă parte, stocurile de paste, orez și alte alimente ambalate pot crește anxietatea și pot fi un factor declanșator mâncând.

În plus, mulți oameni aflați în recuperare folosesc mișcarea ca o ieșire pentru stres și anxietate. Deci, sălile închise măresc doar nevoia de a face ceva cu aceste sentimente. „Partea de mișcare este extrem de provocatoare, cel puțin pentru mine”, spune Grasso. „Exercițiile fizice au fost o parte importantă a vieții mele, atât înainte, cât și în timpul tulburării mele alimentare. Și mai ales ca newyorkez, rareori mă răcoresc în apartamentul meu toată ziua. Vina și anxietatea asociate cu liniștea pot fi intense. ”

ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune antrenamente pe care le puteți încerca în timp ce sunteți pregătit acasă

Probabil că i-ai văzut. Sau poate ați văzut conținut orientat spre evitarea creșterii în greutate în timp ce erați acasă sau chiar oameni care vorbesc despre modul în care sunt îngrijorați de îngrășare în timp ce blocajele intră în vigoare.

Gata pentru ceva adevăr? „Îngrășarea în fața unei pandemii ar trebui să fie cea mai mică grijă a oamenilor”, spune Muhlheim. „Ar trebui să ne fie frică de răspândirea virusului. Este în regulă să mâncăm și să nu facem mișcare și să ne reconfortăm cu mâncarea ”.

Frica este un răspuns natural la ceea ce se întâmplă în lume acum. Dar, în loc să se îngrijoreze de creșterea în greutate, Scritchfield recomandă confruntarea cu anxietatea direct prin crearea unei liste de control pentru auto-îngrijire bazată pe practici care au valoare inerentă.

Iată cum ar putea arăta asta:

• Dormiți cel puțin 8 ore
• Umpleți sticla de apă de mai multe ori pe zi pentru a rămâne hidratat
• Mănâncă bine pentru a susține energia și imunitatea
• Faceți yoga acasă
• Mergeți sau alergați afară zilnic, dar păstrați distanța
• Folosiți o aplicație de meditație
• Conectați-vă cu familia și prietenii pe FaceTime, WhatsApp etc.
• Faceți ceva viclean sau inteligent, cum ar fi un puzzle, joc, tricotat, carte de colorat sau orice alt hobby fără ecran
• Dansează și cântă melodiile preferate sau cântă la un instrument

Alți experți din spațiu au recomandări similare.

„Vă sugerez să aduceți activități din viața dvs.„ de odinioară ”în viața dvs. de adăpost”, spune Muhlheim. Dacă ai fi mers să vezi o piesă de teatru, există aproximativ 15 piese muzicale pe Broadway pe care le poți viziona de acasă. Dacă ați fi mers la un muzeu, există tururi virtuale de muzeu. „Oamenii organizează cocktailuri virtuale, nopți de jocuri virtuale și petreceri de vizionare Netflix”, adaugă ea. Streaming de cursuri de antrenament sunt, de asemenea, o opțiune excelentă dacă vă bucurați de exerciții fizice și este sigur să faceți acest lucru, spune Muhlheim. „Este important să ne menținem cât mai mult rutinele și viața anterioară posibil.”

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să practici atenția, chiar și atunci când ești anxios ca iadul

Dacă îngrijirea personală nu este suficientă, luați în considerare ajutorul pentru ajutor. Nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de ajutor? „Dacă cea mai mare parte a spațiului creierului este preluată de gânduri despre mâncare, greutate sau exerciții fizice, este timpul să căutați ajutor”, spune Friedlander.

În special pentru persoanele cu tulburări de alimentație, cererea de ajutor poate fi extrem de dificilă. „O credință clasică a tulburărilor de alimentație este„ nu am nevoi și nu vreau să deranjez pe nimeni ”, spune Scritchfield. Linia de fund: „Nevoile tale contează și oamenii țin la tine.”

Iată câteva modalități de a contacta: Dacă aveți un terapeut sau o echipă de tratament, păstrați legătura cu ei practic. „Dacă cineva se află în recuperare, ar trebui să mențină contactul cu echipa de tratament. Majoritatea terapeuților și programelor continuă practic ”, spune Muhlheim.

LEGATE: Cum este cu adevărat terapia bazată pe aplicații

Dacă nu aveți în prezent un terapeut, luați în considerare obținerea unuia. „Multe centre de tratament și furnizori organizează grupuri de asistență virtuală și terapie în acest moment”, spune Muhlheim. Dacă nu este o opțiune în acest moment, servicii precum Linie de text de criză si Linia de asistență NEDA poate oferi confort și idei pentru următorii pași.

Conectați-vă cu alții cu experiență comună. Friedlander și Grasso încurajează oamenii să le contacteze prin intermediul Instagram DM pe contul lor @lantul, sau alăturați-vă acestora în nou-privat adăugat Canal discordie. „Nu este un înlocuitor pentru terapie, dar sprijinul colegilor poate fi atât de util”, explică Grasso.

Mai presus de orice, Scritchfield încurajează oamenii să fie sinceri cu ei înșiși. „Aveți nevoi și este în regulă. Ești om și suntem cu toții împreună în asta ”.

The pandemie de coronavirus se desfășoară în timp real, iar liniile directoare se modifică minut cu minut. Promitem să vă oferim cele mai recente informații în momentul publicării, dar vă rugăm să consultați CDC și OMS pentru actualizări.