Dacă este de crezut filmele de sezon, o vizită acasă de sărbători poate merge doar într-una din două moduri. Într-una, mergi acasă și te lupți cu fiecare membru al familiei tale tot timpul. A fi acasă este practic haos și, la întoarcere, intri într-o lume a judecății și a te certa fără încetare despre orice. Lupți pentru mâncare, politică și ceea ce faci cu viața ta. Singurul tău moment de pace este să-ți duci curcanul într-o cameră separată pentru a mânca singur. Pur și simplu să mă gândesc la acea narațiune mă umple de groază.
Pe de altă parte, în loc să mergi acasă, parțial de teamă să nu întâlnești scenariul unu, tu alege-te pe tine și mergi într-o vacanță la plajă cu partenerul sau prietenii tăi - știi, cum ar fi personajele lui Reese Witherspoon și Vince Vaughn încercate în Patru Crăciunuri. Sorbiți Mai Tais și citiți romane neplăcute și petreceți tot timpul relaxându-vă și râzând. Există ceva magic în ideea de a fugi pe o insulă pentru sărbători și de a renunța la responsabilitățile familiale și la drama pe parcurs.
Adevărul este însă că alegerile noastre de vacanță și familiile noastre nu sunt atât de alb-negru. Sigur, uneori alegerea potrivită este să ridic limitele și să nu mă duc deloc acasă, și au fost de multe ori, ca psihiatru, când am avut acea conversație cu pacienții. Alteori, poate doriți să puteți petrece timp cu familia, chiar dacă se întâmplă să fie problematice, declanșatoare sau chiar toxice. Încă putem deveni nostalgici pentru familie de sărbători, chiar dacă familiile noastre sunt... ei bine, epuizante din punct de vedere emoțional. Familia este familie și, în special în pandemie, mulți dintre noi am ajuns să le aprecieze importanța. Este posibil să ai păreri diferite și să le iubești în continuare. De asemenea, este posibil să urâm aspectele despre modul în care interacționează cu noi și să le iubim în continuare.
Puteți alege să petreceți timp semnificativ cu rudele și să vă acordați prioritate în acest proces. Asta înseamnă, totuși, că pentru a vă bucura de timpul petrecut împreună și pentru a nu ajunge să vă doriți să fiți pe o insulă sau să căutați următorul zbor, trebuie să veniți pregătiți.
LEGATE: Sunt psihiatru și nu îmi pot „controla” emoțiile mai bine decât tine
Ar trebui să mergi mereu acasă cu ochii larg deschiși. Sigur, ar fi minunat dacă, brusc, anul acesta tatăl tău nu ar judeca cât de mult ai mâncat sau bunica ta nu te-ar întreba când te-ai căsătorit, dar oamenii nu o fac dintr-o dată Schimbare. Puteți încerca absolut să stabiliți limite din timp cu membrii familiei și să discutați despre modul în care anumite subiecte sunt interzise. Poate că nu doriți să vorbiți cu ei despre mâncare sau relații sau, după cum familia mea a aflat de-a lungul timpului, poate nu vrei să fii nevoit să urmărești canale de știri deosebit de polarizante în fundal împreună. Dar ar trebui să abordați situația cu realism - că aceste conversații pot apărea și probabil vor apărea. Nu poți controla felul în care alți oameni se comportă sau s-au comportat de ani de zile. Puteți controla doar propriile reacții.
Știind că este adevărat, înainte de a pleca să pleci acasă, poți încerca să te pregătești cum ai putea reacționa la diverse situații. Puteți chiar să faceți o listă cu câteva evenimente care pot avea loc (de exemplu, unchiul Jim se va îmbăta și va spune ceva rasist, sau sora dvs. vorbiți despre pierderea ei în greutate) și jucați-le pe rol sau scrieți câteva răspunsuri, astfel încât să vă simțiți mai confortabil să le spuneți în căldura moment. De asemenea, de obicei, veți reveni la vechile modele din familia dvs., de exemplu, să fiți tachinat ca fratele mai mic. Să știi că acest lucru se va întâmpla și să te pregătești pentru asta te-ar putea ajuta să fii mai calm sau chiar să oprești comportamentele atunci când încep.
De asemenea, vrei să știi ce funcționează pentru tine atunci când te simți declanșat, deoarece anxietatea poate face dificil să gândești clar în acest moment. De exemplu, respirație profundă. Știu că este oarecum ridicol să te gândești la respirație atunci când anxietatea poate îngreuna respirația, dar dacă este ceva ce ai exersat, cu siguranță te poate ajuta. Poți încerca și alte „tehnici de împământare”, care te scot din anxietate și te întorc în moment și în corpul tău. Preferatul meu este să numesc cinci lucruri pe care le poți vedea, patru lucruri pe care le poți atinge, trei lucruri pe care le poți auzi, două lucruri pe care le poți mirosi și un lucru pe care îl poți gusta. Un alt bun pentru sărbători poate fi doar listarea alimentelor tale preferate sau a filmelor preferate de sărbători până când te simți mai puțin activat. Purtarea de chit pentru stres sau chiar arome calmante, cum ar fi lavanda sau menta, poate fi, de asemenea, de ajutor. Și, deși da, este tentant să apelezi la alcool pentru a face față, reține că dezinhibarea nu-ți face favoruri cu furie, declanșatoare și ceartă.
Și amintiți-vă că o opțiune care vă este disponibilă și care poate s-a simțit mai puțin accesibilă în timp ce un copil încheie conversația în întregime. Nimeni nu te poate obliga să vorbești despre lucruri care te fac să te simți nesigur sau inconfortabil. Puteți încerca să spuneți „Să nu intrăm în asta acum” și să schimbați subiectul. Dacă asta nu funcționează, pleacă. Ridică-te și pleacă de fiecare dată. Planificarea prealabilă în cazul în care vă puteți retrage pentru un timp singur pentru a vă aduna gândurile vă ajută, astfel încât, dacă sau când aveți nevoie, să puteți face un pas înapoi și să vă faceți timp pentru dvs.
Pe de altă parte, poate fi plăcut să te simți sprijinit și să înrogi un membru al familiei să te verifice și să fii atent. Poate că vă pot ajuta chiar să vă îndepărtați sau să vă mențineți limitele. Într-o casă plină de declanșatoare, este plăcut să știi că nu ești singur. Dacă acea persoană nu există, poate poți să aduci un prieten. Dacă acest lucru este imposibil, poate poți avea măcar unul în standby... la telefon.
Există, de asemenea, întotdeauna umor. Una dintre căile mele preferate de a supraviețui sărbătorilor mi-a fost sugerată de prietena mea terapeut Sarah McCoy Isaacs. Lucrează cu o mulțime de pacienți care au tulburări de alimentație și chiar se luptă să meargă acasă. Face cărți de bingo cu pacienții ei pentru a face o glumă din lucrurile „clasice” (dar stresante) la care se aștepta acasă, cum ar fi „Mătușa Carolyn întreabă dacă eu o să-mi înghețe ouăle” sau „Mama spune că arăt obosită.” Adesea vor înrola apoi alți membri ai familiei să se joace sau vor vedea cât de repede ajung bingo. Ea spune că primește adesea e-mailuri care spun doar „52 de minute”.
Și sigur, în timp ce titlul Xanax ar putea fi în mare parte o glumă, pentru cei care au nevoie de el și li se prescriu, medicamentele pentru anxietate pot fi un alt instrument legitim în cutia de instrumente. Unii chiar premedicează festivitățile de sărbători, AKA își iau medicamentele chiar înainte de a ajunge sau sunt declanșați acut de ceva sau cineva. Nici în asta nu este rău. Pentru ei, medicația îi ajută să apară în primul rând și le permite să își acceseze mai bine abilitățile de coping în momentul în care au nevoie de ele. Desigur, (și din păcate!) medicamentele nu scapă de sursele anxietății tale (precum rudele tale), dar fac mult mai ușor să le tolerezi.
RELATE: Sunt psihiatru și chiar și mi-am ținut secret medicamentele pentru sănătatea mintală
Și, dacă totul eșuează, protejează-te cu o ieșire permanentă. Doar pentru că faci apariția nu înseamnă că trebuie să te muți. Ar trebui să vă stabiliți din timp limitele de timp și să le respectați. Pleacă când ai spus că vei pleca și, dacă trebuie să pleci mai devreme, este în regulă și asta. Mai puțin, în acest caz, înseamnă mai mult.
Deși nu vă pot promite că a fi acasă va fi ca și cum ați fugi pe o insulă, dacă doriți sau trebuie să fiți cu familia în acest sezon de vacanță, este posibil să vă păstrați și sănătatea mintală. Poate că nu va fi ușor, dar poate fi exact ceea ce sperai că va fi. Într-o lume cu mult mai multă singurătate și durere decât oricând, pare un compromis care merită făcut.
Jessi Gold, M.D., M.S., este profesor asistent la departamentul de psihiatrie de la Universitatea Washington din St. Louis.