Terapia, pe cât de importantă este pentru sănătatea mintală, poate fi obositoare - așa că nu te învinovățim în totalitate dacă ai chef să-ți petreci restul zilei sub pături după o ședință. În timp ce recuperarea după o mahmureală emoțională este un motiv suficient pentru a vă agăța în pat, există alte câteva motive bune (chiar științifice) pentru care ar trebui să luați în considerare un pui de somn post-terapie.
Dacă v-ați confruntat vreodată cu anxietatea sau depresia, probabil ați auzit că somnul este o parte importantă a gestionării grijilor sau a dispoziției scăzute. Cercetările sugerează că privarea de somn poate exacerba stresul în general, și că persoanele lipsite de somn sunt mai predispuse să dezvolte tulburări psihice - deci are sens ca o calitate mai bună a somnului să poată afectează-ți starea de spirit.
Acum, modificările stilului de viață, cum ar fi dormitul mai mult, nu sunt de obicei un remediu pentru gestionarea stresului și a bolilor mintale. Indiferent dacă navigați în circumstanțe dificile sau dacă ați fost diagnosticat cu anxietate clinică sau depresie, consultarea unui psihoterapeut este o metodă bazată pe dovezi pentru a face față dificultăților și a stimula starea ta de spirit. Dar somnul, se dovedește, poate juca un rol interesant în echiparea creierului tău pentru a încorpora toate lecțiile importante pe care le-ai adunat în ultima ta sesiune de terapie.
ÎN RELATE: Probabil că ești lipsit de somn — Iată cum să știi
Un motiv pentru care somnul după terapie ar putea ajuta? Experții cred că ar putea promova aderarea la tratament sau dacă aplicați sau nu ceea ce ați învățat în terapie în viața de zi cu zi. unu studiu 2017 de la Universitatea din California, Berkeley a descoperit că calitatea somnului unei persoane cu o noapte înainte și după o sesiune de terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie poate promova rezultate mai bune ale tratamentului. În cadrul studiului, persoanele care au dormit cel mai mult între sesiuni și-au înțeles mai bine tratamentul, sugerând că mai mult somn îi ajută pe oameni să învețe și să adere la planurile lor de tratament.
Conform Richard Lane, M.D., Ph. D., profesor de psihiatrie, psihologie și neuroștiințe la Universitatea din Arizona și autor al lucrării Neuroscience of Enduring Change: Implications for Psychotherapy, acordarea priorităților de închidere ar putea fi, de asemenea, o parte crucială a creșterii, deoarece terapia și somnul au o trăsătură importantă în comun: ambele implică un proces important numit reconsolidare a memoriei.
Toate gândurile și sentimentele tale se bazează, cel puțin parțial, pe amintirile tale. Atunci când lucrați printr-un proces de gândire negativă sau de o emoție cu un terapeut, puteți schimba acele amintiri pentru a se realinia cu realitatea - despre care Dr. Lane spune că se numește reconsolidare a memoriei. „Teoria este că ori de câte ori o amintire este reamintită, aceasta se află într-o stare labilă sau flexibilă, deci poate fi actualizată sau schimbată”, spune dr. Lane. „Poți avea o experiență emoțională corectivă, astfel încât sensul memoriei este actualizat și modificat.”
LEGATE: Probabil că ești vinovat de răzbunare, amânare la culcare
Sună mai complicat decât este de fapt. Spuneți că mergeți la terapie și vorbiți despre o amintire din copilărie care vă face să vă simțiți nesigur cu partenerul sau la serviciu. Când terapeutul tău te ajută să-ți corectezi gândirea despre acea situație, creierul tău poate forma a nou memorie care o poate înlocui pe cea veche și, la rândul ei, să te simți mai încrezătoare în valoarea ta. Orice tip de psihoterapie poate reconsolida amintirile, spune dr. Lane: „Cheia este de a juxtapune învăţarea veche cu învăţarea nouă şi actualizată”. In alta cuvinte, atâta timp cât terapeutul tău te ajută să înveți lucruri noi care „stopesc” vechile gânduri și credințe, amintirile tale – și, la rândul lor, emoțiile – pot Schimbare.
Deci, unde vine somnul? Ei bine, se mai crede că reconsolidarea memoriei are loc în timpul somnului. „Diferitele tipuri de amintiri par să se consolideze în timpul diferitelor porțiuni ale ciclului de somn, dar REM, când apare majoritatea viselor, este atunci când dovezile sugerează că amintirile emoționale sunt actualizate”, spune dr. Bandă.
RELATE: Dacă vrei să visezi lucid, citește asta
Deși nu există dovezi concrete (încă) despre când ar trebui să dormi în plus după terapie, Dr. Lane teoretizează că să faci un pui de somn în câteva ore de la sesiune va da ești cel mai bun profit pentru banii tăi, pentru că amintirile tale sunt cele mai flexibile până la șase ore după ce le-ai amintit inițial.
Dar și aici devine puțin tulbure: un pui de somn scurt de 20-30 de minute după terapie probabil nu este suficient pentru a obține în somn REM (cu excepția cazului în care aveți depresie clinică, caz în care ați putea ajunge la somn REM mai repede decât alte oameni). Pe de altă parte, un pui de somn mai lung post-terapie cu somn REM - știi, genul care te face să te simți ca un zombi după aceea — s-ar putea încurca cu somnul de noapte (ceea ce ar fi contraproductiv, deoarece privarea de somn te poate face te simti mai rau).
LEGATE: De ce ar trebui să aveți o rutină post-terapie
Ceea ce este important, subliniază dr. Lane, este să înțelegi că ceea ce faci după ședința de terapie poate afecta direct ceea ce obții. - și că experiențele excitante din punct de vedere fizic sau emoțional, cum ar fi un antrenament intens, pot înrăutăți lucrurile „etichetând” acea memorie ca intens. „Nu ne gândim la ceea ce facem după o sesiune, dar ceea ce se întâmplă ar putea influența procesul de actualizare a memoriei”, spune el.
Nu există studii empirice care să confirme legătura dintre reconsolidarea memoriei, somn și psihoterapie. Dar dr. Lane spune că speră că cercetătorii o studiază mai mult în viitor - și că nu poate strica să fii atent la activitățile post-terapie și chiar să prioritizezi somnul după ce te-ai consultat cu terapeutul. „Încearcă să tragi un pui de somn după o sesiune bună de psihoterapie și vezi dacă ajută”, spune dr. Lane.