Dăm vina pe iarnă pentru petele de piele uscată și fulgi de pe fețe, dar anotimpul rece ar putea fi și sursa norului metaforic sumbru care ți-a atârnat deasupra capului de când ți-ai schimbat ceasurile.
Deși „blues-ul iernii” sună inofensiv, nu sunt ceva de luat ușor. SAD corespunzător prescurtată, tulburarea afectivă sezonieră este o afecțiune psihologică care tinde să apară în în lunile de iarnă și este teoretizat că este legat de o expunere scăzută la lumină în timpul iernii, potrivit Marc J. Romano, PsyD, director servicii medicale la Sănătatea comportamentală Delphi.
Deși s-a suprapus cu tulburarea depresivă majoră, SAD - care a fost denumită mai recent tulburare depresivă majoră (MDD) cu un model sezonier - are o componentă sezonieră distinctă. „Persoanele cu SAD tind să experimenteze o creștere a simptomelor depresive la începutul toamnei sau iernii, iar aceste simptome încep să dispară la începutul primăverii sau la începutul verii cu remisie completă ", spune Dr. Romano.
ÎN LEGĂTURĂ: Modul în care sfârșitul orei de vară vă poate afecta sănătatea
Deci, pe scurt, s-ar putea să începeți să vă simțiți în halde în lunile reci, dar starea voastră de spirit ar putea, de asemenea, să se ridice, să vină, să zicem, la sfârșitul lunii martie sau la începutul lunii aprilie. In schimb, cei cu o tulburare depresiva majora pot prezenta simptome de depresie in orice moment al anului, continua el.
Simptome frecvente ale SAD pe care le-ați putea simți: tristețe, activitate scăzută, somn crescut, creștere în greutate, iritabilitate, pierderea interesului pentru activități desfășurate anterior, anxietate crescută, retragere din familie și prieteni, sentimente de lipsă de valoare și / sau gânduri recurente de moarte.
Dar, pe lângă un diagnostic și tratament adecvat, experții spun că există măsuri pe care le puteți lua pentru a înțelege mai bine tulburarea afectivă sezonieră. Aici, câteva lucruri pe care le-ați putea observa dacă aveți SAD, precum și pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce simptomele care apar împreună cu afecțiunea.
1. TRISTUL este diferit decât doar urăsc iarna.
Dacă vedeți prima zăpadă și primul dvs. gând este „ugh”, atunci ar putea însemna doar că nu sunteți dornici de lunile de iarnă, nu că vă confruntați cu o adevărată tulburare afectivă sezonieră.
„SAD este mult mai mult decât să nu-ți placă lunile de iarnă”, spune Christina Iglesia, Psy. D., psiholog clinic autorizat în zona golfului din San Francisco și fondator al campaniei de acțiune pentru sănătatea mintală #terapieescolar. „Simptomele asociate cu SAD pot fi debilitante și pot interfera cu funcționarea zilnică.”
Așadar, da, a-ți dori pur și simplu să porți pantaloni scurți, să urăști pielea dureroasă, crăpată și să simți un pic de febră de cabină nu înseamnă că ai de-a face cu SAD.
LEGATE DE: Cum să spui dacă ai o tulburare de anxietate reală
2. Condițiile de sănătate mintală vă pot crește probabilitatea de a experimenta SAD.
Dacă trăiți deja cu o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară, atunci dr. Iglesia spune că ați putea fi mai afectat de episoadele depresive sezoniere.
Alți factori care ar putea afecta riscul de DAU includ o rudă apropiată cu o boală mintală, tulburare depresivă sau tulburare de consum de alcool, potrivit dr. Romano. La nivel regional, este mai frecvent în regiunile nordice ale SUA comparativ cu statele din sud. Și, deși nu există un interval de vârstă stabilit, dr. Romano spune că apare de obicei între 18 și 30 de ani.
3. Femeile sunt expuse unui risc mai mare.
Dacă mai multe dintre prietenele tale pretind că suferă de SAD decât oricare dintre bărbații din viața ta, nu este neapărat o coincidență. Dr. Romano spune că femeile sunt de patru ori mai probabil pentru a face față tulburării.
De ce femeile sunt expuse unui risc mai mare sau DAU nu se știe exact. Unele cercetări arată că ar putea avea legătură cu hormonii fluctuați - în special, estrogenul - care pot avea și un efect asupra nivelului de serotonină, substanța chimică a creierului.
ÎN LEGĂTURĂ: Iată cum puteți spune dacă suferiți de migrene menstruale
4. Pregătirea pentru aceasta ar putea ajuta.
Deși SAD este inevitabil pentru unii oameni, pregătirea pentru ceea ce urmează ar putea să vă ajute să atenuați mai bine unele simptome, spune Nancy Irwin, PsyD, psiholog clinic în California. Rămâneți la curent cu SAD programând programări în avans cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau terapeutul (sau ambele) și planificați activități care vă pot ajuta să navigați mai bine în sezon, cum ar fi să vă alăturați unui virtual carte sau film club cu prietenii.
Desigur, vă puteți pregăti pentru SAD numai dacă ați fost deja diagnosticat cu această afecțiune și vă așteptați să apară în același timp, în fiecare an. SAD poate apărea în orice moment și este diagnosticat atunci când a existat un model de simptome cel puțin doi ani la rând.
5. TRISUL poate apărea și în vară.
Este adevărat că mulți oameni experimentează SAD în timpul iernii, dar pentru unii oameni, vremea de vară poate declanșa această afecțiune. În timp ce vara tulburarea afectivă sezonieră afectează mai puțin de o zecime de cazuri de trist, it este un lucru, spune dr. Irwin.
„Unii oameni au asociații negative cu lunile calde, cum ar fi preocupările legate de imaginea corpului, urăsc căldura sau simt că lumina soarelui este prea strălucitoare”, spune ea. Unele cercetări sugerează că ar putea fi și SAD de vară rezultatul oamenilor care stau treaz mai târziu datorită mai multor ore de lumină în lunile mai calde, prin urmare, se încurcă cu ritmurile lor circadiene și aruncă sistemul lor pentru o buclă.
Indiferent de cauză, caracteristica rădăcinii este aceeași: SAD de vară apare în fiecare an, în același timp (la fel ca SAD de iarnă).
6. Tratamentul tulburărilor afective sezoniere vă poate ajuta.
La fel ca orice afecțiune de sănătate mintală, medicamentele sunt pe masă pentru tratarea tulburărilor afective sezoniere, dar veți dori să aveți un plan la dispoziția furnizorului dvs. de asistență medicală. Aceasta include începerea administrării medicamentelor înainte de începutul toamnei, pentru a vă asigura că medicamentul este în sistemul dumneavoastră înainte de apariția simptomelor de DAU, notează dr. Romano. S-ar putea să încercați, de asemenea, psihoterapia, care, împreună cu medicația antidepresivă, este considerată „tratamentul standard de aur” tulburare depresivă majoră și sa dovedit a fi eficientă pentru alte forme de depresie, inclusiv SAD, potrivit Dr. Iglesia.
Un alt tratament obișnuit pentru tulburarea afectivă sezonieră este terapia cu lumină, care simulează lumina soarelui și crește „substanța chimică fericită” (alias serotonina) din creier, potrivit dr. Irwin. Lămpile cu tulburări afective sezoniere emit lumină de aproximativ 20 de ori mai mare decât iluminatul interior obișnuit, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIH). Experții recomandă să stați în fața unei lămpi cu tulburări afective sezoniere timp de 20 până la 60 de minute pe zi pentru a simți efectele.
LEGATE DE: Cum vă poate afecta anxietatea fizic - și ce să faceți în legătură cu aceasta
Indiferent de tratamentul pe care îl alegeți, este important să găsiți ajutor pentru SAD. Ca și alte afecțiuni de sănătate mintală, dacă nu sunt tratate corespunzător, SAD se poate manifesta prin simptome fizice, inclusiv dureri corporale, probleme gastro-intestinale, și hipertensiune arterială, deci dacă credeți că ați putea avea tulburări afective sezoniere, este vital să discutați cu un psiholog autorizat sau un medic profesional.