Cum să utilizați yoga pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală

Trăim într-un timp înfricoșător, fără precedent. Datorită răspândirii rapide a coronavirus, milioane de oameni se auto-pun în carantină pe tot globul. În aceste perioade de stres, suntem predispuși să menținem mai multă tensiune în corpul nostru, să avem dificultăți de somn și faceți clic pe partenerii sau copiii noștri.

„Mulți oameni nu știu ce să facă cu emoțiile”, spune Elizabeth Lombardo, dr. D., psiholog și terapeut fizic autorizat. „Învățăm să citim și să scriem, dar nu suntem cu adevărat învățați cum să facem față emoțiilor.” Recunoscând stresul ca fiind normal, noi poate începe să cultive autocompasiunea - precum și compasiunea și răbdarea față de ceilalți dacă ne aflăm în primire Sfârșit.

LEGATE DE: Cum vă poate afecta anxietatea fizică - și ce să faceți în legătură cu aceasta

O persoană spre care se îndreaptă spre a-i ajuta să facă exact acest lucru? Yoga. (trenduri Google arată căutările pentru „yoga la domiciliu” au crescut în ultimele câteva săptămâni.) Ca o formă de auto-îngrijire și o metodă solidă de ședere în formă, nu este o surpriză faptul că oamenii apelează la practică în propriile spații în timp ce se auto-pun în carantină - atât pentru corpul lor, cât și pentru minte.

Aici, experții explică modul în care yoga poate fi folosită pentru a lucra prin traume și pentru a vă spori sănătatea mentală și fizică în acest timp care provoacă stres.

Există dovezi din ce în ce mai mari că practica fizică a yoga ne poate afecta emoțiile în moduri neașteptate. Am auzit de la câțiva instructori că anumite ipostaze de yoga pot face ca emoțiile să apară la suprafață, dar eu am asistat-o ​​la prima mână recent într-o clasă când, în timpul unui exercițiu de deschidere a șoldului, studentul de lângă mine a izbucnit lacrimi. Deci, ce este acest mod particular de mișcare care este diferit de ciclism, Pilates sau clasa barre, de exemplu?

„Există o zicală în Ayurveda - vechiul sistem medical indian și știința soră a yoga - problemele sunt în țesuturile tale", spune Ann Swanson, un terapeut de yoga certificat din Denver și autor al Știința Yoga. „Aceste țesuturi includ mușchii, fascia și sângele.” Când simțim frică, de exemplu, spune Swanson este ca un clopot de alarmă care ne sună amigdala, partea creierului care adăpostește frica și altele emoții. „Sa demonstrat că yoga reduce activitatea electrică în amigdală și crește activitatea în cortexul prefrontal ", adaugă ea, care este responsabilă pentru planificarea atentă, gândirea conștientă și reglarea emoțională. (În cercetările clinice, yoga și meditația s-au dovedit a scădea anxietate și depresie simptome, ameliorează durerea, și îmbunătăți reglarea emoțională să boot-eze.)

„Chiar și atunci când suntem nu sub amenințare existențială, acest lucru se întâmplă ", profesor și vindecător de yoga din Atlanta Elizabeth Rowan spune despre lacrimile care pot veni în timp ce faci yoga. „Se crede că diferite emoții sunt adăpostite în diferite părți ale corpului.”

Ea spune că pozițiile yoga de deschidere a pieptului sau de îndoire a spatelui sunt considerate „deschiderea inimii”, ceea ce ne poate face să simțim vulnerabile, iar șoldurile se spune că dețin traume, ceea ce înseamnă că forme mai lungi de deschidere a șoldului pot aduce acele sentimente redirecţiona. „Diferența dintre yoga și orice altă activitate sau antrenament este că yoga este concepută, atunci când este secvențiată în mod corespunzător, pentru a crea condiții pentru a apărea o conștientizare profundă de sine”, adaugă ea.

Abby Vernon, instructor pentru YogaSix în San Diego și expert în yoga informată despre traume, a văzut de nenumărate ori modalitățile prin care yoga poate ajuta la procesarea experiențelor traumatice. „Trauma tinde să țină oamenii blocați în răspunsurile lor de supraviețuire de luptă, fugă sau îngheț”, spune ea.

Deoarece yoga ne cheamă să ne concentrăm asupra prezentului și asupra propriilor noastre corpuri, acesta îi încurajează pe elevi să se acorde experiențelor lor de la un moment la altul în loc să rumege în trecut. „Mai degrabă decât să lucreze de sus în jos, adică începând mai întâi cu zona neocortex a creierului”, adaugă Vernon, „yoga funcționează de jos în sus, începând cu trunchiul cerebral și sistemul limbic în care trăiesc răspunsurile de supraviețuire, pentru a încuraja un sentiment de integrare și agenție în propriul corp și rezoluția traumaticului experiențe. ”

ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune antrenamente pe care le puteți încerca în timp ce sunteți pregătit acasă

Dar nu lăsați posibilitatea unor emoții neașteptate să vă împiedice să vă urcați pe covor. Nu numai că mișcarea corpului ne poate ajuta să diminueze stresul și să ne scoată temporar din cap (sau doar de pe telefoanele noastre), ci ne menține și sistemul imunitar mai puternic.

De fapt, există o legătură clară între exercițiul moderat și o sănătate metabolică mai bună. „Mai ales atunci când oamenii au atât de multă anxietate cu privire la sănătatea lor sau când mintea și corpul nostru sunt expuse la stres prelungit, sistemul nostru imunitar [devine mai slab]”, spune Lombardo. „De aceea, abordarea bunăstării dvs. emoționale și fizice vă va ajuta să vă protejați.”

Dacă găsim emoții, fie că sunt vechi sau noi, care se ridică la suprafață în timpul practicii de yoga la domiciliu, Rowan ne încurajează să nu rezistăm sau să încercăm să închidem aceste sentimente. „Când ești emoțională, întoarce-te către yoga și, când ești în yoga, întoarce-te către emoții”, ne sfătuiește ea. „Lăsați-le pe amândouă să își facă lucrarea de vindecare profundă în acest moment.” Ideea, continuă ea, nu este neapărat să ne simțim bine, ci să ne conectăm cu noi înșine - „binele, răul și urâtul”.

Pentru majoritatea dintre noi, realitatea de zi cu zi arată destul de diferită în prezent decât în ​​urmă cu săptămâni. Dar, deși este posibil să nu putem controla circumstanțele noastre actuale (în afara de a ne ajuta comunitățile prin donarea a ceea ce putem și contribuind la prevenirea răspândirii virusului), concentrarea asupra sănătății noastre mentale poate fi una dintre cele mai benefice acțiuni pe care le putem lua.

ÎN LEGĂTURĂ: Dacă plătești de obicei pe cineva pentru a lucra pentru tine - continuă să-i plătești

„Suntem inundați chiar acum cu cantități masive de informații neliniștitoare: boli, ore pierdute de muncă, disparități în accesul la îngrijire, jonglerie cu îngrijirea copiilor și să lucreze de acasă, lipsa resurselor și multe altele ", spune Valerie Knopik, Ph. D., profesor la Colegiul de Sănătate și Științe Umane al Universității Purdue și A Medicina Yoga instructor care a studiat cum yoga și meditația pot fi un atu pentru sănătatea mintală. Ea spune că suferința - ceea ce tindem să etichetăm ca „stres” - apare atunci când simțim că nu avem resursele necesare pentru a ne satisface cerințele. Acest lucru poate însemna o lipsă de resurse emoționale, dar și resurse fizice, de exemplu, atunci când nu mai găsești provizii de curățat sau hârtie igienică pe rafturile magazinului alimentar.

Knopik spune că yoga poate fi un instrument excelent pentru a-ți schimba atenția mentală de la ceea ce nu poți controla la ceea ce ești tu poate - și cu practica la domiciliu, nu există nici măcar tentația de a-ți măsura nivelul de calificare în raport cu al tău colegi. „În loc să te gândești la cum arăți în fiecare formă”, explică ea, „concentrează-te pe respirație. Lucrările de respirație focalizate ne pot atinge sistemul nervos parasimpatic”- care ajută conserva-ne energia prin încetinirea ritmului cardiac și relaxarea mușchilor - „pentru a ne readuce în echilibru”.

Cu toate că, cu siguranță, nu este posibil ca toată lumea să renunțe la ceea ce fac - indiferent dacă este vorba de muncă, îngrijire a copiilor, verificarea cu prietenii și familia sau toate cele de mai sus și apoi unele - a lua chiar și câteva minute pentru a vă întinde mușchii și a practica respirația profundă este obligat să vă pună într-o mai bună spațiul capului. Fie că sunteți un începător sau un yoghin cu experiență, sute de aplicații și studiouri oferă cursuri de streaming gratuite chiar acum - de exemplu Peleton (gratuit pentru primele 90 de zile), CorePower Yoga (gratuit pentru prima săptămână) și Tonal (gratuit pe YouTube) pentru a vă ajuta să începeți.

Și chiar dacă aveți nevoie de țesuturi după ultimul „namaste”, cel puțin ascultați de ce are nevoie corpul dvs. - o practică care merită propria recunoștință.

The Pandemie de coronavirus se desfășoară în timp real, iar liniile directoare se modifică minut cu minut. Promitem să vă oferim cele mai recente informații în momentul publicării, dar vă rugăm să consultați CDC și OMS pentru actualizări.