DRAGĂ DR. JENN,
Eu și soțul meu lucram amândoi de acasă pentru un viitor previzibil, împreună cu cei doi copii ai noștri a căror școală a fost închisă. Ne simțim norocoși destul de norocoși să avem locuri de muncă care ne permit să fim acasă chiar acum, dar lipsa oricărei rutine sau structuri mă înnebunește - și au trecut doar câteva zile. Mă sperii despre cum vor fi următoarele săptămâni sau luni și sunt deja luptându-mă cu soțul meu pentru cum să ne împărtășim, având grijă de copii și de casă și să ne ocupăm de munca noastră Terminat. Ajutor. —Încuiat și pierdut
IUBIT BLOCAT,
Te simt. În timp ce scriu acest lucru, sunt în ziua a șasea din autoimpusul nostru închis cu doi copii în vârstă de școală medie. Nu este ușor, dar este realizabil. Am învățat prin încercare și eroare. Am, de asemenea, marele avantaj de a fi un psihiatru care a scris două cărți despre Dezvoltarea copilului și părinți. Deși nu există un set de reguli pe care să le respecti, iată câteva sfaturi pentru a găsi ceva normal pentru copiii tăi (și pentru tine) în acest timp fără precedent.
1. Intră pe aceeași pagină cu partenerul tău.
Suntem devreme în această carantină și aud deja o mulțime de femei plângându-se că soții se așteaptă să facă toate îngrijirea copiilor sau treburile casnice. Ceea ce vă recomand este să vă așezați amândoi și să faceți o listă cu tot ce trebuie făcut într-o anumită zi, de la treburile casnice până la îngrijirea copiilor și să luați pe rând sarcini de alegere. Puteți include chiar și stimulente pentru a vă asigura că ambii le îndeplinesc sarcinile. Lucruri precum o frecare de 15 minute pe umeri sau o favoare sexuală pot fi modalități distractive de a vă asigura că sunteți în aceeași echipă în acest moment stresant.
ÎN LEGĂTURĂ: Partenerului meu nu îi pasă de Coronavirus și mă descurc
2. Realizați un program zilnic, implicându-vă în mod ideal copiii.
Așezați-vă cu soțul cu o seară înainte pentru a crea un program pentru ziua următoare care să țină cont de ambele programe de lucru. Dacă copiii dvs. sunt suficient de mari, cereți-i să participe la crearea acestuia. Copiii se descurcă cel mai bine atunci când știu ce urmează; această consistență și structură le stabilește pentru a reuși. Dacă știu că naptime urmează, îi ajută să se pregătească pentru tranziție. Dacă sunt adolescenți și știu că ora prânzului este în 20 de minute, sunt mai predispuși să-și termine treaba sau să coboare de pe FaceTime cu un prieten, fără a face mare lucru.
3. Găsiți un echilibru între activități academice, creative și fizice.
A fi blocat poate face pe toată lumea să se înnebunească puțin. A avea un echilibru între munca școlară, timpul artistic și exercițiile fizice ajută într-adevăr acele sentimente nervoase. Creierul nostru are nevoie de echilibru. Nu poate fi totul munca sau tot jocul. Asigurați-vă că, pe lângă orice școală online sau, dacă aveți un mic, activități educaționale pe care le-ați putea face, aveți timp de nefuncționare pentru copilul dumneavoastră.
La noi acasă, facem exerciții fizice împreună dimineața. Multe formatori și aplicații (cum ar fi Peloton) oferă cursuri online gratuite în această perioadă de criză. Dacă nu găsiți o aplicație care vă place, consultați YouTube pentru yoga, calistenie, cursuri de forță - sau orice altceva vă puteți bucura împreună cu copilul dumneavoastră.
ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune antrenamente pe care să le încercați în timp ce sunteți pregătit acasă
4. Permiteți copiilor mai mari timp social prin aplicații și rețele sociale.
Dacă copiii dvs. sunt acasă de la școală și departe de sporturile obișnuite sau de alte activități extrașcolare, este important să le acordați timp pentru a interacționa cu prietenii lor. Lăsați-le copiilor timp pentru FaceTime sau accesează TikTok sau Instagram. Conexiunea este esențială și posibilitatea de a rămâne în legătură cu lumea lor și prietenii lor sunt importante pentru sănătatea lor emoțională în acest moment stresant.
5. Vino cu proiecte casnice la care să lucrezi.
Copiii mici pot ajuta la organizarea coșului de jucării. Copiii mai mari pot treci prin dulapul lor și scăpați de lucrurile din care au crescut. Proiectele de îmbunătățire a casei împreună ca familie vă vor ajuta să vă legați în timp ce lucrați către un scop comun. Atunci când copilul tău își alege proiectele, acesta le insuflă un sentiment de autoeficacitate și le oferă ceva productiv pe care să se concentreze.
6. Aveți timp legat de familie.
Fii de modă veche! Scoateți jocurile de societate, împărtășiți cine de familie, jucați cărți, urmăriți împreună un film, priviți poze vechi ale bebelușului. Suntem o familie foarte conectată, dar de data aceasta acasă împreună ne-a dus relațiile la un nivel cu totul nou. A fi prinși într-o casă împreună înseamnă că ne-am găsit doar să stăm, să stăm și să vorbim la un nivel cu totul nou. Această conexiune este căptușeala de argint într-o situație tragică și înfricoșătoare.
Faceți tot posibilul pentru a privi acest moment ca o oportunitate de a vă solidifica și de a vă conecta cu familia. Dezvoltați noi ritualuri familiale, petreceți mai mult timp vorbind și, de asemenea, ascultați. Dacă totul merge bine, veți ieși din această familie mai puternică, mai iubitoare și mai sănătoasă.
The pandemie de coronavirus se desfășoară în timp real, iar liniile directoare se modifică minut cu minut. Promitem să vă oferim cele mai recente informații în momentul publicării, dar vă rugăm să consultați CDC și OMS pentru actualizări.