Ridică mâna dacă dorești un set de abs pentru 2016? Da, așa am face și noi, dar nici o cantitate de crunchii nu vor anula o dietă proastă. Iar cea mai importantă masă pe care trebuie să o pregătești este prima. „Un studiu a arătat că oamenii care trec peste micul dejun ajung să mănânce mai mult pe tot parcursul zilei - în tonul a aproximativ 100 de calorii”, spune antrenorul de fitness celebru Harley Pasternak, care lucrează cu Kate Upton, kim Kardashian și Megan Fox (alias femei cu corpuri ucigașe). Dar, înainte de a lua un croissant, ia în considerare acest lucru: „o masă sănătoasă ar trebui să conste dintr-o proteină cu conținut scăzut de grăsimi și un carbohidrat bogat în fibre, cu cât mai puțin zahăr posibil”, spune Pasternak.
În timp ce ne place ideea de a biciui o fritată proaspătă în fiecare dimineață, ajungem deseori să ne apăsăm butonul de amânare cât mai mult timp posibil. Dacă sunteți ca noi, vă recomandăm să luați în considerare un iaurt sau un smoothie care oferă atât proteine, cât și fibre. Când alegeți un iaurt, îndepărtați-vă de soiurile super dulci. „Ar trebui să conțină mai multe grame de proteine decât zahăr”, spune Pasternak, căruia îi place
Siggi’s (o versiune islandeză a iaurtului din lapte degresat). Dacă doriți să vă ridicați aportul de fructe sau legume, amestecați-le într-un smoothie. Consultați rețeta pe care ni-a recomandat-o Pasternak (găsită și în cartea sa, The Body Reset Diet, 10 $; amazon.com). Adevăr: ne place acest smoothie pentru că aproape are gust de desert.