PSA: Переход на летнее время начинается в воскресенье, 13 марта, в 2 часа ночи! Это означает, что в то время как мы получим столь необходимый час дневного света (ура!), Мы также потеряем решающий час сна (не так хорошо). Чтобы помочь вам легко справиться с переменой времени без мешка под глазами, мы собрали несколько советов от Революция сна: трансформируйте свою жизнь, одну ночь за раз ($15; доступно для предзаказа на barnesandnoble.com), написанная гениальной Арианной Хаффингтон.
Книга, в которой исследуются важность и наука, лежащая в основе отлова этих z, выйдет не раньше 5 апреля, но вы можете ознакомиться с несколькими ключевыми советами Хаффингтона ниже.
Инвестируйте в правильные лампочки
«Национальный фонд сна рекомендует использовать в спальне лампы накаливания малой мощности», - пишет Хаффингтон. «Чувствуя сдвиг на рынке, некоторые компании, производящие лампочки... теперь создают лампы, которые синхронизируются с нашими циркадными ритмами, а не нарушают их. Один тип лампочки предназначен для использования днем, а другой - ночью ». Купите лампочку вроде
СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки, по словам знаменитого тренера Далтона Вонга
Nix the Blue Light
«Мы должны думать о свете, особенно о синем свете, как о лекарстве или стимуляторе против сна, о чем мало кто из нас охотно отдаются себе каждую ночь перед сном », - говорит Хаффингтон о резком свете, излучаемом нашей техникой. устройств. Она предлагает использовать такие программы, как f.lux, что снижает воздействие синего света, а также позволяет убрать наши смартфоны из спален как минимум за 30 минут до сна.
Расслабляться
«Согласно исследованию, проведенному учеными из Clinique du Sommeil в Лилле, Франция, идеальная температура для сна составляет от 60 до 66 градусов по Фаренгейту», - сообщает Хаффингтон. «У нашего тела есть температурный цикл, очень похожий на наш циркадный цикл сна: температура нашего тела падает в течение ночи, внизу гулять за несколько часов до пробуждения и подниматься по мере приближения к утру ». Попробуйте установить термостат на 65 ° F, чтобы спокойно провести ночь. спать.
Нет неподходящего времени для упражнений
«Неужели тренировка перед сном - плохая идея? Оказывается, упражнения настолько полезны для сна и общего состояния здоровья, что мы должны пытаться приспособить их, когда позволяет наша жизнь », - объясняет Хаффингтон. Она цитирует доктора Барбары Филлипс из Университета Кентукки, которая говорит: «Время тренировок должно определяться когда открыта дорожка у бассейна, или когда ваш партнер по теннису доступен, или когда у вас есть время, чтобы уйти от Работа."
СВЯЗАННЫЕ: 4 изменения, которые нужно внести прямо сейчас, чтобы лучше спать ночью
Держите кофеин под контролем с помощью правила шести часов
«Большинство людей знают, что после ужина нельзя пить кофе, но на самом деле кофеин действует на наш организм дольше, чем мы думаем», - пишет Хаффингтон. «Исследование, проведенное в 2013 году Государственным университетом Уэйна и больницей Генри Форда в Детройте, штат Мичиган, показало, что когда Принимаемый даже за шесть часов до сна, кофеин может уменьшить сон на целый час ». Отойди от Джава.
Ешьте больше вишни
Хаффингтон называет богатую мелатонином вишню отличным способом увеличить ваши z: «Исследование, проведенное в 2014 году в Университете штата Луизиана, показало, что участники, которые пили по стакану терпкого вишневого сока два раза в день в течение двух недель, спали в среднем на 85 минут каждую ночь больше, чем те, кто пил плацебо ».