Лучшая диета для чистой кожи

Даже если ты хочешь попробовать каждая новая сыворотка и маска под солнцем во имя чистой кожиКогда дело доходит до реальных изменений в диете, это часто легче сказать, чем сделать. Тем не менее, эксперты говорят, что если вы сделаете то, что вы едите, частью уравнения ухода за кожей, вы заметите прямое влияние на здоровье и внешний вид своей кожи.

«Хорошая кожа требует подхода« снаружи внутрь, наизнанку »для достижения наилучших результатов», - соглашается дерматолог из Калифорнии. Карен Кэмпбелл, M.D., отметив, что это правило применяется, если вы имеете дело с надоедливые черные точки, частые высыпания, кистозные угриили даже воспалительное состояние кожи, например розацеа. «Я работаю с пациентами, чтобы решить не только то, что они наносят на кожу, но и то, что они вкладывают в свое тело».

СВЯЗАННЫЙ: Я пробовал диету InStyle для хорошей кожи, и вот что произошло

Здесь доктор Кэмпбелл и Харрингтон объясняют, почему добавление определенных продуктов (и сокращение других) может помочь вам добиться чистой кожи вашей мечты.

ВИДЕО: Насколько полезно овсяное молоко? Ответ может вас удивить

Хотя, к сожалению, не существует универсального рецепта для оценки чистой кожи, одно можно сказать наверняка: «То, что вы едите, может повлиять на вашу кожу», - говорит диетолог и повар. Джули Харрингтон.

На вершине ее списка для поддержания кожи в отличной форме? Растения. «Антиоксиданты растительного происхождения, такие как бета-каротин, витамин C, витамин E, селен и витамины B, и многие другие - действуют как щиты, защищающие клетки кожи от повреждений», - говорит она.

Черника, ежевика, темная зелень, клюква, брокколи, спаржа, свекла, сладкий картофель и т. Д. тыквы - это всего лишь несколько фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, которые нужно использовать в чередовании, чтобы поддерживать здоровье кожа, уменьшить воспаление и увеличить продолжительность жизни.

СВЯЗАННЫЙ: У этой потрясающей 69-летней модели есть секрет, как вы едите свой путь к очистке кожи

Возможно, вы слышали, как важно сжать омега-3 в твою диету для того, чтобы держать свой ум острым, но незаменимые жирные кислоты также могут улучшить цвет лица.

«Жирные кислоты омега-3 помогают снимать воспаление», - говорит доктор Кэмпбелл, что, как вы, возможно, знаете, может быть виновником за некоторыми из ваших самых проблемных проблем с кожей, такими как кистозные прыщи и сплошные пятна.

Кроме того, вам не нужно принимать еще одну добавку, если вы чувствуете себя на пределе. Вместо этого, как отмечает Харрингтон, вы можете получать омега-3 из различных источников, которые в основном содержатся в жирных кислотах. рыба, такая как арктический голец, скумбрия, сардины, соболь, устрицы, радужная форель, палтус и даже консервы лосось.

Доктор Кэмпбелл говорит, что добавки не очистят вашу кожу сами по себе. Витамин Д вы можете захотеть иметь под рукой. Хотя витамин используется местно для лечения псориаза, она говорит, что пероральный прием витамина D (от 4000 до 5000 единиц в день) также может помочь улучшить состояние кожи.

Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Фармакология и физиология кожи показали, что недостаток витамина D может привести к определенным кожным заболеваниям, включая псориаз и атопический дерматит (также известный как экзема).

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества витамина D для кожи и волос

Это может показаться «ага», но на самом деле этого недостаточно. По словам Харрингтона, вода является важнейшим компонентом вашего повседневного ухода за кожей, особенно потому, что кожа, являющаяся самым большим органом вашего тела, на 30 процентов состоит из воды.

В исследование 2018 года, исследователи обнаружили, что участники, которые увеличили потребление воды, заметили уменьшение сухости и шероховатости кожи, а также небольшое повышение эластичности кожи.

«Правильное увлажнение - один из простейших способов улучшить ваше сияние и поддерживать наилучшее функционирование кожи и тканей», - говорит она, добавляя, что вы можете взбодрите воду, чтобы достичь ваших ежедневных целей по H2O (рекомендуется примерно восемь стаканов по восемь унций), добавив ломтики цитрусовых, таких как лимон или лайм, или травы для развлечения крутить.

Доктор Кэмпбелл говорит, что пока вы занимаетесь улучшением своего рациона, важно включать в него здоровые источники белка, такие как куриная грудка, нежирное красное мясо или если вы вегетарианец или веган, орехи и семена, тофу, фасоль и бобовые, такие как чечевица и нут.

«Белок способствует заживлению ран и восстановлению тканей», - говорит она.

Но это не значит, что вы должны сходить с ума от потребления белка. Фактически, доктор Кэмпбелл указывает на недавнее исследование которые показали диеты с высоким содержанием белка, такие как кето диета, может вызвать кожное заболевание, вызывающее зудящую сыпь. (Подсказка: вы можете определить необходимое суточное потребление белка, просто умножив свой вес в фунтах на 0,36, согласно Издательство Harvard Health Publishing.)

Если вы ищете лучшую диету для чистой кожи, которая не даст неприятных последствий, Кэмпбелл предлагает средиземноморская диета, который подчеркивает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и те незаменимые омега-3.

СВЯЗАННЫЕ: Побочные эффекты кето, о которых нужно знать, прежде чем пробовать самую модную диету в этом году

По словам доктора Кэмпбелла, если вы не можете предотвратить регулярные высыпания и при этом любите мороженое и сырные тарелки, то, возможно, вы захотите рассмотреть молочные продукты в качестве возможного нарушителя.

«Молочные продукты, особенно обезжиренное молоко, статистически значимо влияют на усугубление акне», - говорит она, указывая на недавнее исследование, опубликованное в Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии это показало связь между прыщами и молочными продуктами, включая сывороточный белок и сладкие лакомства на основе молочных продуктов.

СВЯЗАННЫЙ: Что случилось с моей кожей, когда я отказался от молочных продуктов

Однако, несмотря на то, что существует несколько исследований, указывающих на связь между потреблением молочных продуктов и прыщами, исследователи не совсем уверены в том, «почему» стоит эта связь. Например, обзор 2014 г., опубликованный в Журнал клинической и эстетической дерматологииобнаружили, что тип молочных продуктов, например, обезжиренное молоко, может быть основной причиной, в то время как другие исследования показывают Связь акне с молочными продуктами может быть результатом гормонов роста, которые естественным образом присутствуют (и даже добавляются) коровье молоко.

Если вы чувствуете, что то, что вы едите, может способствовать вашим высыпаниям, возможно, вам стоит осмотреть свою кладовую, - говорит Харрингтон, который также является автором книги. Поваренная книга лечебного супа. Здесь вы, вероятно, найдете обработанные продукты, такие как очищенное зерно или сладости с добавлением сахара, которые могут быть причиной проблем с вашей кожей. Причина? Они повышают уровень сахара в крови.

«Когда уровень сахара в крови резко повышается, это вызывает воспаление во всем теле», - говорит Харрингтон. «Эти всплески также заставляют ваше тело вырабатывать больше кожного сала, маслянистого вещества в вашей коже. И воспаление, и избыток кожного сала могут привести к появлению прыщей ».

Доктор Кэмпбелл добавляет, что, хотя связи между провоспалительными продуктами, такими как сахар, и прыщами, не было. статистически доказано, есть исследования, которые показали корреляцию между диетой с высоким гликемическим индексом и повышенным прыщи, в том числе одно исследование 2016 года. Другой Исследование 2017 года показали связь между потреблением продуктов с высокой гликемической нагрузкой (то есть, насколько порция пищи влияет на уровень глюкозы в крови) и прыщами. Например, гликемическая нагрузка белого хлеба высокой степени переработки составляет 75, а у яблока - 36.

СВЯЗАННЫЙ: Исключение сахара - единственная «диета», к которой мы должны относиться серьезно?

Хотя некоторые продукты, безусловно, могут быть связаны с не очень хорошим цветом лица, доктор Кэмпбелл говорит, что чаще всего она видит корреляцию между диетой и воспалительными заболеваниями кожи, такими как розацеа и псориаз. Например, острая пища может еще больше вызвать раздражение розацеа или прыщей, а в случае псориазПо словам доктора Кэмпбелла, диеты, богатые антиоксидантами (например, средиземноморская диета), «значительно улучшают» внешний вид кожи.

Конечно, если вы имеете дело с постоянной проблемой кожи, которую вы не можете решить с помощью актуальных лечения или диетических изменений, тогда вам нужно будет обратиться к своей дерме, которая поможет вам добраться до самых низов вашей кожи обеспокоенность.