Январь - время для нового начала, возможность выработать новые здоровые привычки на следующие 52 недели, верно? Ну, может, и нет.

Хотя вы, возможно, слышали мантру «Новый год, новый я», по словам психолога Джинджер Кларк, доктора философии, начало нового года может на самом деле наихудший пора начать новое трудное дело, в основном потому, что вы еще не готовы к нему.

«Лучшее время для постановки цели - это когда вы достаточно мотивированы, чтобы вносить и поддерживать это изменение. «Попытки поставить перед собой цели раньше часто приводят к неудачам», - сказал Кларк. По вкусу, со вкусом, стильно, объясняя, что когда вы бросаете пистолет, вы настраиваете себя на убыток.

Подумайте об этом: вы просыпаетесь под Новый год истощенным и, вероятно, с похмелья. В том, что В самом деле момент, чтобы зашнуровать кроссовки? Прошла неделя с тех пор, как вы последний раз проверяли свой рабочий почтовый ящик. Вы действительно хотите оказать давление на себя, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, когда вы все еще пытаетесь наверстать упущенное?

«Обычно мы вносим изменения, когда наша текущая ситуация настолько неудобна, что оставаться прежним хуже, чем страх перемен», - сказал Кларк.

Но что происходит, когда возникает необходимость обязаться измениться с наступлением Нового года? Это просто еще один день, правда?

Что ж, правда. Но для многих людей Новый год - это также день новых начинаний - и, будь то из-за оптимизма вины, легко достичь намерения, к которому вы еще не готовы. «Без реального плана или импульса к февралю вы вернетесь к тому, что делали до того, как мяч упал», - говорит Кларк.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее снаряжение для тренировок, которое поможет вам мотивировать на 2018 год

ВИДЕО: Get That Body ft. Кайла Итинес: тонированные летние ноги

Так как же добиться успеха, если вы настроены на перемены в 2018 году? «Существует множество моделей постановки целей. Но самое важное, что нужно помнить, - это то, что цели должны быть разумными, измеримыми и разбиваемыми на более мелкие этапы », - сказал Кларк. «Разбивка цели на более мелкие подцели - хороший способ поддерживать высокую мотивацию».

Почему? «Что мешает нам измениться, так это боязнь неизвестного или работы, которая будет связана с разработкой и поддержанием нового распорядка. Мы отказываемся от целей, потому что новизна изменений неудобна, и к ней трудно привыкнуть », - объяснил Кларк. Так что смягчите свой страх перед великим неизвестным, составив подробный, многоэтапный план, разбитый на достижимые мини-цели, которые позволят вам развить свой успех.

СВЯЗАННЫЙ: Гвен Стефани делится своими 5 новогодними обещаниями

Еще один ключ, сказал Кларк, - это постановка амбициозной, но не растянутой цели. Например, обещание заниматься физическими упражнениями каждый день в течение часа - это то, чего сразу могут достичь очень немногие; Вместо этого Кларк предложил начать с более умеренного решения, которое соответствует вашему расписанию, будь то еженедельные занятия йогой или выделение получаса для занятий в тренажерном зале пару раз в неделю. Как только вы пересечете финишную черту, увеличьте ее.

- Самое главное, - сказал Кларк, - не сдерживайте свои ожидания, особенно если вы подозреваете, что вы просто не являетесь мотиватором января. Потому что давайте будем настоящими, вы можете поставить ту же цель в марте и увидеть столько же, если не больше прогресса, если вы сделаете правильные шаги для ее достижения.